Մարդկանց մեծ մասում մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքը որովայնի եւ ետ շրջանի է: Շատերը խոշտանգում են շատ տարբեր վարժություններով, որոնք չեն ցանկալի արդյունք: Շատ մարզիչներ եւ բժիշկներ ասում են, որ ամենաարդյունավետ եւ օգտակարը «Boat» զորավարժությունն է, որն օգնում է հարթ ստամոքսի եւ բարակ իրերի երազանքի իրականացմանը, ինչպես նաեւ կստիպի ամրացնել մկանների մկանները : Այս զորավարժությունը համարվում է շատ դժվար ձեւով վերապատրաստման, թեեւ մյուս կողմից, նրա կատարումը շատ օգուտներ կբերի ամբողջ մարմնին եւ օգնում է հաղթահարել հետային խնդիրներ:
Զորավարժություն «Boat» - օգուտ
Այս տեսակի դասընթացը առաջարկվում է բոլորի համար, անկախ տարիքից եւ սեռից, բայց բժշկության մեջ այն նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն իրենց հետքերով խնդիրներ: Հիմնական առավելությունը ճիշտ կեցվածքի ձեռքբերումն է, որը ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, այլեւ զգալիորեն կնպաստի մկանային կորսետին:
Մամուլի վրա նավը իրականացնում է հետեւյալը. Որովայնային մամուլում մկանները ամրապնդվում են, վերականգնում է umbilical ռինգի ճիշտ դիրքը, ամրապնդվում է արեգակնային մակերեսի տարածքը: Բորբոքային օղակի տեղաշարժը գոտիում առկա է ճարպային կուտակումների հիմնական պատճառներից մեկը:
Կատարել նավը ետեւի համար մեծ օգուտներ է բերում: Back- ը ոսկրերի, մկանների եւ նյարդերի վերջավորությունների փոխկապակցման բարդ մեխանիզմ է: Մեր ամենօրյա շարժման ընթացքում մենք երբեմն դնում ենք այն անհնարին խնդիրները, որոնք հանգեցնում են տխուր հետեւանքների: Կատարել է ողնաշարի համար նախատեսված զորավարժություն, որը կօգնի կորցնել կորերը, կրճատել օստեոխոնդրոզի ցավը, ավելացնել համատեղ շարժունակությունը եւ քրոմապատ հյուսվածքի զարգացումը:
Այլ մարմինները նույնպես ստանում են հաճելի բոնուսներ.
- հյուսվածքների արյան շրջանառության բարելավում;
- գոտում ավելցուկ սանտիմետրերից ազատվելը;
- սրտի վերականգնում;
- ճիշտ շնչառության վերականգնում;
- մարսողական համակարգի համար նպաստավոր պայմանների ստեղծում;
- նյարդային-reflex կապերի խանգարումների վերացում:
Հիմնական խնդիրը, որը պահանջում է որոշում կայացնել նախքան վերապատրաստման մեկնարկը, սովորում է լարել մկանները եւ հանգստանալ, եւ միայն լիարժեք տիրապետումից հետո կարող է վերապատրաստվել:
Ինչպես ճիշտ իրականացնել զորավարժությունները:
Դասականներ
Նախնական կեցվածք. Նստեք ձեր մեջքին, ձեռքերը պետք է սեղմվեն մարմնի դեմ: Անկյունները չպետք է դիպչեն հատակին: Ոտքերը նույնպես ամբողջովին հարթ են, սեղմված են միասին: Այժմ սկսեք դիֆրագմատիկ շնչառություն , որը դուք պետք է կրկնել մի քանի անգամ: Նախքան հիմնական կեցվածքին անցնելը, քաշեք որովայնին եւ պահեք ձեր շունչը:
Հիմնական կեցվածքը ` բարձրացնել ոտքերը 30-40 սմ, դրանով ծնկների չեն թեքում: Բեռնախցիկը պետք է բարձրացվի նման հեռավորության վրա, կարծես ոտքերին հասնելու համար: Ձեր ամբողջ մարմինը պետք է հանգստանաք միայն հետույքից: Լիարժեք ազդեցություն ձեռք բերելու համար մի քանի րոպե սառեցրեք այս պաշտոնում, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կարճ դադարից հետո կրկնել մի քանի անգամ:
Նավակը հակառակը
Նախնական կեցվածք. Որովայնի, զենքի եւ ոտքերի տեղադրումը կրկնում է կարգը, ինչպես դասական տարբերակում:
Հիմնական նպատակը ` միաժամանակ բարձրացնել ոտքերն ու վերին մարմինը, ընդունելի բարձրության վրա, քաշը պահում է քերծ ոսկորները եւ որովայնը: Այս պաշտոնում մնա մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մի քանի անգամ հանգստանալուց հետո:
Side նավակ
Նախնական կեցվածքը. Նստեք ձեր կողմը, ձգեք ձեր ոտքերը եւ զենքերը, ձեր մարմնի հետ զուգահեռ:
Հիմնական կեցվածքը. Բարձրացնել վերջույթները փոքր բարձրության վրա եւ մնալ այս դիրքում: Մի քանի րոպե հանգստից հետո դանդաղ սուզվում է հատակին, կրկնում: