Ֆունկցիոնալ կամ շրջանաձեւ վերապատրաստումը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ձանձրանում են (այո, խոստովանում են), կատարելու 30 նույնական վարժություններ մամուլում, ապա 30 նույնական դազգահներ, ապա 30 նստատեղ: Երբ ձանձրույթը հաղթահարում եք ուսման մեջ, չեք կարող խոսել ինքնաբավարարման մասին, եւ առանց նվիրվածության, չկա քաշի կորուստ:
Այսպիսով, ֆունկցիոնալ ուսուցման ընթացքում Ձեզ ամենակարճ ժամանակահատվածում պոմպացրեց բոլոր մկանային խմբերը, իսկ վարժությունները կատարվում են արագացված տեմպերով եւ ամենակարճ ընդմիջումները:
Շրջանային ֆունկցիոնալ դասընթացների այս մեթոդը ակտիվացնում է ձեր նյութափոխանակությունը աննախադեպ բարձունքների վրա, այրվում է աննախադեպ քանակությամբ կալորիաներ եւ բերում այդ հոգնածությանը, որ յուրաքանչյուր ինքնագնահատող մարզիչ երազում է:
Ֆունկցիոնալ ֆիթնես պարապմունքների մեկ այլ դրսեւորում այն է, որ դուք կարող եք փոխարինել եւ փոփոխել վարժությունները «շրջանակում», ինչը նշանակում է, որ ամեն օր դուք կունենաք նոր ծրագիր, որը ձեզ չի ծնել, ոչ էլ հարմարվելու է մկանների բեռին:
Զորավարժություններ
- Մենք քաշում ենք հորիզոնական բարում, սա հիմնական բազմաբնույթ զորավարժություն է: Այն պետք է արվի մարզվելուց առաջ, քանի դեռ ուժ ունեք:
- Անսպասելի շերտերի վրա հպում:
- Կտտացրեք սանդղակով սանդղակը, սանդղակը հեռացնում ենք սալիկից, ցածրացնում ենք կրծքավանդակը եւ բարձրացնում ենք այն, ուղղելով մեր զենքը եւ հուզում: Այս վարժության քաշը պետք է լինի սովորականի 30% -ը, քանի որ հիմա մենք ոչ թե հատուկ նստարանին կենտրոնացած ենք, այլ բոլոր մկանների խմբերի մշակման վրա: Մի մոռացեք, որ մենք չենք հանգիստ վարժությունների միջեւ:
- Զսպանակի եւ ուսերի մկանները հանգստանալու համար մենք իրականացնում ենք hyperextension: Մենք կանգնած ենք բախման նստարանի դիմաց: Մենք մարմնի ստորին հատվածը դնում ենք հակված նստարանին, ցածրացնում ենք մարմինը եւ բարձրացնում այն: Ձեռքեր կրծքավանդակի դիմաց:
- Արդյոք շնչափողներ նեղ բռնելով (պարզեցված տարբերակ `ձեր ծնկների վրա):
- Մախին մի կողմ քաշվեց դամբլերով: Սկսնակ դիրքորոշումը կանգնած է, հաբերի մակարդակով ձեռքերով ձեռքերը: Մենք բարձրացնում ենք փոքր-ինչ թեքում անկողնու ձեռքերին, ուսերի մակարդակին:
- Զորավարժեք ցածր բլոկում գտնվող քրոսովերի մեջ գտնվող հետույքներին: Մենք 50 անգամ հեռացնում ենք ոտքը եւ փոխում ոտքը:
- Սեղանի վրա ստամոքսի վրա գտնվող ոտքերի բարձրանալը ետնամասում վարժություն է : Մենք կատարում ենք ոտքերի վերացումն դեպի վեր, ապա մենք սկսում ենք բարձրացնել ոտքերը դեպի կողքից զարտուղի:
- Ծնկի գցում է խաչմերուկում:
- Մեկ զորավարժությունների տեւողությունը 20 րոպե է: Այն պետք է արվի մեկից երեք կրճատում մեկ մարզվելու համար, ցանկալի է ամեն օր: Սա թույլ կտա միավորել ուսուցման եւ մկանների վերականգնումը: