Յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում է գեղեցիկ ոտքեր ունենալ, առանց ցելյուլիտի եւ փաթաթված մաշկի: Որպեսզի ունենաք իսկապես կոպիտ գործիչ, դուք պետք է տիրապետեք մաքոքային մրցավազքի վարման մեթոդին: Ի վերջո, այս դասընթացը ոչ միայն օգնում է ձեզ կորցնել ավելորդ ֆունտներ, այլեւ ձեր ոտքերը բարակ եւ գեղեցիկ:
Ինչպիսին է մաքոքային վազքի զարգացումը:
Իհարկե, առաջին հերթին, նման զորավարժությունները կօգնեն խստացնել մկաններն ու բշտիկների մկանները: Աղջիկը, ով հասկացել է, թե ինչպես ճիշտ վարվել եւ զբաղվել պարբերաբար մենեջերներով, միշտ ուրախացնում է շրջակա ժողովրդին, քանի որ նրա գործիչը ձեռք կբերի սեռական բնույթի: Բացի այդ, այս մարզաձեւի հերթական դասընթացները կօգնեն զարգացնել վեստիբուլյար ապարատը, ամրացնել իմունային համակարգը եւ թթվածնի արյունը հագեցնել: Բացի այդ, նման վերապատրաստումը մեծացնում է մարմնի արագ մոբիլիզացումը եւ ուշադրության կենտրոնացումը:
Shuttle կարգեր
Հարկ է նշել, որ այս վազքի տեսակը ամենադաժանն է: Անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել վերապատրաստման հիմնական կանոններին, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:
Նախ, դասը անցկացվում է միայն կեսօրին: Առավոտյան չեք կարող մտնել մի ճանապարհորդություն, երբ մարմինը դեռ չի արթնացել: Երկրորդը, համոզվեք, որ մի քիչ մարզվելը: Դա կարող է լինել թեթեւ վազ կամ մի շարք ոտքի բարձրացում: Մի մոռացեք ձգվել: Դա կպատրաստի մարմինը հետագա բեռների համար:
Եվ, ի վերջո, չեն վազում սպորտային կոշիկներ կամ ոտքով սպորտային կոշիկներ : Shuttle հոսքը ներառում է արագ արագացումը եւ հանկարծակի արգելակումը: Անհավատալի կոշիկները կարող են սահեցնել կամ, ընդհակառակը, խանգարել շարժմանը, ինչը կհանգեցնի վնասվածքի: Նաեւ ընտրեք շալվարների երկարությունը ճիշտ: Նրանք չպետք է չափազանց երկար լինեն, հակառակ դեպքում կա ընկնելու ռիսկ, քանի որ արագ գործարկմամբ հեշտությամբ կարող է քայլել ոտքը:
Ինչպես զբաղվել մաքոքային մրցավազքում:
Նախ նշեք անհրաժեշտ հեռավորությունը կախովի կամ գծերի միջոցով: Այն կարող է լինել 10-ից մինչեւ 100 մ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կանգ առնել 30 մ-ի վրա: Դա համարվում է օպտիմալ հեռավորություն:
Վազքը պետք է սկսվի բարձր դարակից: Այն պահը, երբ արագացումը տեղի է ունենում, կախված է քայլերի չափից: Որքան ավելի շատ քայլեք, այնքան արագ պետք է արագություն ավելացնեք: Հեռավորության ավարտին հասնելով, կտրուկ շրջադարձ կատարեք եւ անցեք դեպի մեկնարկային տեղ: Սովորաբար դասը տեւում է ոչ ավելի, քան 30-35 րոպե, որի ընթացքում պետք է ընտրեք օպտիմալ քանակի կրկնողություններ, պայմանով, որ հատվածները կգործեն առավելագույն արագությամբ: Դրանից հետո դուք պետք է ձգվող զորավարժությունները կատարեք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ նման դասընթացները անցկացվեն ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք բաց թողնել, ինչը կհանգեցնի քրոնիկ հոգնածության եւ վատ է ազդում սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա:
Մեքենայական վազքի տեսակները
Որպես կանոն, բոլոր այն տարբերությունները, որոնք կարող են տարբերվել այս դասընթացի տարբեր ենթատիպերում, հետեւյալն են.
- Հեռավորության մեծությունը : Կարող եք ընտրել երթուղու երկարությունը, որը առավել հարմար է: Սակայն որքան հեռու է կտրուկ շրջադարձը, այնքան ավելի շատ կլինի մկանների բեռը: Հետեւաբար, սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել 30 մ հեռավորության օպտիմալ հեռավորությունը:
- Սկսեք պաշտոնը : Դասական տարբերակում այս վազքը սկսվում է բարձր դարակից: Բայց, եթե դուք փոխեք այն ցածր մեկնարկին, ապա բշտիկների եւ ուղեղների մկանների բեռը մի փոքր ավելի բարձր կլինի:
Ինչպես տեսնում եք, մաքոքային տարբերությունների բազմազանությունը այնքան էլ մեծ չէ: Որոշ մարզիկները նույնիսկ տաքացումից օգտվում են կարճ հեռավորության վրա (10 մ): Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա անել միայն այն դեպքում, եթե կինը երկար ժամանակ ներգրավված լինի սպորտով եւ գերազանց ֆիզիկական վիճակում է: Սկսնակների համար ջերմության այս տարբերակը հակադրվում է: