Դեռահասության եւ շարժիչ ուժի պատշաճ քանակի բացակայության պատճառով մկանները, ցնցումները կպչում են, մարմնը թակում է, դառնում է ակտիվ եւ թունդ: Ուստի հիվանդություններ են առաջանում: Յոգան կարող է լինել ավելի մեծահասակ կանանց համար երկրորդ երիտասարդական տարիքը: Նա իսկապես երիտասարդանում է եւ սեր է վերադառնում իր մարմնին:
Զորավարժություններ
Մենք իրականացնում ենք մի շարք յոգայի զորավարժություններ տարեցների համար, չնայած սկզբունքորեն նրանք չունեն տարիքային սահման: Նրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած տարիքի յոգայի սկսնակների կողմից:
- Եռանկյունն առաջին հիմքն է: Ոտքերն ամուսնալուծված են, մեկ ձեռքը կարկուտի վրա, սկսում ես քանդել, հասնել իր սահմանի կետին: Բացեք ձեր դեմքը եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքը: Շնչառությունը պետք է ճիշտ լինի, նայեք ափի մեջ: Մենք ամրագրում ենք դիրքորոշումը: Մենք կատարում ենք մյուս կողմը:
- Այս դիրքում մենք տեղափոխվում ենք երկրորդ դիրք: Զենքը բաժանված է ուսի մակարդակով, դեմքը ակնկալում է, որ ճակատային ոտքը թեքում է ճիշտ անկյուններից: Մենք հետեւում ենք շունչին: Կատարեք դիրքորոշումը եւ կատարեք մյուս կողմում:
- Ծառի դիրքորոշումը `կարող եք հետեւել պատին դեմքին: Մենք ոտքը վերցնում ենք մեր ձեռքին, դրեք այն ազդրի ներսի մակերեւույթին, որքան հնարավոր է բարձր, ձեռքերը միացնում ենք, անհամբեր սպասում ենք: Մարմինի քաշը գտնվում է երկրորդ, ուղիղ ոտքի վրա: Ժամանակի ընթացքում պատի աջակցությունը պետք է լքվի:
- Մենք իջնում ենք մեր ծնկների վրա, մենք մի ոտք ենք դնում, ոտքը ուղղահայաց է: Ձեռքի վրա ձեռքը, մենք ընկնում ենք ոտքի երկայնքով, բարձրացնում ենք ձեռքը կավից եւ օգնության հասնելու համար: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք ընկնում ենք մեր ձեռքերում, մեր կողքին, մենք կարող ենք տեղափոխել այն, մենք թեքում ենք, պարանն անցնում է կոկիկի մեջ: Կրկին կլորացվում եւ թեքում `4 ցիկլ:
- Մենք դնում ենք ստամոքսի վրա `կիսաթանկարժեք կախվածությունը: Անկյունները ուսերի տակ, ակնկալում են, ուսերին թեքում:
- Հիմնական կոբրանը `մենք բարձրացնում ենք մեր անկյունները, մեր ճակատին իջեցնում, ձեռքերը վերացնում ենք ձեռքերում: Պալզերը ակնկալում են, ոտքերը միասին, բարձրանում վերեւում, օգտագործելով միայն մկանները : Այս վարժությունը, թերեւս, ամենակարեւորն է յոգայի տարեցների համար, քանի որ այն առաջացնում է հետեւի բոլոր խորը մկանները, ամրացնելով եւ ձգելով դրանք:
- Ծնկների միջոցով մենք սեղմում ենք հատակից, բարձրացնում ենք մեր ծնկները եւ դնում: Մենք ծնկի իջանք եւ քաշում ենք մեր ձեռքերում:
- Մենք հանգստանում ենք երեխայի հանգստի համար: