Շատերը, ովքեր կանոնավոր կերպով վարվում են, մոռանում են վարժությունների կարեւորությունը, որպեսզի ամրապնդեն իր մկանները: Սակայն այս վարժությունները օգտակար են բոլորի համար, առանց բացառության, եւ հատկապես նստած աշխատանքի, ողնաշարի ցավը կամ անցյալում ստացված վնասվածքները: Այս հոդվածում դուք կգտնեք գոտկատեղի համար զորավարժությունների շարք , որը կօգնի ձերբազատվել ցավոտ սենսացիաներից, ամրացնել մկանները եւ ձեր մեջքը մի փոքր ավելի առողջ դարձնել:
Ինչու մենք պետք է զորավարժություններ անցկացնենք ստորին հետեւի ամրապնդման համար:
Համալիրում ներկայացված պարապմունքները նույնպես անհրաժեշտ են առկա ցավերը վերացնելու եւ նստած նստատեղից առաջացող պոտենցիալ հնարավորությունները կանխելու համար: Հարկ է հաշվի առնել, որ լեղը եւ որովայնային մամուլը գործընկերների մկանները են, եւ դրանք միշտ պետք է վերապատրաստվեն զուգահեռաբար, որպեսզի հասնեն արդյունքներին:
Արդյունավետ զորավարժությունները ստորին հետեւի համար
Լորձի մկանների վարժությունները պետք է օգտագործվեն նրբորեն եւ նրբանկատ, ոչ թե ցավոտ: Դասընթացը միշտ պետք է անցնի սահուն, դանդաղ եւ առանց հանկարծակի շարժումների:
- Կառուցեք բոլոր չորս անկյունները, ուղղեք աջ թեւը եւ ձախ ոտքը եւ վերացրեք դրանք այնպես, որ դրանք զուգահեռ են: Անջատեք 2 վայրկյան, ապա վերադարձեք բունին: Յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնեք 10 անգամ:
- Լինելով ձեր ստամոքսի վրա, հանգստացրեք ձեր կրունկները պատին, ձեռքերը երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ուսերին հնարավորինս բարձր:
- Լինելով ձեր մեջքին, փորձեք կանգնել մարմնամարզական կամրջի վրա: Սկզբում դա թույլ արտահայտվելու է, բայց դա նորմալ է: Հաճախակի պրակտիկան եւ ազդեցությունը ավելի լավ կլինի:
- Վերցրեք շեշտը, պառկելիս, կատարել դասական հրացան: Որքան շատ, այնքան լավ:
- Կատարեք պարզ կախել խաչի վրա:
Զբոսանքները ամրապնդելու համար իրան չի տա ձեզ շատ ժամանակ, բայց կօգնի ձեզ դառնալ առողջ մարդ: Ուղղեք ձեր մեջքը ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Արդեն դա բավական կլինի, որպեսզի ողնաշարի առողջությունը վերադառնան եւ վերացնեն ցավը:
)