Ամեն օր մենք շատ անհանգստացնող եւ բացասական տեղեկատվություն ենք ստանում, որ երբեմն միայն մեր հոգին կարող է դառնալ միակ օազիս, որտեղ կարելի է հարմարավետություն գտնել: Այո, այո, մի զարմացեք, քանի որ դրա վրա շատ ավելի մեծ ազդեցություն ունենք, քան համակցված բոլոր արտաքին գործոնները: Իսկ դրա ապացույցը հոգու (եւ մտքի) հանգստացնելու եւ սթրեսից բուժելու համար մեդիտացիայի ուժն է:
Պատրաստի ճիշտ մտածողության համար
Եթե դուք երբեք չեք փորձել մեդիտացիայի պրակտիկան եւ եկել նրան, որպեսզի ձերբազատվեն չափից ավելի նյարդայնացնողությունից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է որոշ ժամանակ անց սովորեք հանգստանալ եւ հասնել ճիշտ վիճակ: Դուք կարող եք փորձել ուսումնասիրել խորհրդածությունը: Եվ դուք կարող եք սովորել մտածել ձեր մասին:
Փորձեք հեռացնել բոլոր հնարավոր աղբյուրները, որոնք կարող են գրգռվել ժամանակի ընթացքում: Անջատեք հեռախոսը եւ համակարգիչը, միացրեք լույսերը:
Ձգտելու համար հանգստանալ, մտերիմների համար բեռնել համապատասխան մեղեդիներ: Նրանցից շատերը ուղեկցվում են ձայնով, որը հանգեցնում է ձեզ հանգստության եւ ընկղմման բոլոր փուլերում: Իհարկե, խորը խորհրդածելը հազիվ թե ենթարկվի ձեզ առաջին փորձություններից: Ամեն դեպքում, հիշեք, որ ցանկացած խորհրդածություն օգտակար է նյարդերի հանգստացնելու համար:
«Նայելու շունչը»
Նախեւառաջ, սկսեք ճիշտ շնչառությամբ , սա մեդիտացիայի պրակտիկայի հիմքն է: Կանանց մեծ մասը շնչում է մակերեսորեն, կրծքով կերակրելով: Չնայած պատշաճ շնչառությանը, դա ոչ թե կրծքավանդակը, որը աճում է, այլ ստամոքսը: Սա մարմնի առավելագույն հագեցումը թթվածնի հետ, բացի կատարվում է ներքին օրգանների բնական մաշկը:
Ստորեւ մենք պարզ միտք կբերենք հանգստանալու համար, որը հիմնված է շնչառության վրա: Չնայած ակնհայտ պարզությանը, այս զորավարժությունը նվիրեք առնվազն մեկ շաբաթ: «Շունչը նայում է» ամենահին փորձերից մեկն է, այս մեդիտացիան նպատակ ունի հանգստացնել նյարդային համակարգի, նվազեցնել սրտի կշիռը եւ դադարեցնել շարունակական ներքին մենախոսությունը:
- նստել հարմարավետ վիճակում եւ փորձեք հանգստանալ ձեր բոլոր մկանները.
- հաշվի առեք ձեր շնչառությունը, ամեն անգամ նորից սկսելով, հենց որ հասնեք տասը.
- եթե այդ ժամանակ ձեզ այցելում եք որոշակի մտքեր, նշեք այն եւ վերադառնաք հաշվարկ:
- շարունակեք հետեւել ձեր շնչառությանը մոտ 10-15 րոպե:
«Ջրի հոսքը»
Խոհեմության համար շատ մեղեդիներ ներառում են բնության հնչյունները: Եվ ջրի ձայնը ամենատարածվածն է: Եթե ձեր տանը փոքրիկ շատրվաններ ունեք, տուգանք, հակառակ դեպքում ջրի խոռոչը կտորից կընկնի:
- ջրային աղբյուրի կողքին հարմարավետ վիճակում են գտնվում:
- գծեք ձեր շնչառությունը եւ հանգստացեք ձեր մկանները.
- կենտրոնանալ ջրի բոցից, առաջիկա մտքերը տոնելու եւ ազատելու վրա;
- պատկերացրեք, թե ինչպես է ջրի ձայնը լցնում ձեզ, հանգստացնում եւ մաքրում ձեր միտքը.
- լրացրեք խորհուրդը մի բաժակ մաքուր (ոչ գազավորված) ջրի հետ:
«Ծաղկում»
Հանգստանալու հաջորդ խորհրդածությունը շատ հարմար է կանանց համար: Եթե ձեր տանը գեղեցիկ եւ գեղեցիկ ծաղիկ կա, որի հոտը ձեզ հաճույք է պատճառում, օգտագործեք այն
- ընտրել առավել գեղեցիկ եւ բուրավետ ծաղիկ, տեղադրել այն ծաղկաման եւ նստել այնպես, որ գործարանը պարզապես ստորին աչքի մակարդակի;
- ուշադրություն դարձնել ծաղիկի վրա, նրա գեղեցկության եւ թարմության վրա, ձեր միտքը փչող բույրին,
- Ներխուժելով, պատկերացրեք, որ ծաղկի հոտը լրացնում է մարմինը եւ մտքերը, բուժում եւ մաքրում դրանք:
Յուրաքանչյուր խորհրդով ավարտելու համար շնորհիվ երախտագիտության խոսքերի: Շնորհակալություն, գործարան, ջուր, շրջապատող աշխարհ: Ի վերջո, նույնիսկ մեկ ծաղիկի մեջ կա միշտ ներդաշնակություն, որը կարող է հանգստացնել մեր ներքին փոթորիկներին ...