Հեծանվավարման սիմուլյատոր - արդյունավետ ուսուցում

Սայլակ մեքենան այնպիսի սարքավորում է, որը պատկերում է նավի նավակ: Կատարված շարժումները ստիպում են մարմնին աշխատել, աշխատել տարբեր մկանային խմբերով եւ ավելցուկային ճարպով այրել: Կարեւոր է ճիշտը անել, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերը անպարտելի կլինեն:

Հեծանվավարման սիմուլյատոր - լավ եւ վատ

Եթե ​​նման սարքի վրա վերապատրաստման առավելությունների եւ թերությունների ցուցակը համեմատենք, ապա հավասարակշռությունը շահավետորեն օգուտ կբերի: Իրական տեխնիկայի հետ պարբերաբար վերապատրաստմամբ կարող եք սկսել քաշը կորցնելու, նյութափոխանակության բարելավման, ցելյուլիտի տեսքը նվազեցնելու, համատեղ հյուսվածքի ամրապնդման, տոկունության եւ ուժի ձեւավորման գործընթացը : Բացի այդ, շնչառական եւ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավում է, ինչպես նաեւ ողնաշարի վիճակը:

Թիավարման սիմուլյատորը վտանգավոր է, եթե սխալ է դա անել, քանի որ կարող եք վիրավորվել: Խորհուրդ չի տրվում իրականացնել, եթե ջերմաստիճանը բարձրացվի, կա հազ կամ թուլություն: Կարեւոր է ընտրել ճիշտ բեռը, հակառակ դեպքում, կարող են լինել սրտխառնոց, գլխապտույտ եւ այլ տհաճ ախտանիշներ: Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, դուք պետք է տեսնեք բժիշկ եւ մարզիչ:

Rowing մեքենա - ինչ մկաններ աշխատում:

Սպորտի տարբեր մարզաձեւերով եւ ֆիզիկականությամբ մարդիկ կարող են այս տեղադրումը կատարել: Խորհուրդ է տրվում նույնիսկ մարդկանց բժշկական սպորտային սահմանափակումներ եւ մեծ ծանրաբեռնվածություն : Շատերը հետաքրքրված են, թե ինչ մկանները զարգանում են թիավարման սիմուլյատորի, այնպես որ, երբ տեխնիկան պատշաճ կերպով կատարվի, բեռը ստացվում է.

1. Ձեռքեր . Triceps, biceps, flexors / extensors է դաստակ.
2. Shoulders : Delta փաթեթներ, որոնք գտնվում են առջեւի եւ հետեւի մասում:
3. Հետ : trapezius եւ լայն մկանները, ինչպես նաեւ ողնաշարային սյուները:
4. Legs եւ buttocks : quadriceps, մեծ gluteus մկանների եւ hamstrings.
5. Մամուլ . Դրոշմված մկանները, դուրս եւ ներսում:
6. Կրծքավանդակը : Պլաստալային մկանների վրա առաջանում է փոքր ծանրաբեռնվածություն:

Որքան կալորիաներ են այրվում ձիավարման մեքենայում:

Սա առաջին հարցերից մեկն է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Զարմանալի է պարզել, թե ինչ է տալիս թիավարման սիմուլյատորը `հասկանալու, որ ուսուցումը արդյունավետ է: Արդյունքը ուղղակիորեն կախված է մասշտաբների սկզբնական ցուցանիշներից: Հաշվարկելու մոտավոր արժեքը, դուք պետք է օգտագործեք պարզ բանաձեւ: 7.4 բազմապատկել ձեր կշիռը կիլոգրամում: Արդյունքն այն է, որ կալորիաների քանակը, որոնք սպառվում են ժամը մեկում վերապատրաստման մեքենայի վրա:

Որ ձիավարման մեքենան ավելի լավն է:

Անհնար է միանգամից ասել, որ սիմուլյատորի տարբերակը ավելի լավ է ընտրել, քանի որ ամեն ինչ կախված է անհատական ​​նախապատվություններից: Հանրաճանաչ նախագծերի շարքում կարելի է առանձնացնել.

1. Հայեցակարգ 2 : Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս մագնիսական ձիավարման մեքենաները, ապա այս մոդելը լավ տարբերակ է տուն: Այն առանձնանում է աերոդինամիկ դիմադրության եզակի համակարգով: Պարամետրերը վերահսկելու մոնիտոր կա: Մեկ այլ գումարած `հեշտ եւ արագ դադարեցված է:
2. Քեթրոլ Ֆավորիտ : Այստեղ բեռնվածքի համակարգը մեխանիկական է հիդրավլիկ շարժիչով: Հիդրավլիկ համակարգը հարթ է եւ կարող եք հարմարեցնել ուժի աստիճանը: Կա սրտի կշռման չափման սենսոր:
3. Torneo Golfstream- ը : Լավ մոդել սկսելու համար մարզիկները, որոնք ունեն պարզ եւ փոքր բնակարան: Նման արշավային սիմուլյատորը մատչելի է, բայց դա ազդում է հավաքի եւ բաղադրիչների որակի վրա:

Թիավարման մեքենաների տեսակները

Նմանատիպ օբյեկտների մի քանի տեսակներ կան, որոնք տարբերվում են շահագործման սկզբունքից եւ դրանց հնարավորություններից:

1. Մեխանիկական : Առավել մատչելի սիմուլյատորներ, սակայն պետք է հիշել, որ դա ազդում է մատչելի գործառույթների քանակի վրա:
2. Մագնիսական . Այս տարբերակները տարբեր գործառույթներ ունեն, եւ դրանք հարմար են: Մագնիսական թիավարման մեքենաները ավելի թանկ են, քան առաջին տեսակի համարը: Նման տեղադրումը հեշտ է հարմարվել:
3. Ներկառուցված էլեկտրամագնիսով : Ամենաթանկ տարբերակն ավելացել է ֆունկցիոնալությամբ: Առավելություններից մեկն այն է, որ դա գրեթե անտարբեր է:

Ինչպես ընտրել տնակային մեքենա տուն:

Կան մի քանի չափանիշներ, որոնք դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, երբ ընտրեք սիմուլյատոր:

1. Կոմպակտություն : Եթե ​​կա բավարար ազատ տարածք, ապա արժե ընտրություն կատարել այնպիսի նմուշներ, որոնք կարող են պահպանվել ուղղահայաց դիրքով կամ ծալված:
2. Կարգավորում : Կարեւոր է, որ կարողանաք կարգավորել ոտքը, կարգավորելը եւ նստել բարձրությունը ինքներդ:
3. Փոխանցում : Տան համար ավտոտնակ մեքենայի համար հեշտ էր օգտագործվել, դուք պետք է ընտրեք մալուխներ եւ նպատակներ, որոնք անհապաղ շարժվելու են առանց հապաղելու:
4. Շրջանակի ուժը : Լավագույն տարբերակները ընտրեք ամուր մետաղական շրջանակով եւ ալյումինե հիմք ունեցող նստատեղով:
5. Բեռների կարգավորումը : Սիմուլյատը պետք է ունենա բեռի մեջ քայլափոխի գործառույթ:

Հեծանվավարման դասընթացներ

Արդյունքների նկատելի լինելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ իրականացնել վարժությունը: Հեծանվային մեքենայի տեխնիկան ներառում է մի քանի փուլ:

1. Սեւեռեք : Տեղ նստեք, ոտքերը միմյանց զուգահեռ տեղադրեք ուսերին հեռավորության վրա: Մարմինի դիրքորոշումը նման կլինի այն բանից հետո, երբ նստում են: Ձեռքերում վերցրեք բռնակները: Մի փոքր նոսր առաջ, հանգստացնելով ձեր մեջքի մկանները, բայց դուք պետք է լարել մամուլը:
2. Հրել : Քայլելու մեքենայում վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է կատարեք ձեր ոտքերի հետ մղել, միաժամանակ լարելով ձեր ուսի գոտին: Ձեռքի բռունքը վերցնելով իր ստամոքսին, բիսեպը պետք է խստանա: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սիբիրախտը, դրանով իսկ առաջացնելով կրծքագեղձը:
3. Ավարտում : Իրավիճակը կայունացնելու համար դուք պետք է լարել ձեր մամիկի կեղեւները, ուղտերը եւ մկանները: Բռնակները պետք է քաշվեն որպես հնարավորինս մոտ ստամոքսի:
4. Վերականգնում : Շարունակելով անցկացնել բռնիչը, դուք պետք է առաջ շարժեք: Դրանից բացի, մարմինը նույնպես շարժվում է: Կարեւոր է, որ մամուլն ամուր լինի: Legs սկսում են թեքում ընդունել նախնական դիրքորոշումը:

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես աշխատել ձիավարման մեքենայի համար, անհրաժեշտ է իմանալ, որ ավելի լավ է շաբաթական չորս անգամ վերապատրաստել, ընտրելով ծրագրերից մեկը:

1. Սկսնակների համար: 5 րոպեի ընթացքում: անընդմեջ նվազագույն դիմադրության հետ, ապա սահմանել միջին դիմադրություն եւ իրականացնել 40 րոպե մեկ րոպե, առանց արագության 20 րոպե: Վերջում կա կախոց:
2. Power ընդմիջումներով: Ջերմությունից հետո անհրաժեշտ է մեկ րոպե աշխատել հնարավորինս առավելագույն ուժով եւ ուժեղ դիմադրություն մեկ րոպե լույսի թիավարում: Դուք պետք է անեք 5-10 ցիկլ:

Դասընթաց ձիավարման զսպման մեքենայի վրա

Միջանկյալ դասընթացը համարվում է քաշը մեծացնելու համար: Անուղղակի զսպման մեքենա կարող է օգտագործվել որպես որակյալ նախապատրաստում նախքան էներգիայի բեռնումը կամ առանձին վերապատրաստման անցկացում:

1. Նախ, տաքացումն անցնում է հանգիստ տեմպով, որը չպետք է տեւի ավելի քան հինգ րոպե:
2. Հաջորդ քայլը 15 վայրկյանում մի փոքր բարձրացնել դիմադրությունը եւ շարքը: առավելագույն արագությամբ:
3. Դրանից հետո, 45 վայրկյան: դուք պետք է շարժվեք դեպի ձեր շունչը վերականգնելու համար:
4. Կատարեք հինգ կրկնություն, ապա բարձրացրեք դիմադրությունը: Նոր ծանրաբեռնվածությամբ դուք պետք է թակել 30 վայրկյան եւ վերականգնել մի րոպե: Կատարեք հինգ կրկնություն:
5. Դասընթացի ավարտին կատարվում է կախոց, որը տեւում է 5 րոպե:

Rowing simulator - հակադրություններ

Դասընթացի համար չափազանց օգտակար լինելը անհրաժեշտ է հաշվի առնել առկա հակադրությունները:

1. Մի աշխատեք, եթե լուրջ խնդիրներ կան սրտանոթային համակարգի եւ ողնաշարի եւ հոդերի վնասվածքի հետ:
2. Ծնկների համատեղ արթրոսկիայով ձիավարման մեքենա չի առաջարկվում խնդիրների վատթարացման համար, եւ ավելի լավ է այցելել բժշկին:
3. Հակացուցումները ներառում են arterial hypertension .