Գեղեցիկ դաջված մամուլը բոլոր կանանց եւ տղամարդկանց երազանքն է: Այս նպատակին հասնելու համար, կարծես թե, պետք է տիտանական ջանքեր, բայց ամեն ինչ կախված է միայն մեզանից: Առողջ դիետա, պարբերաբար վերապատրաստում եւ վերափոխվելու մեծ ցանկություն `դրանք գեղեցիկ մարմնի ճանապարհին հիմնական օգնականներն են:
Ստամոքսը միշտ էլ առաձգական եւ ամուր պահելն է, դրա ձեւավորման համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում: Ուստի շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մամուլի կողային մկանները , քանի որ դրանք պատասխանատու են իգական սաղավարտի գեղեցկության համար: Մատչելի սահուն մկանները մղելու շատ հեշտ եղանակներ կան, առանց թանկարժեք ժամանցի վայրեր եւ ֆիտնես ակումբների: Դուք կարող եք ծանոթանալ մեր հոդվածում:
Ինչպես մղել կողմի մամուլը:
Շատ կարեւոր է հիշել, որ այս դեպքում աշխատանքը չպետք է ուժեղ լինի, այլ լարվածության վրա: Այսինքն, դուք ստիպված չեք լինի դիմակայել ծանր բեռներ, կատարելով ծանր զորավարժություններ, մամուլը եւ կողային մկանները մղելու համար: Ի վերջո, այստեղ հիմնական խնդիրն այն է, գտնել ոչ թե լայն եւ զանգվածային, այլ զուսպ եւ քողարկված իրան, մի փոքր նախանշված օգնության մամուլով:
Նախքան ճնշում գործադրել մամուլում գտնվող կողմի մկանները, անհրաժեշտ է մի փոքր «տաքացնել»: Դա անելու համար ուղիղ կանգ առեք, ոտքերն ընդգրկելով ոտքի լայնությունը եւ բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, դարձնելով մակերեսը թեքում ձախ: Այս դեպքում ձեռքը պետք է աստիճանաբար տեղափոխվի գլխին: Բավական է բավարարել 8-10 լանջերին մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուս կողմից `ձախ ձեռքը բարձրացնելով եւ իջեցնելով: Այնուհետեւ իջեցրեք գործը եւ պահեք 30 վայրկյան:
Այժմ մենք կանդրադառնանք կողմնակի մամուլի հրահրելու ամենապարզ ձեւերից մեկը: Կառուցեք ներքեւում ձեր ձախ կողմում, հենելով ձեր անկյունը ձեր նախափառի վրա: Ոտքերը պետք է թեքվել ծնկի վրա եւ մի փոքր բարձրացվեն, ճիշտ ձագը պահելով ձախ կողմում: Մինչ այս պաշտոնում, ամբողջությամբ մակարդակը ոտքերը, ապա թեքում ետ: Հարթ ոտքերի անկյունը պետք է լինի մոտ 45 աստիճան: Կրկնեք նույնը, պառկած աջ կողմում: Այս զորավարժության ընթացքում դուք լարվածություն կզգաք մամուլում գտնվող ճկուն մկանների տարածության մեջ, որի արդյունքում մկանները պոմպացված են, եւ ավելորդ ճարպը այրում է: