Սննդամթերքի եւ արտադրանքի կալորիական պարունակությունը ցուցանիշն է, թե որքան էներգիա է տալիս մարմինը ուտում: Երբ օրվա ընթացքում կալորիա է գալիս, քան նորմալ է, մարմինը կորցնում է քաշը, եւ երբ ավելի շատ է ստանում: Դրա համար կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը եւ պահպանել օպտիմալ ցուցանիշները:
Նվազագույն ջերմաստիճանի պարունակությամբ ապրանքներ
Յուրաքանչյուր նիհար մարդը պետք է իմանա սննդի ցածր կալորիականությամբ պարունակող սննդամթերք, որպեսզի դրանք պարբերաբար օգտագործեն իրենց սննդակարգում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ամենահեշտ եւ առավել օգտակար մարտկոցների ցանկը:
Այս ցուցակի առաջատարներն են բուսական արտադրանքները.
- ծովի կալե - 100 գրամի դիմաց 5 կկալ;
- վարունգ - 100 գրամի դիմաց 10-15 կկալ;
- տերեւի գազար - 100 գրամի դիմաց 15 կկալ;
- լոլիկ `100 գրամի դիմաց 14-19 կկալ;
- բողկ - 100 գրամի դիմաց 20 կկալ;
- սպանախ - 100 գրամի դիմաց 21 կկալ;
- կաղամբ - 100 գրամի դիմաց 21 կկալ;
- սմբուկ - 100 գրամի դիմաց 24 կկալ;
- քաղցր պղպեղ - 100 գրամի դիմաց 28 կկալ;
- շաղգամ - 100 գրամի դիմաց 28 կկալ:
Երկրորդ տեղում `կաթնամթերք:
- ցածր ճարպային կեֆիր `100 գրամի դիմաց 30 կկալ;
- ցածր յուղայնությամբ մածուն `100 գրամի դիմաց 50 կկալ;
- կաթ - 100 գրամի դիմաց 58 կկալ;
- քաշի կաթ - 100 կիլոգրամի դիմաց 86 կկալ:
Երրորդ `ցածր յուղայնությամբ մսամթերքի, թռչնաբուծական եւ ձկան`
- pollock 70 գրամ 70 կկալ / 100 գրամ;
- նավագնացությունը `100 գրամի դիմաց 73 կկալ;
- երիկամներ `77 կալորիա` 100 գրամի դիմաց;
- կաթսա - 100 գրամի դիմաց 80 կկալ;
- burbot - 100 գրամի դիմաց 81 կկալ;
- սիրտը `100 գրամի դիմաց 87 կկալ;
- կարպ - 100 գրամի դիմաց 96 կկալ;
- հավի - 100 կիլոգրամի դիմաց 165 կկալ;
- տավարի միս `187 կկալ, 100 գրամի դիմաց;
- Թուրքիան, 100 գրամի համար, 197 կկալ:
- նապաստակ `100 գրամի համար 199 կկալ;
- գառ 100 գրամի համար 203 կկալ:
Դիետան ստեղծելու ժամանակ պետք է հաշվի առնել քաշի կորստի համար արտադրանքի կալորիականությունը: Այն կարող է լինել կաթ-բուսական կամ սպիտակուցային-բուսական, որը ապահովում է ավելցուկային քաշի արագ եւ արդյունավետ անհետացում:
Սննդակարգի կալորիական պարունակության խթանում
Որպես կանոն, նման դիետաները ունեն ջերմություն ընդունման վերին սահմանը, որը չպետք է գերազանցի: Եթե դուք չեք ցանկանում երկար սպասել արդյունքներին, կանգ առեք 1200 կիլոկ: Մենք առաջարկում ենք դիետա, որը ենթադրում է մոտավորապես այս քանակությամբ կալորիաներ:
- Նախաճաշ - կանաչ թեյ, ձու երկու ձու կամ վարսակի շիլա:
- Ճաշը ցանկացած ապուրի եւ թեթեւ բուսական աղցանի մի մասն է:
- Խորտիկ - մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր:
- Ճաշ - ձուկ, հավի կամ տավարի միս բուսական զարդարի (բացառությամբ կարտոֆիլ):
Դիետան համապատասխանում է առողջ դիետայի կանոնի, այնպես որ դուք չպետք է անհանգստանաք դիետայի տեւողության վրա. Դուք կարող եք մնում պահել այն այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչեւ հասնեք արդյունքներին: Քաշի կորուստը տեղի կունենա շաբաթական 0,8-1,5 կգ մակարդակում: