Աշխատանքի կամ անձնական կյանքում տեղի ունեցած ձախողումները հաճախ ձեր ոտքերից ներքեւ թակել են եւ կասկածի ենթարկել ձեզ: Ինչպես խուսափել հանդուրժողականությունից եւ վերականգնել նախկին մտավոր հստակությունը: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ:
Սթրեսից ազատվելու համար հոգեբանական վարժություններ
- Օդային փուչիկը : Պատկերացրեք, որ ձեր ստամոքսի թեթեւ գնդակը ունեք, որը շնչում է յուրաքանչյուր շունչով: Երբ այն փչում է, շնչեք 30 վայրկյան եւ հանգիստ վզնոց: Արդյոք այս հոգեբանական վարժությունը հինգից վեց անգամ կատարեք:
- Կիտրոն : Ձեռքերդ դնել ձեր ծնկներին: Հանգստանալ եւ փակել ձեր աչքերը: Ձեր աջ կողմում պատկերացրեք կիտրոն եւ հյութը ամբողջությամբ քամեք: Նույնը թողեք ձախ ձեռքով, ապա երկու ձեռքով միաժամանակ:
- Յոթ մոմեր : Տեղադրեք հարմարավետ եւ փակեք ձեր աչքերը: Դիտեք շունչը: Պատկերացրեք, որ ձեր առջեւ կան յոթ հրաշալի մոմեր: Վերցրեք խոր շունչ եւ մտքով փչեք մոմը: Նույնը նույնն է վեց մնացածների հետ:
- The թռչել . Սա հոգեբանական զորավարժություն է `դեմքի լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք, որ ինքնաթիռը պատրաստվում է նստել ձեր դեմքին: Այն վայրէջք է տարբեր վայրերում, եւ դուք պետք է այն քշել, առանց բացելու ձեր աչքերը:
- Լուսամփոփ : Պատկերացրեք, որ ձեր կրծքավանդակի մակարդակում մի լույսով լույս է այրում: Երբ փայլում է, դուք հարմարավետ եք զգում, բայց հենց որ սկսում եք նյարդայնանալ, լամպը սկսում է փայլել եւ կույր ձեր աչքերը: Խելամտորեն կարգավորեց լույսը:
Հոգեբանական զորավարժությունները բարձրացնելու ինքնագնահատականը
- Կատարեք ձեր դրական հատկանիշների ցանկը: Եթե ցանկանում եք դրանցից մեկը զարգացնել, ապա գրեք դրանք տերեւի վրա,
դրանք ձեզ եւ փորձում են ամեն օր աշխատել: - Օրվա կամ շաբաթվա վերջում դարձրեք անձնական հաղթանակների ցանկը: Մուտքագրեք նույնիսկ աննշան բաները ցանկում, քանի որ դրանք նույնպես արժեք ունեն: Սա հոգեբանական օգնության համար շատ արդյունավետ միջոց է:
- Ամեն օր կարդացեք հաստատումներ: Ստեղծեք դրական վերաբերմունք առավոտից: Եթե օրվա ընթացքում ինչ-որ բան «չփակվի», ուղղակի կրկնիր քո սիրելի խոսքերին:
- Լսեք դասախոսություններ անձնական զարգացումների վրա, կարդացեք հաջողված մարդկանց գրքերը (J. Kehoe- ի «Ընդունումը կարող է բոլորը», Ջ.Կլեյսոնի «Բաբելոնում ամենահարուստ մարդը»): Այսպիսով, դուք կգտնեք ձեր թույլ կողմերը եւ կկարողանաս ամրացնել դրանք:
Այս հետաքրքիր հոգեբանական վարժությունները կօգնեն արագորեն հաղթահարել սթրեսը: Չեք կարծում, որ առաջին օրվա ընթացքում կկարողանաք տիրապետել գլոբալ պլանին: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում ձեր երեխայի անշնորհակալ քայլերը կհանգեցնեն նպատակին եւ ամրապնդում ձեր հավատը: