Ժամանակակից աշխարհում նորաձեւությունը վերաբերում է ոչ միայն հագուստի, դիզայնի եւ աքսեսուարների, այլեւ սնուցման: Այսօր ժողովրդականության վարկանիշում առաջին տեղը զբաղեցնում է ցածր կարբի արտադրանքների հիման վրա: Այսօրվա դրությամբ մեծ քանակությամբ արտադրողներ ցանկանում են վաստակել եւ արտադրել ապրանքներ, նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր `հաց, խմորեղեն, մակարոն եւ այլն:
Նվազած կարբի արտադրանքները օգտակար են:
Նախքան այս միտումները տապալելու համար հարկավոր է հասկանալ այս հարցը առավել մանրամասն: Առաջին հարցը, որը ծագում է. «Ինչ է փոխարինում ածխաջրերը»: Նման արտադրանքը լցված է սպիտակուցներով, իսկ հիմնական սոյայի եւ ցորենի մեջ: Եթե դուք համեմատում եք կալորիական պարունակությունը , պարզվում է, որ 1 գ ածխաջրերը պարունակում է 4 կկալ, իսկ 1 գ սպիտակուցը `4 կկալ: Հետեւաբար, նման փոխարինումը չի ազդել ջերմային արժեքի վրա: Եթե ածխաջրերը փոխարինվում են ճարպերից, ապա ցածրորակ արտադրատեսակների կալորիականությունը դառնում է ավելի մեծ:
Ածխածնի քանակի կրճատման համար որոշ արտադրողներ օգտագործում են շաքարի փոխարինիչներ, որոնք հանդիսանում են գիրության պատճառներից մեկը: Բացի այդ, մանրաթելերն ավելանում են այնպիսի արտադրանքների համար, որոնք օգտակար են մարմնի համար, բայց այստեղ հարց է ծագում. «Ինչու վճարեք ավելի շատ», Քանի որ դուք կարող եք ձեռք բերել սովորական խնձոր հաց եւ այլն:
Ցածրաջրածին դիետայի արտադրանքի ցանկը
Եթե դուք չեք ուշադրություն դարձնում խանութի հնարքներին եւ չեն գնում ցածր ածխաջրածին պարունակությամբ ապրանքներ եւ բնական ուտելիքներ ուտեք, դուք կարող եք լուծել խնդիրը ավելորդ քաշի հետ: Սկզբից հարկավոր է աստիճանաբար բացառել ձեր դիետայի սննդից, որը պարունակում է օսլա ածխաջրեր, օրինակ, կարտոֆիլ, բրինձ, լոբի եւ այլն: Փոխարենը անհրաժեշտ է մանրաթել մանրաթելային պարունակող մանրաթելային ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, ծնեբեկ եւ այլն:
Ցածր կարբի արտադրատեսակների աղյուսակ
Ցածր ածխաջրածին եւ օրական ճաշացանկ ունեցող մթերքների ցանկ
Եթե որոշեք օգտագործել քաշի կորստի այս մեթոդը եւ դիետայի նման կերակուրներ պատրաստել, մոտավոր մենյու կօգնի ձեզ.
- Նախաճաշ : Առավոտյան դուք կարող եք խմել միայն սուրճ կամ թեյ, բայց շաքարի փոխարեն, մեղրը լավագույնս օգտագործվում է: Դեռեւս կարող եք ուտել ցածր ճարպային յոգուրտ, հացահատիկի սենդվիչ կաթնաշոռով եւ ձուով:
- Ճաշ . Այս պահին դուք պետք է ուտել սպիտակուցներ, որոնց դերը կարող է իրականացնել նիհար միս, օրինակ `հավի կամ հորթի, ձկան սաղմոն կամ վարսակ: Բացի այդ, ճաշի ժամանակ կարող եք պատրաստել աղցան, թարմ եւ եփած բանջարեղեն: Վերալիցքավորման համար լավագույնն է ձիթապտղի յուղը կամ կիտրոնի հյութը ընտրելը:
- Ճաշ : Լավ է, եթե այս կերակուրը տեղի է ունենում երեկոյան ժամից 3 ժամ առաջ: Ճաշացանկը կարող է լինել ճաշի պես, միայն արժե նվազեցնել արտադրանքի քանակը: Ընթրիքի համար կարող եք նաեւ պատրաստել բուսական շոգեխաշել կամ խաշած:
Լավ է, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում անմիջապես ցածր խառնուրդ արտադրեք: Ճիշտ ցուցակ կազմելով, դուք արագորեն կկարողանաք հաղթահարել խնդիրը: Այսպիսով, ամեն օր թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 300 գրամ միս կամ ձուկ, ինչպես նաեւ բանջարեղենը, ցանկը բավականին մեծ է `վարունգ, պոմիդոր, գազար, սոխ եւ այլն, բայց ամենակարեւորը, առանց օսլայի:
Հիմնական բանը չի ենթադրում, որ բոլոր ածխաջրերը լիովին չեն բացառում, քանի որ դա կհանգեցնի այն հանգամանքի, որ մարմինը կուտակելու է քայքայված նյութեր: Նորմը օրական 60 գ ածխաջրեր է:
Ցածր ածխաջրածինների մատակարարման առավելությունները.
- Ձեզ անհրաժեշտ չէ ածխաջրեր դիտել որպես կալորիաներ:
- Ցածր ածխաջրածին սննդամթերքները բավական սննդարար են:
- Օգնում է անցնել պատշաճ սնուցման:
- Կարճ ժամանակահատվածում կօգնեն ավելորդ քաշից ազատվել: