Շատ աղջիկներ նման խնդիրների առաջ են կանգնում, ինչպես իրենց ձեռքերում մկանները ծալելով: Արդյունքում, նույնիսկ բարակ գործիչը տգեղ է թվում: Դրա համար կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է չորացնել աղջկա ձեռքերը տանը, որպեսզի նրանք խստացվեն: Պետք է ասեմ, որ այս տարածքում մկանների պատրաստումը թույլ է տալիս տեսողականորեն ձեւափոխել գործչի գոյություն ունեցող անհամամասնությունները, օրինակ, լայն հիպեր եւ ուսերին: Դուք կարող եք պատրաստել ձեռքերը ձեր հետ միասին:
Ինչպես մղել աղջկա ձեռքերը:
Քանի որ մարմնի այս տարածքում գտնվող մկանները չնչին չեն, կարճ ժամանակում կարող եք հասնել արդյունքի: Անհրաժեշտ չէ վախենալ, որ լրացուցիչ կշիռ ունեցող վերապատրաստումները կնվազեցնեն գործիչը տգեղ եւ տղամարդու նման, քանի որ այդ նպատակով անհրաժեշտ է ընդունել սպորտային սնունդը եւ օգտագործել մեծ ծանրություն: Դուք կարող եք շաբաթվա 2-3 անգամ ձեր ձեռքերը պատրաստել: Կարեւոր է նշել, որ տանը տաքանալը ձեռնտու է, քանի որ աղջիկների համար ամեն 2-3 ամիսը կարեւոր է: Բարդի փոխելու կամ վայրի զորավարժությունները փոխելու համար, քանի որ մկանները կօգտվեն բեռնվածության եւ առաջընթացի համար, կդադարեն: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի մի քանի մոտեցումներից 15-20 անգամ:
Որպես տանը գտնվող աղջիկ, քաշեք ձեր ձեռքերը.
- Ձգվող դազգահներ : Այս զորավարժությունը նախատեսված է երկկողմանի պոմպերի համար: Ձեռքերդ ծնոտիներով գցեք, որպեսզի ձեր ափերը նշված են մարմնի վրա: Alternatively, վերացնել դազգահարը ուսին, բացելով զենքերը, որպեսզի ձեռքի ափը նայում է:
- Ֆրանսիական սեղանի նստարան : Տեղադրել ինքներդ նստարանին այնպես, որ ձեր գլուխը գտնվում է հենց եզրին, եւ ձեր ոտքերը լիքն են ոտքով: Ձեռքերն անցկացրեք երկարատեւ ձեռքերում, մի փոքր կռում նրանց այնպես, որ նրանք գտնվում են հենց ձեր գլխի վերեւում: Կիրառեք / կտրեք զենքը միայն անկյուններում, հենակետերը թողնելով ճակատին: Կարեւոր է բացառել ցանկացած այլ շարժում:
- Հուշարձաններ : Գտեք, թե ինչպես աղջիկը ձեռքերն է տանում տանը, դուք չեք կարող բաց թողնել այս վարժությունում, որը հիմքն է: Վերցրեք շեշտադրումները ստի, այնպես որ մարմինը ուղիղ է: Գնացեք, կախեք ձեր ձեռքերը կողպեքների մեջ: Եթե մարմնին օդում պահելը դժվար է, ապա կատարեք վարժությունները:
- Դարբնոցներով զենքի երկարացում : Մեծ նշանակություն ունեցող մարզում տրիզեպրները պոմպային զորավարժություններ են անցկացվում, քանի որ այն ոչ վերապատրաստված մկանները, որոնք սողում են եւ ձեռքերը տգեղ են դարձնում: Նստեք առաջ, պահելով ձեր հետեւի հարթակը: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկողնու մեջ, դեն նետեք նրանց մեջ եւ սեղմեք նրանց դեմ: Կատարեք ձեռքի երկարաձգում, կախոցներ վերցնելով: Շարժումը պետք է իրականացվի միայն անկյունում: