Լոտոսի կամ padmasana- ի նպատակը մեդիտացիայի ամենակարեւոր դրվագներից է (եւ ոչ միայն յոգիների համար), քանի որ ոտքերի խաչմերուկը յուրօրինակ կախովի մեջ է, որը թույլ է տալիս հակադարձել apana-vayu- ի նվազող էներգիան: Այս ասանան հանգեցնում է նյարդային համակարգի, հեռացնում է էներգետիկ բլոկները, վերականգնում է դինամիկ հավասարակշռությունը: Ֆիզիկական մակարդակում մենք ամրացնում ենք հետեւը, բարելավում ենք մկանների առաձգականությունը, ձգում է հիփ հոդերը: Բայց ինչու են շատ յոգայի ուսուցիչները շտապում նորեկներ ստանալ padmasana, նույնիսկ ավելի շատ, նրանք խուսափում են ներկայացնել այս asana իրենց ներկայությամբ:
Բանն այն է, որ լոտուսի դիրքը կարող է վտանգավոր լինել սկսնակների համար: Շատ նորեկները ընկալում են padmasana- ի որպես կրկեսի մի բան եւ շտապում են իրենց ոտքերը հեռացնելով, նմանեցնելով գուրուին: Եվ դա հղի է լուրջ ձգվողությամբ: Հետեւաբար, մոտեցումը Asana- ի լուրջ եւ ուշադիր եւ ոչ թե որպես դիտարժան վարժություն: Այո, այն կարող է տեւել ավելի քան մեկ շաբաթ `ձեզ համար, նախքան լոտոսի դիրքը դարձնելը, բայց չպետք է շտապեք, ինչպես բոլոր յոգիկ ասպեկտներում:
Այսպիսով, մենք կխոսենք լոտոսի դիրքորոշման մասին սովորելու մասին: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է սկսել ձիու եւ կոճային հոդերի ձգվող զորավարժություններից սկսած: Մեզ համար եվրոպացիները, սովոր էին նստել աթոռին (ի տարբերություն հնդիկների, որոնք մանկությունից նստած էին հատակին, եւ դժվարություններ չունեն padmasana- ի հետ) ձգում է չափազանց կարեւոր:
Լոտոսի համար պարապմունքները
Նախնական վարժություններ.
- ձգելով ոտքերը եւ ոտքերը սեղմելով միմյանց դեմ, ձգվում է առաջ, փորձելով ձեռքերը շոշափել ոտքերը, իսկ դեմքը `ծնկները: Պահպանեք ձեր մեջքը եւ ոտքերը հնարավորինս շիտակ,
- կրկնել նախորդ զորավարժությունները, միայն ոտքերի հետ միասին, փորձելով հատակին հնարավորինս շոշափել, դեմքը եւ կրծքավանդակը, քաշելով ներքեւ:
- իջնել եւ նստել ձեր ծնկների վրա, ապա տարածել դրանք: Ձեռքերդ նիհարելիս, դանդաղորեն թեքեք, որպեսզի հենասյունի մեջ ընկնեք: Տեղադրել քայլերը մի կողմ.
- նստեք հատակին, շղթան շպրտելով ձեր ձեռքերով եւ բարձրացրեք այն: Ծնկները երկար ժամանակ ընկած են մեկ անկյունում, իսկ ոտքը, ինչպես մյուս օրերում, օրվա մեջ: Թափահարել «օրորոցի» ետ եւ առաջ: Կրկնեք երկրորդ ոտքով:
Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել երկու շատ արդյունավետ asanas, որոնք կպատրաստեն ձեզ ճիշտ lotus դիրքորոշման համար:
Janu sirshasana:
- Նստեք, ոտքերն առաջ անցնելով.
- մեկ ոտքի ոտքը պետք է վիրավորվի մյուսի գլխի վրա: Փորձեք ծունկը դիպչել հատակին:
- պահելով հետեւի հարթ, նիհար առաջ, փորձելով պառկել ուղիղ ոտքը: Ձեռքերդ ուղղեք ոտքի ոտքը:
Բուդդա Կոնասանա: Մենք բոլորս գիտենք այս կեցվածքը որպես թիթեռի վարժություն.
- նստեք հատակին, ուղղեք ձեր մեջքը եւ միացեք ոտքերը:
- Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ծղոտը հարմարավետ, բայց ամենալավ հեռավորությունը ձեզ համար;
- Ձեռքերդ դնել ձեր ծնկների վրա, որպեսզի ձգվող տարածքը տարածեք փոքր գարշահոտ դեպրեսիաների հետ (դրանք չպետք է հանգչեն ծանր անհանգստություն).
- Մեկ այլ տարբերակ է նաեւ ձեր կծու կախվածությունը, նմանելով թիթեռի թեւերի ճչացողությանը: Փորձեք ձեր մեջքը, պարանն ու գլուխը պահել հնարավորինս շիտակ:
Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա մի որոշ ժամանակ անց կզգաք, որ պատրաստ ես վերջապես ընդունել լոտոսի դիրքերը:
Լոտոսի ճիշտ դիրքը
Ինչպես ճիշտ լոտուսի դիրքը վերցնել:
- սկսած դիրքորոշումը `նստած հարթ հետ եւ ոտքերն ընդլայնել առաջ;
- աջ ոտքը թեքում է ծնկում, ձեռքերում ոտք է վերցնում եւ ձախ ձագը դրեց, միայնակ:
- աջ ծնկի սեղմել հատակին;
- նույնը կրկնեք նույն ոտքով:
Padmasana- ի ողջ մնալու ժամանակ դուք պետք է պահպանեք ձեր մեջքը, պարանոցը եւ գլուխը: Քանի որ լոտոսի դիրքորոշումը խորհուրդը համարվում է ասանա, դուք պետք է զգաք հարմարավետ դրանով: