Մենք նստում ենք աշխատանքի մեջ, նստում ենք տրանսպորտի մեջ աշխատելու եւ տանելու ճանապարհով, նստում ենք, կերակրում ենք, դիտում ֆիլմեր եւ պարզապես հանգստանում: Նստած դիրք է դարձել մարդու համար առավել ծանոթ, քանի որ աշխարհը լցված է շատ հարմարավետ սարքերի հետ:
Ի վերջո, հարմարավետությունը հանգեցնում է նրան, որ բոլորը, առանց բացառության, ժամանակ առ ժամանակ դժգոհում են ցավի մեջ: Նախքան «սահմանել» եք բուժման եւ կանխարգելման համար յոգայի ձեւի ետին, եկեք տեսնենք, թե ինչ է տեղի ունենում մեզ մոտ, երբ նստում ենք:
Ինչպես է հետեւում արձագանքում ֆիզիկական անգործության:
Օղի հետ կապված խնդիրները `ամենատարածված երեւույթը, որը տեղի է ունենում երկարատեւ նստավայրի պատճառով: Վզնոցում, ցածր մեջքին, ուսերին, կրծքային շրջանում ցավ կա, սկսում է տանջել գլխացավը, նաեւ կախվածության թերությունները:
Առավել «հետաքրքիր» (եթե այս բառը համապատասխանում է այստեղ), այս apnea երազում շնչառության հանկարծակի կանգառում է: Հանգիստ աշխատանքի օրվա ընթացքում ձեր ոտքերում կուտակվում է հեղուկը, որը, երբ դուք հորիզոնական դիրք է զբաղեցնում, հոսում է պարանոցի մեջ եւ հանգեցնում է շնչառության հետաձգմանը:
Իհարկե, շարժման պակասից, գլուխը, ստամոքսը եւ սիրտը տառապում են:
Զորավարժություններ
Բոլոր վերը նշված խնդիրների հանդեպ չէին վերաբերվում, մենք խորհուրդ ենք տալիս իրականացնել հետեւյալ դասընթացները յոգայի ետեւից: Սրանք պարզ վարժություններ են, որոնք դուք կարող եք ամեն օր նվիրել կես ժամ `առանց ձանձրալի: Սա, ներառյալ, եւ յոգայի համար, սկսնակների համար, քանի որ զորավարժություններում դուք որեւէ մասնագիտական ձգման կարիք չունեք կամ ձեր գլուխը կանգնելու ունակություն (թեեւ ետեւի համար շատ օգտակար է):
Այս յոգայի զորավարժությունները կօգնեն մեջքի ցավը, հատկապես որովայնի շրջանում: Ամեն օր ետեւից ցածր լարվածությունը ամեն օր մեծագույն բեռ է ենթարկվում: Քանի որ նստելիս, մարմինի քաշը իրար վրա ազդում է:
- Մենք անկում ենք ապրում, որպեսզի գլխի պսակը նայում է հեռավորությանը, չին փոքր-ինչ շոշափում է կրծքավանդակը, ուսերը ուղղում են, ստորին հետեւը սեղմված է հատակին, ոտքերը զուգահեռներ են ուսերին, մենք ափսեները կլեպ ոսկորների վրա ենք դնում: Այժմ դուք կարող եք մի քիչ սրել այս պաշտոնում եւ մտավորապես տարածել քաշը հավասարապես մարմնի վրա: Հատակին սեղմված են. Գլխի, ուսերի, ուսի շեղբերների, ետին, իրան, սահմրում, կոկքսքս, ոտքերը: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ողնաշարի հետ, ապա այս պաշտոնում ամեն օր առնվազն 5 րոպե պետք է անցկացնեք:
- Քթի քնի վրա, որովայնի մեջ փչանում ենք, բերանը լրանալուց հետո, ծղոտը իջնում է ողնաշարի. Պատկերացրեք, թե ինչպես է օդը թափահարում ձեր մարմինը `ներքեւ եւ վեր:
- Մենք մեր ոտքերը քաշում ենք մեկ առ մեկ, գրկելով ձեռքերը ծնկի տակ: Ոտքերի միջեւ զենքերը կողպեքն են: Մենք իջնում ենք մեր ուսերը հատակին, մեր ծնկներն ավելի բարդացնում ենք: Այսպիսով, մենք բացում ենք ետքի ցածր ողնաշարը: Այս yoga asana մեջ ետ, հատուկ ուշադրություն շնչել. Ներխուժում եւ հուզում է հաշվի երեքը: Կողպեք դիրքորոշումը եւ ձգեք դեպի լոմբոնային ողնաշարը առավելագույնը:
- Առանց նախորդ դիրքի չթողնելով, մի փոքր վերադառնալ դեպի աջ եւ ձախ: Մենք աշխատում ենք ձեռքի եւ ներքեւի մասի հետ, ուսի շեղբերներն ու կրծքավանդակը դեռեւս գտնվում են: Մենք շնչում ենք ազատորեն, մենք զգում ենք, թե ինչպես ցավն ու սթրեսը թողնում են ստորին կողմը:
- Մենք մեր ոտքերը միասին ենք դնում, կրծքավանդակում ենք մեր ծնկները, մենք նրանց կշռում ենք ոտքերի վրա ձեռքերի եւ ձեռքի ծանրությամբ:
- Մենք մեր ոտքերը ձգում ենք մեր ձեռքերով, կարծես ձիավարում ենք: Մենք շնչում ենք ազատորեն, բացելով եւ կապելով մեր ոտքերը: Այնուհետեւ մենք կատարում ենք շրջանաձեւ շարժումները հակառակ ուղղությամբ:
- Անբարենպաստ, մեր ձեռքերով մենք շարժվում ենք մեր ոտքերը պեդալների պես, մեկ ոտքը հրելով սեփականից եւ մյուսին նկարելով:
- Մենք միացնում ենք ոտքերը եւ շրջում ենք դրանք շրջագծով:
- Մենք ցածրացնում եւ ձգում ենք մեր ոտքերը: Մենք ոտքերից ոտք ենք նետում մեզ, ամրացնելով մեր ձեռքերը: Մենք պահում ենք այս դիրքը եւ կենտրոնանում ենք ստամոքսի խորը շնչով: Մենք ցածրացնում ենք ոտքը երկարատված ոտքի վրա, ծնկի գցեք հատակին եւ ձգում գլուխը եւ երկրորդը հակառակ ուղղությամբ: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք միանում ենք ստամոքսի: Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը միմյանց հետ կապում ենք, մատների հետ եռանկյուն ձեւավորելով: Սեղմեք էլբոյների վրա հատակին: Մենք շնչում ենք փորը:
- Մենք ափեր ենք դնում ուսերին, մենք միասին միացնում ենք ոտքերը, կրճատում ենք կրծքավանդակների կեղեւները, ձեռքերը բարձրացնում մատների բարձիկներ, ներքեւի ճակատը եւ ամրացնում դիրքերը, պարզապես հանգստանում: