Մինչ օրս շատ մեդիտացիաներ են մշակվել: Նրանցից ոմանք նպատակ ունեն հանգստանալ, իսկ մյուսները, ներս մտցնել եւ պատասխան գտնել: Միեւնույն ժամանակ նրանք բոլորն էլ տարբերվում են բարդությունից, որոշ դեպքերում հատուկ պայմաններ են անհրաժեշտ եւ երկար պատրաստություն, իսկ մեդիտացիայի մյուս մեթոդները պարզ են, հարմար են սկսնակների համար եւ կարող են կիրառվել հենց աշխատանքի վրա `ընդամենը 15 րոպե:
Խոհարարական տեխնիկայի ընդհանուր կանոնները
Յուրաքանչյուր մեդիտացիայի տեխնիկան բաղկացած է հատուկ պետության անցումից, հանգիստ եւ հանգստացնող: Հետեւաբար, կարեւոր է միշտ հետեւել պարզ կանոններին.
- Դուք պետք է մտածեք, երբ շտապեք:
- Ընտրեք մեկուսացված վայր, դա կօգնի խթանել:
- Որտեղ եք մտածում, այն պետք է լինի հանգիստ, հակառակ դեպքում դա շատ բարդ կլինի, հատկապես առաջին փուլերում:
- Խորհուրդ է տրվում հարմարավետ հագուստով հագնվել, այլ ոչ թե խթանել շարժումները:
- Դուք պետք է ի վիճակի լինեք հարմարավետ, հանգիստ թողնել:
Որպես կանոն, տեսանյութերի մեդիտացիոն մեթոդները հեշտացնում են բոլոր անհրաժեշտ նրբերանգները, այնպես որ նախքան պրակտիկան անցնեք, նայեք մի քանի դաս: Նրանցից մեկը կարելի է գտնել այս հոդվածի հավելվածում: Բացի այդ, դուք կարող եք բեռնել անվճար մեդիտացիայի տեխնիկան, որոնք նկարագրված են գրքերի զանգվածում, որոնք ազատորեն հասանելի են:
Խոհարարական մեթոդներ սկսնակների համար `խորը շնչառություն
Խորհուրդը օգտագործվում է յոգայի շատ վայրերում եւ այլ փիլիսոփայական եւ կրոնական հոսքերի զանգվածում: Հաճախ այն օգտագործվում է հանգստացնել մարմնին եւ ոգուն: Առաջին, առաջին ամսվա ընթացքում պետք է ամեն օր կիրառել այն, իսկ հետո, երբ տեխնիկան սրվել է, շաբաթը երկու անգամ դասեր քնեք: Ոչ պարբերական դասընթացների դեպքում, հատկապես առաջին փուլում, դուք ազդեցություն չեք ունենա:
Դիտարկենք մեդիտացիայի տեխնիկայի կանոնները, որը համարվում է ամենապարզ եւ հասկանալի: Այս տեխնիկան հիմնված է խորը շնչառության վրա, ինչը թույլ է տալիս հեշտությամբ եւ արագորեն սովորել մեդիտացիա:
- Գտեք հանգիստ, խաղաղ վայր, որտեղ դուք կարող եք 15 րոպե մեկուսացման մեջ անցկացնել:
- Նստեցեք, ինչպես ուզում եք, բայց վստահ եղեք, որ ձեր ուղին ուղիղ պահեք եւ ձեր ուսերը ուղղեք: Ոտքերը պետք է կանգնեն գետնին կամ հատակին լիարժեք ոտքով, եթե դուք նստել թուրքերեն:
- Փակեք ձեր աչքերը եւ ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա, որպեսզի ձեր ձեռքերը վեր նայեն:
- Դիտեք ձեր շնչառությունը մի քանի րոպե: Հանգստացեք ձեր նոսրովն ու կոկորդը: Կոնցենտրացեք, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակը բարձրանում: Անցեք մի քանի րոպե:
- Երբ զգում ես, որ լիովին հանգիստ ես, սկսիր շնչել հատուկ ձեւով: Վերցրեք խորը շունչը «մեկի» հաշվին, շունչը պահեք չորս ակնթարթում եւ դանդաղ շնչեք «երկու» հաշվի մեջ:
- Շարունակեք շնչել առաջարկվող ռիթմի մեջ, կենտրոնանալով ձեր բոլոր ուշադրությունը շնչելու վրա: Դա պետք է արվի 10 րոպեի ընթացքում: Դրա համար հարմար է օգտագործել հատուկ մեդիտացիոն երաժշտություն, որը կավարտվի ճիշտ ժամանակին:
Մի շտապեք վերադառնալ եւ դուրս գալ ձեր սեփական բիզնեսից: Նախ, վերադառնալ դեպի խորը շնչառություն, որից առաջ եք անցել, ապա դանդաղորեն բացել ձեր աչքերը, ձգվել, տալ ձեր մարմնի ժամանակը, հիանալի մեդիտացիոն աշխարհից սովորական կյանքը վերադառնալու համար:
Նման մտածողությունը շատ պարզ է, բայց դուք կզգաք ազդեցությունը արդեն առաջին նստաշրջանից: Տեխնիկան թույլ կտա ձեզ թողնել խնդիրներից, սթրեսներից եւ վախերից, զգալ հանգիստ, խաղաղ մարդուն եւ նույնիսկ ամբողջ օրվա ընթացքում ստանալ էներգիայի խթան: Առավոտյան եւ երեկոյան կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով, դա սկզբունքային հարց չէ: Կարեւոր է միայն այն, որ ձեր շրջապատում կա հարմար միջավայր: