Ինչ եք կարծում, թռիչքային պարան զվարճալի է միայն երեխաների համար: Ոչ բոլորը: Քաշի կորստի համար պարան օգտագործելը, անկասկած, հաստատված է շատ դրական պատասխաններով: Հերթական վարժությունը կօգնի ձեզ սիրահարվել այս զվարճալի մանկական խաղին եւ, իհարկե, նիհարել:
Եթե դուք այսօր կերակրեք կրեմով կրեմով եւ մտածում եք, որ վաղը դուք ստիպված կլինեք անցնել դիետայի, քաշի կորուստի համար նետվելով պարան, կօգնի ձեզ: Միայն կես ժամ ինտենսիվ սահումները թույլ կտան այրել 300-400 կիլոկալար: Թռիչքները կարող են օգնել բարելավել ձեր բշտիկների, ուղեղների եւ նույնիսկ ձեռքի տեսքը: Սա կօգնի ձեզ ամրացնել վերին մարմինը, մաշկը դառնում է առաձգական, եւ ձեր ձեռքերը կզգան առողջ: Մի քանի ինտենսիվ վերապատրաստում անցելուց հետո, դուք կտեսնես, որ ձեր ոտքերը կզգան ձեզ գրավիչ ձեւերով:
Հարցին, թե արդյոք կարող եք նիհարել նետվելով պարանով, անհրաժեշտ է իմանալ, որ նման վարժությունները ոչ միայն կօգնեն նիհարել, այլեւ բարելավել սրտի եւ շրջանառության համակարգի աշխատանքը: Արդյունքում դուք կբարելավեք ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքը, այլեւ ձեր առողջությունը: Հերթական զորավարժությունները կնպաստեն մարմնի զգալի ամրապնդմանը եւ հոդերի ճկունության բարձրացմանը:
Գերազանց կոստյումներ է ստամոքսի խոռոչի պարան, եւ դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը , որը թույլ կտա արագ ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի վրա: Նման վերապատրաստման լրացուցիչ առավելությունները պորտի ցածր արժեքն են եւ արագ ազդեցությունը, ինչպես նաեւ տանը վճարելու կարողությունը, ինչպես նաեւ թարմ օդի բակում:
Ինչպես ճիշտ է ցատկել պարանին, նիհարելու համար:
Նախքան որեւէ դասընթաց սկսելը կարեւոր է պատշաճ պատրաստել նրանց եւ հետեւել կանոններին եւ հետեւողականությանը: Սկզբում դուք կարող եք սկսել մի ուսուցում մեկ անգամ, դանդաղորեն բարձրացնելով նրանց քանակը եւ ինտենսիվությունը:
Որքան պետք է ցատկել պարանին նիհարելու համար:
Նախ, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ պարան, ընտրության հիմնական չափանիշը պետք է լինի դրա երկարությունը: Եթե կենտրոնում գտնվող պարանին քայլեք, բռնակների երկարությունը պետք է լինի մի փոքր ավելի բարձր, քան ձեր կախոցները: Երկար պարան կարելի է կրճատել `վերջացնելով հանգույցները: Բացի այդ, արժե ընտրել համապատասխան քաշը պարան, ավելի լավ է ձեռք բերել թեթեւ պլաստիկ: Վաճառքի ժամանակ վաճառվում են ժապավեններ, նույնիսկ հաշվիչներով, ստուգելու ժամանակն ու կալորիաները:
Զանգվածի վրա քաշի կորստի համար պարապմունքները պետք է աստիճանաբար բարձրացվեն ամրապնդելու մկանները եւ հոդերը: Սկսեք նետվել դանդաղ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք օրական մեկ մարզվել, նետվելով 10 անգամ 20 վայրկյանում եւ 30 վայրկյանում յուրաքանչյուր մարզվեցին: Այնուհետեւ արագությունը կարող է աստիճանաբար աճել, կենտրոնանալով ձեր մարմնի եւ ներկայացված սեղանի վրա:
Ձգում է պարան `քաշի կորստի համար
Ամենօրյա վարժությունները կտան ձեր մարմնին շատ օգուտներ, կբարձրացնեն ձեր մարմնի տրամադրությունը եւ aerobic հզորությունը: Մկանային զանգվածի ավելացում, դուք կարող եք գեղեցիկ ձեւավորել ձեր մարմինը, քանի որ ձեր ոտքերը զսպելու համար կօգնեն նաեւ պարան կատարելապես:
Արդյունավետ ուսուցման 5 սկզբունք
- Հարմար հագուստ : Դուք պետք է լավ կահավորված մարմնի սպորտային կոստյում, շորտեր կամ լեգենդներ հետ T-shirt. Իդեալում, հագուստը պետք է պատրաստված լինի բամբակյա նյութից կամ հատուկ շնչառական սպորտային նյութից, որն օգնում է վերացնել ավելցուկային քրտինքը: Համոզվեք, որ ընտրեք կոշիկներ, որոնք ներծծում են բարձը, այն չպետք է սպիտակեղեն:
- Դասերի տեղը : Դուք կարող եք պատրաստել տանը կամ փողոցում: Ամենակարեւորն այն է, որ մակերեսը կայուն է, հարթ եւ ձեր ոտքերը չեն սահում:
- Ճիշտ կեցվածք : Ուղիղ պահեք,
Անհամբեր սպասեք, ձեր անկողնունները պահեք եւ միացրեք ձեր ծնկները: - Դասերի կանոնավորությունը : Հիշեք, ավելի լավ է համառոտ եւ պարբերաբար վերապատրաստել, քան մարմնին սպառել շաբաթը մեկ անգամ:
- Այլընտրանքային jumps . Հիմնական վարժությունը երկու ոտքի վրա թռիչք է կատարում, բայց երբեմն կարող ես մի ոտքի վրա մի քանի ցատկել:
Հակացուցումները
Այսպիսի սպորտային գործունեությունը խորհուրդ չի տրվում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաեւ հոդերի հետ խնդիրներ ունեցողների համար: Եթե դուք զգում եք ցավ կամ ցնցումներ հոդերի վրա `դիմեք բժշկի: Մասնագետներին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել այդ վարժանքներից, սրտային հիվանդություններից կամ արյան շրջանառության անկարգություններից տառապող մարդկանց համար: