Հավասարակշռված քաշի կորստի ընտրացանկ

Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է, որ օրական մենյունը հավասարակշռված լինի, այս կերպ դուք կորցնում եք քաշը եւ վնաս չեք հասցնում ձեր մարմնին:

Շաբաթվա հավասարակշռված մենյու ստեղծելու մի քանի հիմնական պայմաններ.

1. Քաշի կորստի եւ մարմնի նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել:
2. Ընտրեք սննդամթերքի նվազագույն քանակությամբ ճարպ:
3. Համոզվեք, որ նախաճաշեք, քանի որ օրվա ընթացքում էներգիա կստանաք:
4. Ձեռք բերեք քաղցր, ալյուր եւ սուրճ ձեր սննդակարգից , ինչպես նաեւ արագ սննդի, սոդայի, սոուսների եւ այլ վնասակար մթերքներից:
5. Հակաառեւանգված դիետայի մենյուում պարունակվող կալորիաների նվազագույն քանակը պետք է լինի 1200:
6. Կերեք պարբերաբար, ամենից լավը, ամեն 3 ժամը: Այսպիսով, դուք սոված չեք զգա: Կարեւոր չէ, թե որքան, բայց որքան հաճախ եք ուտում:
7. Յուրաքանչյուր ծառայողի քաշը չպետք է գերազանցի 400 գ:
8. Վերջին ճաշը պետք է լինի երեկոյան ժամից 3 ժամ առաջ:

Նմուշի հավասարակշռված դիետայի մենյու

Նախաճաշի համար կարող եք ընտրել.

1. Ցածր ճարպի պանրի մի կտոր եւ 2 փոքր հացահատիկ:
2. Մի բաժակ ցածր յուղով կաթի եւ խառնուրդներ:
3. Մի բաժակ կաթով մեղրով:
4. Ընտրեք երկրորդ նախաճաշ:
5. Հյութ առանց շաքարի:
6. 2 ցանկացած միրգ.

Հնարավոր ճաշացանկի օրինակներ.

1. Ցածր ճարպի պանրի մի կտոր, գազար աղցան եւ մակարոնի մի փոքր մասն `պինդ սորտերի ցորենից:
2. Մի փոքր տորթ, մի աղցան, որը կարող է լցվել ձիթապտղի յուղով:
3. Խորոված կարտոֆիլները, սմբուկները եւ լոլիկները ջեռոցում ցանել են մի փոքր պանրի հետ:
4. Մի փոքր ճարպ մսի մի կտոր, կարտոֆիլ, գազար եւ ձանձրալի ձուկ:

Ընթրիքի համար կարող եք ուտել:

1. Կաթով տերեւներ:
2. Յոգուրտ, 2 փշրանքներ եւ մի քանի ընկույզ:
3. Մի փոքր կտոր խոզապուխտ, լոլիկ, ցածր յուղ եւ պանիր:

Դուք կարող եք, հաշվի առնելով օրինակի հիման վրա, կազմեք ձեր մենյուն հավասարակշռված դիետայի քաշի կորստի համար, այնպես որ դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Թույլատրվում է մի փոքր pampered հետ քաղցրավենիք, բայց ոչ ավելի, քան 70 կկալ. Որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ դարձնի մենյու, օգտագործեք յուրաքանչյուր ճաշի համար անհրաժեշտ բաղադրիչների հետեւյալ հաշվարկները.

1. Սպիտակուցը պետք է լինի 40-100 գ: Դա կարող է լինել նիհար միս, օրինակ `հավի, ինչպես նաեւ ձկների, ծովամթերքների եւ ձու:
2. Կոմբինացված ածխաջրերը պետք է լինեն 50-120 գ: Օրինակ `հացահատիկային եւ ամբողջական ցորենի հաց:
3. Flections է 100 - ից 150 գ Սա կարող է լինել գազար, սոխ, վարունգ կամ նեխուր: