Նախաճաշ, ըստ սննդի մասնագետների, պարտադիր կերակուր է, որը օրվա համար անհրաժեշտ էներգիա կտա, ինչպես նաեւ կօգնի երկար ժամանակ քաղցին հաղթահարել: Այսօրվա դրությամբ կան շատ բաղադրատոմսեր արագ եւ առողջ սննդի համար, որոնք չեն վնասում ձեր մարմնին եւ առողջությանը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ընտրել ճաշատեսակներ, որոնք կհանգստանան թե մեծահասակների եւ թե երեխաների համար:
Առողջ սննդակարգերի բաղադրատոմսերի բաղադրատոմսեր
Ձվածեղ հավով եւ սնկով:
Որպեսզի ծանոթ Omelette բնօրինակը եւ ավելի բավարարելու, դուք կարող եք ավելացնել այլ ապրանքներ դրան.
Բաղադրությունը `
- ձու - 2 կտոր;
- սպիտակուցներ `5 հատ;
- շամպինիոններ `6 հատ:
- լոլիկ - 5 հատ;
- սպանախ 100 գ;
- խաշած հավ - 60 գ;
- ձիթապտղի յուղ, կանաչ սոխ, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Եթե հնարավոր է, ապա օգտագործեք խորովածի տուփ, որը պետք է մանրակրկիտ տաքացվի, ապա դրա վրա դնի շամպինիոն եւ լոլիկ կտրած հատիկներ: Շաղ տալ մի քանի գդալով յուղով եւ տապակել երկու կողմերում, 5 րոպե: Փափկացնել ձվերը եւ թփերը եւ ավելացնել նրանց թակած գարնանային սոխ եւ սպանախ : Տապակած տապի մեջ ջերմացրեք ձիթապտղի յուղը եւ լցնել ձվի խառնուրդը: Տապակել մինչեւ պատրաստի, մի ափսեի մեջ դնել եւ մի կտոր խաշած հավի, սունկ եւ լոլիկ: Աղավնին փակիր ձվածեղի երկրորդ մասը եւ ծառայեք:
Դիետիկ պանիր տորթեր:
Այս առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսը շատ պարզ է, եւ նույնիսկ նորարարական խոհարարը կկարողանա հաղթահարել այն: Ներկայացված արտադրանքը բավարար է երկու լվացման համար:
Բաղադրությունը `
- կաթնաշոռ - 200 գ;
- ձու - 1 հատ;
- թեփ - 2 tbsp. գդալներ;
- չամիչ - 100 գ:
Նախապատրաստում
Այս համեղ եւ առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսը սկսվում է կաթնաշոռի պատրաստումից, որը պետք է հիմք ունենար պատառաքաղի մեջ, որպեսզի չմշակվեն: Ձնծաղկի ձվերը եւ լավ ակտիվանալ: Այնուհետեւ, ուղիղ եւ նախաթրած չամիչները ուղարկում խառնուրդին: Մնում է միայն սիրնիները ձեւավորել եւ տապակել տաք տապակած տապի մեջ, որը պետք է լինի թեթեւակի օծված երկու կողմերում: