Ճիշտ շնչառությունը յոգայի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է, որը, ցավոք, միշտ չէ, որ ուշադրություն է դարձվում: Շատ անարդյունավետ այս վարժությունները համեմատում են, օրինակ, տարբեր հեշտացներով: Միեւնույն ժամանակ, շնչառական պրակտիկայի կիրառումը `սանսկրիտի« պրանայամայում », անվիճելի է` թե քաշի կորստի, այնպես էլ սթրեսի համար հարմարավետության եւ թոքերի բարելավման եւ պատշաճ մարսողության համար: Բացի այդ, pranayama տեխնիկան նույնպես անբաժանելի է հղի կանանց համար:
Ընդհանուր կանոններ
- Pranayama- ն պահանջում է հանգստություն, շնչառական վարժություններ անբավարար:
- Պրանայիման եւ գրառումների կարիք չունեք. Մի պահեք ձեր շունչը մինչեւ ձեր կապույտը:
- ժամանակ տրամադրել pranayama, առնվազն 15 րոպե յուրաքանչյուր շնչառական պրակտիկայում:
Վարժություններ «լիակատար շունչ»
Full շնչառությունը նախապատրաստում է ավելի բարդ pranayama վարժությունների համար: Այն թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել, քանի որ գրեթե բոլոր կանայք շնչում են մակերեսային, իրենց կրծքավանդակում.
- նստել հարմարավետորեն (լավագույն լոտուսի դիրքում) ծանր մակերեւույթում.
- կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա;
- վերցրեք խորը շունչ ձեր որովայնում, որպեսզի դիֆրագմը իջնի: Ստամոքսը պետք է լինի մի փոքր կլորացված, կրծքավանդակը եւ կոլբարն է ներգրավված, բայց վերջին տեղում,
- դանդաղ շնչել;
Pranayama քայլում (vrajana pranayama)
Այս զորավարժությունները կօգնեն հստակ մտքերին, երբ դուք գնում եք, օրինակ, աշխատելու համար: Կիրառեք ձեր քթի շնչով.
- վերցրեք խորը շունչ, հաշվի չորս քայլերը ձեր աջ ոտքով.
- ձեր ձախ ոտքով չորս քայլեք:
Nadi shodhana pranayama
Այս շնչառական պրակտիկան կարող է մեծացնել մարմնի դիմադրությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ: Նստելիս pranayama- ում դրեց, միջին եւ ինդեքսի մատները թեքում, դրանք սեղմելով ձեր ձեռքին, եւ փոքր մատը սեղմեք դեպի բութ: Եկեք շարունակենք.
- քթի տակ, փակեք աջ անկյունը, հեշտությամբ սեղմելով դրա վրա thumb պահոցով;
- դանդաղ ներթափանցել ձախ կոտրվածքով;
- փոխել համընկնումը: Ձախ տեղադրումը անցկացնելիս մենք դանդաղ դանդաղեցնում ենք իրավունքը:
- առանց փոխելու դիրքորոշումը ձեռքի, դանդաղ եւ խորը ներթափանցելու միջոցով աջ անկում;
- եգիպտացորեն, համապատասխանաբար, ձախ մաշկը.
- 15-20 րոպեից հետո ավարտեք զորավարժությունը նադի shodhana pranayama exhalation- ը ձախ մաշկի միջոցով:
Դասընթացի ընթացքում դուք կարող եք հոգեպես ծածկել նոպաները, միայն պատկերացնելով, որ դուք մի շնչառության միջոցով շնչում եք: Դա շատ հարմար է, եթե դուք հանրային վայրում եք:
Սատալի Պրանայամա
Այն օգնում է բարելավել մարսողությունը եւ ճնշել ծարավը, ինչպես նաեւ օգտագործվում է բարձր արյան ճնշման դեպքում.
- լեզուն գլանով գլորում է.
- դանդաղ շունչ վերցրեք փլված լեզվով.
- կուլ տալ;
- փակիր քո բերանը եւ դանդաղ շնչես քթի միջոցով:
Bhastrika pranayama (կրակոց)
Օգտագործվում է ալերգիկ ախտանիշները թեթեւացնել ալերգիայի կամ ասթմի համար, բուժում թոքերը.
- քիթը պասիվ շունչ վերցրեք.
- մի փոքր ջանքերով, ակտիվորեն վազեց.
- աստիճանաբար բարձրացնում շնչառության արագությունը `կազմելով մինչեւ երեսուն շունչ հինգ ցիկլ:
Մի ծույլ, շնչառական վարժություններ օգտագործեք, նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում զբաղվել յոգայով: Մարմինը կպատասխանի ձեզ: