Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը կորցնելու ճիշտ սննդակարգը թույլ կտա բոլորին գնահատել առողջ ապրելակերպի բոլոր օգուտները: Ընտրեք ճիշտ մթերքի ճիշտ սնունդ, դուք կարող եք ոչ միայն կատարելագործել մարմնի, այլեւ ազատվել ավելորդ քաշից :
Ինչպես կարելի է մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ սննդի պլան մշակել:
Գիտնականները վաղուց են որոշել հիմնական սկզբունքները, որոնք թույլ կտան բոլորին, ովքեր ցանկանում են անցնել պատշաճ սնունդը:
Շաբաթվա ճիշտ սնուցման ծրագրի հիմունքները.
- Անհրաժեշտ է հրաժարվել տապակած, քաղցր, ապխտած, թխած եւ այլն: Նման սննդամթերքը բարձր է կալորիաներով, եւ դրա մեջ գրեթե օգտակար նյութեր գոյություն չունեն:
- Կարեւոր է խմել շատ ջուր, քանի որ այն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության համար: Օրական սակագինը պետք է լինի առնվազն 1.5 լիտր, եւ այդ ծավալը ներառում է միայն մաքուր ջուր:
- Մեկ շաբաթով պատշաճ սննդակարգը պետք է ներառի հինգ ճաշ: Նման սխեման օգնում է պահպանել նյութափոխանակությունը եւ սոված չի զգում:
- Մասերը չպետք է մեծ լինեն, այնպես որ գրամը չկիրառեն, կարող եք կենտրոնանալ ձեր ափի վրա, որը տեղադրված է:
- Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրեր (հացահատիկ, հաց), որը մի օր էներգիա կտա, եւ դուք կարող եք դրանք լրացնել մի փոքր քանակությամբ սպիտակուցի (պանիր, կաթնաշոռ): Երեկոյան ածխաջրերը ընդունելի են, բայց դրանք չպետք է լինեն շատ, բայց հիմնական շեշտը պետք է լինի բանջարեղենի եւ սպիտակուցի (ձկան կամ միս): Ընթրիքի իդեալական տարբերակը սպիտակուցը ներկայացված է կաթնաշոռի կողմից, որը կարելի է լրացնել, օրինակ, հատապտուղներով:
- Ինչ վերաբերում է նախուտեստներին, բայց դրանք նույնպես պետք է օգտակար լինեն, ուստի արժե հրաժարվել թխվածքաբլիթներից: Հիմնական ճաշերի միջով դուք կարող եք ուտել չամրացված մրգեր, ընկույզներ, խմել մածուն կամ պարզապես թեյ:
- Կարեւոր եւ ճաշ պատրաստելու եւ օգտակար նյութերի պահպանման ձեւը, դուք պետք է ընտրեք թխում, շտապում, պատրաստում եք, եւ դուք կարող եք եփել կամ գոլորշի պատրաստել:
Աղջիկների համար մեկ շաբաթվա պատշաճ սնունդը ընտրելու օրինակ.