Տղայի ծննդաբերությունից հետո ամենադժվարը նախկին գործչի վերականգնումը չէ, այլեւ մարմնի հանդեպ սերը, մարմնի հանդեպ սերը: Դա այն է, ինչ յոգան կկատարի ծնելուց հետո:
Յոգայի վարժությունը ծննդաբերությունից հետո ձեզ տանում է օրական ընդամենը 20 րոպե: Այս երրորդ ժամին դուք կկարողանաք պաշտպանել ինքներդ ձեր հոգածության եւ անսպառ գործերից աշխարհում եւ սովորել, թե ինչպես պետք է նվիրել ժամանակն ու տարածությունը միայն ինքներդ: Շատ կարեւոր է լինել միայնակ ժամանակ առ ժամանակ:
Զորավարժություններ
Սա յոգայի համալիր է ծննդաբերությունից հետո վերականգնման համար, որը վերցված է «Վերածնունդի աչքերը» համակարգից: Մարմնամարզությունը կոչվում է «5 տիբեթացիներ» եւ նախատեսված եւ օգտակար է ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո, այլեւ ցանկացած այլ շրջանում, այն պահին, երբ դուք հիշում եք ինքներդ եւ ուզում եք բացահայտել ձեր գեղեցկությունն ու սերը աշխարհին: Ցանկալի է ամեն օր նմանօրինակ ձգտումներ ունենալ:
Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է սկսել երեք անգամ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք այլեւս կարիք չեք ունենա, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ անել դրանք:
Երկրորդ շաբաթը `5 անգամ:
Երրորդ `7 անգամ:
Տասներորդը `21 անգամ:
- Մենք բացում ենք ձեռքերն այն կողմերում, ափի մեջ, դեպի երկինք: Պտտել իր առանցքի շուրջը միայն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Շնչառություն `5 շնչառություն եւ 5 ժամկետ: Մենք քթում ենք քթի միջոցով, շնչում բերանից: Exhaling- ն միշտ երկու անգամ ավելի է, քան ներշնչողը: Մենք ներշնչում ենք եւ պատկերացնում, թե ինչպես է արեւի հոսքը մտնում մեզ, եւ օդի հետ ներխուժումից դուրս է մղում ամեն ինչից անտեղի:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ձեռքերի վրա, ձեռքերի վրա, ուսերի լայնության վրա, Ճենը ձգտում է դեպի մոխրագույն գոտկատեղերի միջեւ, ինհալացիաում մենք ոտքերն ենք քաշում, մենք ամեն ինչ անում ենք միաժամանակ: Էքսկալացիան դանդաղորեն վերադառնում է FE- ին:
- Մենք բարձրանում ենք, միայն բռնվելով թեւի վրա: Մենք բարձրանում ենք, 5 շնչառություն ու արտազատում: Մենք քթում ենք քթի միջոցով, շնչում բերանից: Մի մոռացեք արտացոլման մասին. Արեւի լույսը լուսավորում է ձեր ներսում ամեն ինչ, բուժում է հիվանդություններից, հանգստացնում է հոգնածության, վշտի, տխրության:
- Մենք ծնկաչում ենք, ուսի լայնությունը, ձեռքերը երկայնքով: The կզակը ձգտում է մի դույլ, որը գտնվում է collarbone. Գլխը դանդաղ է գնում, դրա հետ միասին ամբողջ մարմինը շեղվում է: Մենք վերադառնում ենք FE- ն, որը վառվում է: Ղեկավարը եւ մարմինը մեկ գծի վրա:
- Մենք կբարձրանանք եւ աշխատենք շնչառության եւ արտացոլման հետ: Սա ձեր կարճ մտածողությունն է զորավարժությունների միջեւ: Շնչառությունը միշտ 5 է, եւ երբ դուք 3 անգամ վարժություններ եք կատարում, ապա այն ժամանակ, երբ դրանք կրկնեք 21 անգամ:
- Նստեցեք, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ոտքերի մոտ: Արտազատման ընթացքում դուք բարձրացնում եք ձեր գլուխը եւ դրդում մարմինը կամրջի մեջ: Էքսկալացիան դանդաղորեն վերադառնում է FE- ին:
- Շնչառություն:
- Մենք համատեղում ենք օձի եւ լեռների նպատակը: Տեղադրեք հատակին, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա, թեքեք հետեւի մեջ: Քաշեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, հատակից դուրս եւ սեղմել տափաստանը: