Նման խախտումներ չկան, որ անձը չի կարողանում ինքնուրույն զբաղվել: Որպեսզի ձեր առողջությունը բարելավելու համար պայքարեք մարմնի դիսֆունկցիաները, որը կինը երկար տարիներ է ձեռք բերում, վերականգնում է ծերությունը եւ կդառնա առողջ կենցաղի յուրաքանչյուր կնոջ համար, որը կօժանդակի յոգայի:
Յոգան իր մեջ ներառում է ինքնուրույն եւ մի շարք զորավարժություններ եւ պատշաճ սնուցում, մարմնի ջերմություն եւ մաքրում եւ շատ այլ բուժման եղանակներ: Յոգան կօգնի հաղթահարել հոգեսոմատիկ հիվանդությունները եւ վերացնել դրանց պատճառները:
Մասնավորապես անհերքելի է Յոգայի օգուտը կանանց համար, ովքեր ժամանակակից աշխարհում ապրում են անընդհատ սթրեսի մեջ, քանի որ «յոգայի» բառացի բառացիորեն նշանակում է «կապ», «կապ»: Այն թույլ է տալիս հասնել մարմնի եւ հոգու ներդաշնակությանը: Յոգայի շնորհիվ կանանց համար նկարագրված Գիտա Իյենգարը իր հայտնի գրքում «Յոգա` մարգարիտ կանանց համար »: Այս գիրքը օգտակար կլինի սկսնակների համար:
Ինչու է յոգան օգտակար կանանց համար:
- ամրապնդում է առողջությունը եւ անձեռնմխելիությունը.
- մարմինը մաքրվում է.
- բարելավում է հոգեկան վիճակը, սթրեսի դիմադրությունը մեծացնում է.
- կապարի ամրապնդում, համատեղ շարժունակության զարգացում:
Յոգա կանանց համար սկսնակների համար
Դասերի ընդհանուր կանոնները.
- Սենյակը պետք է միշտ օդափոխվի: Եթե եղանակը թույլ է տալիս, ավելի լավ է զբաղվել փողոցում:
- նախապատվությունը տրվում է հագուստի բնական նյութերի հեշտ եւ ոչ սահմանափակումային շարժումների համար,
- զբաղվել առավոտյան: Եթե նման հնարավորություն չլինի, դասեր անցկացնեք, երբ դուք հարմարավետ եք, միայն վստահ եք, որ դա կատարեք դատարկ ստամոքսի վրա, նախընտրելիորեն, վերջին ճաշից հետո 3 ժամ անց,
- դասերը պետք է կատարվեն գորգի կամ անհատական գորգերի վրա: Երբեք անկողնում.
- Ցանկալի է, որ սկսնակները պետք է զբաղվեն հմուտ ուսուցչի վերահսկողության ներքո `խմբում կամ առանձին:
- բեռը պետք է ավելացվի աստիճանաբար (իրականացնել վարժություններ, ըստ տարիքի, ֆիզիկական զարգացման եւ մարմնի կարողությունների);
- Դասերը պետք է կատարվեն սթրեսի եւ մկանների թուլացման համար զորավարժությունների խիստ հաջորդականությամբ: Ձեռնարկների զորավարժությունները կարելի է կատարել փորձառու հրահանգիչի կողմից.
- ստատիկ եւ դինամիկ վարժությունների փոխարինում: Հարմարվողականության բարելավման համար;
- անհրաժեշտ է հանգստանալ այն մկանները, որոնք չեն ներգրավված վարժությունում.
- ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ողջ մարմնում, իր առանձին մասերի սենսացիաներով.
- պարտադիր շնչառական հսկողություն:
Յոգա կանանց համար. Վարժություններ
Զորավարժությունների համալիրը բաղկացած է երեք մասից `
- Պարտադիր մասը `տաքացում: Տաքացման համալիրում կատարվում են դինամիկ վարժություններ եւ կանգնած պոզաներ:
- Այնուհետեւ մենք անցնում ենք նստատեղի դիրքերին, ինչպես նաեւ այս վիճակում են շնչառական վարժություններ, ինքնասպասարկում, ընդհանուր թուլացում:
- Ավարտելու համար անհրաժեշտ ուսումնասիրությունները, կատարվում են հակված դիրքով, անջատված դրվագներ, հակասություններ եւ ամբողջական թուլացում:
Յոգայի որոշ տեսակներ կանանց համար
Տոիստական յոգայի կանանց համար շատ օգտակար կլինի, քանի որ սա գեղեցկության, լռության, Աստծո հետ միաձուլման վարդապետություն է: Այդպիսի յոգայի դասերը հիմնված են մարդու էներգիայի շրջանառության վրա, ներքին ամրությունների ինքնասպասարկման համար, ամրապնդման համար, ինչպես նաեւ համատեղ զորավարժությունների վրա: Ֆիզիկական վարժությունը նվազագույնի է ենթարկվում, վարժությունները կատարվում են կամ նստում կամ պառկում: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ոչ միայն աշխատել մարմնի վրա, այլեւ հանգստանալ:
Kundalini յոգա կանանց համար ժամանակակից ուղղություն է, որը նախատեսված է հոգնածության, սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Kundalini- ն թարգմանվում է որպես «փաթաթված օձի տեսքով»: Ենթադրվում է, որ կունդալինի էներգիան գտնվում է ողնաշարի հիմքում: Դասերի նպատակը «օձը արթնացնելու» է, բարձրացնել քունդալինի էներգիան ողնաշարի մեջ, բացահայտելու մարդու ստեղծագործական ներուժը: