Հնդկաստանում վաղուց եղել են բեւեռների եւ պարանների վրա կատարվող արվեստ: Սա, մեկ անգամ եւս ապացուցում է, որ մարդու հավերժական ցանկությունը հաղթահարել ծանրությունը եւ զգալ թռիչքի հեշտությունը: Դե, յոգա խոզապուխտում իսկապես ճնշելու հնարավորություն է:
Յոգայի դասընթացները խոզանակներում վերածվել են 20-րդ դարում, շնորհիվ BK Iyengar- ի եւ նրա դուստր Գիտայի ջանքերի շնորհիվ: Ինչ վերաբերում է յոգայի օգուտներին, նրբություններին, անվտանգությանը եւ բժշկական ապացույցներին, Iyengar- ը այս բոլոր տեղեկությունները նկարագրել է իր սեփական գրքում:
Այսօր խոզանակի դասերը շատ տարածված են դարձել այն մարդկանց շրջանում, որոնք, ինչ - որ պատճառով, դժվարանում են ելույթներ կատարել գետնին: Սա վերաբերում է ճարպային մարդկանց, որոնք պետք է նվազագույնի հասցնեն հեշտասի հոդերի բեռը, ինչպես նաեւ ծննդից հետո կանանց եւ հետին վնասվածքներով եւ հիվանդություններով հիվանդ մարդկանց:
Յոգայի համար պահանջվում է հատուկ հացահատիկ: Այն բաղկացած է շորից, լրացուցիչ բռնակներից, ամրացումների համար: Այս խոզապուխտը կարելի է ամրացնել ցանկացած առաստաղի վրա, carbine- ի օգնությամբ եւ եթե դուք ցանկանում եք անել յոգայի մաքուր օդում, կշռեք ծառերը:
Զորավարժություններ
- Հստակորեն մենք կենտրոնացնում ենք կենտրոնը (pelvis) դեպի խոզապուխտ եւ անցնում ջերմության: Ձեռքերն, որոնք միմյանց հետ միասին կապեցինք մեր ձեռքերում, հասնում ենք դեպի առաջ, ձեռք ենք առնում խոզուկը մեր ձեռքերով, մենք ձգում ենք մեր ոտքերը, ոտքերը հատակին: Մենք սկսում ենք կողքից կախել շրջագծից, ոտքերը խիտ են հատակին:
- Մենք անցնում ենք հիփային հոդի ջերմացմանը, ամրացնում ոտքը ստորին բռնակով խոզանակի մեջ, պահպանում մարմինը անընդհատ, սկսում է առաջ շարժվել եւ երկարաձգված ոտքը առաջ եւ հետ: Աջակցեք ոտքը, բարձրանալուց եւ թեքվելուց: Մենք բարձրացնում ենք ամպլիտուդությունը, շարունակելու ենք պտտել, կախել ոտքի կախոցից եւ ամրացնել այն յուրաքանչյուր հերթում աջակցության ոտքի համար: Մենք փոխում ենք մեր ոտքերը, եւ մենք առաջին հերթին ուղիղ գծով ենք անցնում, այնուհետեւ թեքում: Այս վարժությունում մենք ուսումնասիրում ենք հիփ համատեղի շարժունակության մի քանի ուղղություն:
- Կրծքավանդակը `նահանջելով, մենք հյուսվածքը ձգում ենք քերազական ողնաշարի մակարդակում: Մենք մնում ենք մաքուր քերծվածքով, ձեռքերը ձգվում են գլխից վերեւ: Մենք բացում ենք կրծքավանդակը, շեղման ուժը կարող է փոփոխվել `քայլեր կատարելով առաջ կամ հետ:
- Ուրդու Prasarita Ekapadasana - մենք նետում ենք խոզապուխտը, հենվելով նրա կեղեւի ոսկորներով, ձգվել կտորից եւ գնալ լանջ: Մենք գտնում ենք այն դիրքորոշումը, որում խոզանակը քաշում է վերին եւ ետեւի հատվածը, ձեռքերը գտնվում են հատակին, բարձրացնում են ձեր աջ ոտքը, ամրացնում այն, ապա փոխեք ձեր ոտքերը:
- Ադո Մուխա Ապանասանա - մենք ծնկում ենք ծնկները, կրունկները կոկորդին խստացնում ենք, ձեռքերն ու գլուխը հատակին: Վերին ձգվում է, գլուխի կշռի տակ, ամբողջ ողնաշարը հանգստանում է:
- Apanasan- ի մանումը `հենակետի վրա գտնվող լարերի վրա, մենք սկսում ենք« քայլել »հատակին, հասնում ենք ծայրահեղ կետին աջ կողմում եւ ձախ ձեռքը քաշեք դեպի խոզուկ: Աջ ձեռքը ձգվում է հատակին: Կարգավորել պոզը եւ գնալ ձախ:
- Մենք անցնում ենք, մենք ցածրացնում ենք մեր ոտքերը, մենք հասկանում ենք խոզուկը, որքան հնարավոր է բարձր: Ոտքերը ծածկված են հատակից եւ սկսում են «թռչել»: Մենք փորձում ենք մեր ձեռքերը որքան հնարավոր է բարձր պահել, մենք թեքում ենք մեր կողքին: Մենք բռնում ենք թռիչքի ցածր խոզանակի բռնակները եւ ձգում ենք մեր ձեռքերը, մեր ոտքերը նույնպես երկարաձգվում են: