Վազելով, որպես քաշի կորստի միջոց, շատ մատչելի եւ շատ տարածված է Արեւմուտքի տարբեր երկրներում, այդ թվում ԱՄՆ-ում: Նրա առավելություններն ակնհայտ են. Նա ոչ մի ներդրում չի պահանջում, բացառությամբ սպորտային սպորտային կոստյումներ գնելը եւ մեծ օգուտներ է բերում ամբողջ մարմնին `օգնելու նիհարել նույնիսկ այնպիսի պրոբլեմային գոտում, ինչպիսին է ստամոքսը:
Կարող եմ նիհարել վազքից:
Վազում է աերոբիկ բեռ է, որը հնարավորինս արագ սկսում է ճարպային պաշարների բաժանման գործընթացը: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք կարող եք օգտագործել հետեւյալ օգտակար խորհուրդները.
- Դուք պետք է վարեք առնվազն 30-40 րոպե մեկ մարզման համար: Հնարավոր է ընդհատել միայն հոգնածության դեպքում քայլելիս: Փաստն այն է, որ լիպոլիզի (ճարպային բջիջների պառակտման) գործընթացը սկսվում է միայն 20 րոպե ակտիվ ուսուցանման եւ յուրաքանչյուր առաջին քսանից հետո ամեն րոպեից հետո բերում է ձեզ ավելի մոտիկից, կորցնելու կորուստը: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես ծախսել կալորիա սնունդից:
- Ճարպերի պառակտումը առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է դա անել առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա, գերադասելի է հոդերի պարզ մարզվելուց հետո:
- Օգտագործելով վազելու նիհարել, մի մոռացեք հիմնական բանը `օրինաչափություն: Շաբաթից պակաս 2-3 անգամ վազում է շատ քիչ ազդեցություն: Ընտրեք ձեր կոնկրետ օրերը եւ սովորեք ինքներդ կատարել խստորեն ըստ ժամանակացույցի, ոչ մի մասնագիտություն բացակայել (բացառությամբ, երբ դուք ունեք ARVI եւ այլն):
- Ճարպային վառելիքի ավելացման համար հարկավոր է 15 րոպե առաջ ճամփորդելուց մի բաժակ սեւ թարմ սուրճ խմել: Իհարկե, առանց շաքարի, կրեմի եւ քաղցրավենիքի: Այն փաստը, որ կոֆեինը , որը պարունակում է սուրճ, բնական ճարպ այրիչ: Բայց եթե ավելացնում եք քաղցրությունը, ապա նվազեցնում է ազդեցությունը նվազագույնի համար, քանի որ մարմնը կօգտագործի նոր ստացված կալորիաներ `ճարպը պառակտելու փոխարեն:
- Հագուստը, ըստ եղանակի, թեթեւ, շնչող հագուստով, որը չի խոչընդոտում շարժումները, եւ որ ամենակարեւորն է, օգտագործեք սպորտային սպորտաձեւեր, որոնք հատուկ նախատեսված են վազելու համար: Փաստն այն է, որ քաղաքային պայմաններում դուք պետք է վազեք ասֆալտի վրա, եւ դա լուրջ հարված է հոդերի:
Վազում է օպտիմալ բնական հող կամ փափուկ ծածկույթ, որը որոշ մարզադաշտերում է: Եթե ասֆալտը վազում եք, օգտագործեք որակյալ սպորտային կոշիկներ:
Մտածելով, թե ինչպես կորցնել քաշը, վազելով, միշտ համարում եք ձեր բնական հակումները: Եթե լսել եք, որ դա օգնում է, բայց ավելի շատ դուր է գալիս aerobics- ինքներդ դեմ: Վերջում, ցանկացած կանոնավոր aerobic վարժություն հանգեցնում է քաշի կորստի, եւ արժե ընտրելով այն, ինչ ցանկանում եք:
Ինչպես նիհարել `վազելով:
Եղեք իրատեսական եւ առաջին շաբաթվա ավարտից հետո մի սպասեք: Վազում է դանդաղ, բայց վստահ ճանապարհն է նիհարել, ինչը նշանակում է, որ դուք կզգաք առաջին հետեւանքները ոչ ավելի վաղ, քան կանոնավոր դասերի 3-6 շաբաթվա ընթացքում: Հատկանշական է, որ այդ ազդեցությունը ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի ակնառու կլինի:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առավել սպառիչ եւ երկարատեւ կարող է լինել անզոր, եթե դուք շատ սխալներ կատարեք սննդի մեջ: Եթե որոշեք նիհարել, ապա հարկավոր է սերտորեն անել եւ հարմարեցնել ոչ միայն կյանքի ուղին, այլեւ սնունդը: Նախեւառաջ, ուշադրություն դարձրեք հետեւյալին.
- Հրաժարվեք քաղցրից: Եթե չունես առանց կյանքի,
ապա թող նախաճաշեք, այնպես որ օրվա ընթացքում ավելորդ կալորիա կարելի է սպառել: Դա շատ սահմանափակ է ուտել քաղցր նույնիսկ առավոտյան: Եվ, իհարկե, ոչ ամեն օր: - Ընտրեք առողջ կերակրման մեթոդներ: Մոռացեք ֆրեացնող եւ տապակած տապը: Թխել, եփել, եփ գալ, եփել աղցան կամ գոլորշու վրա: Ասեք «ոչ» ձեր սննդակարգում ավելցուկային ճարպը:
- . Հիվանդների շատ տեղը շատերի համար: Պնդուկները, մակարոնեղենը, հացը, խմորեղենը, այս ամենը առաջացնում են որովայնի եւ այլ խնդրահարույց տարածքների ավելցուկային ճարպի տեսքը: Կրճատել դրանց օգտագործումը որքան հնարավոր է:
Ճիշտ սնունդը եւ վազելուց հետո դուք կկարողանաք կորցնել քաշը շատ արագ եւ արդյունավետ: Եվ ամենակարեւորը `առանց հացադուլների եւ առողջական խնդիրների: