Գեղեցիկ եւ նրբաճաշակ իրան յուրաքանչյուր տարիքի յուրաքանչյուր կնոջ հպարտությունն է: Հետեւյալ համամասնությունը համարվում է իդեալական. Իրան հավասար հավասարության 70% -ը: Այս համամասնությունը զարդարում է ցանկացած գործիչ: Գեղեցիկ իրան նշան է առողջ առողջության, նյութափոխանակության , կյանքի ճիշտ ձեւի եւ ինքն իրեն: Որպեսզի բարակ լինելը անհրաժեշտ է պարբերաբար կատարել որոշակի վարժություններ:
Մկանները տաքացնելուց առաջ, մի քիչ մարզիր, մի տեղ 15 րոպե: Դրա համար լավագույն զորավարժությունները դիտարկվում են `քայլելով այն տեղում, որը գնում է վազում, ինչպես նաեւ տարբեր մահի:
Առաջին վարժանքը `լանջերին
Շատ պարզ իրականացումը, որ բոլորը կարող են հաղթահարել: Այն կատարվում է կանգնած: Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա եւ դնել ձեր ձեռքերը ձեր մեջքին: Արդյոք լանջերը ձախ եւ աջ, ձգեք ձեր գլուխը եւ ձգվեք: Կատարեք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
Երկրորդ զորավարժությունը `մարմինը շրջապատող
Հատակին պառկած, ձեռքերը քո գլխի կողքին եւ ձեր անկյունները տարածեք կողմերին: Ոտքերը պետք է բարձրացվեն 20 աստիճանից: Դուք պետք է հասնեք ծնկների դիմաց հակառակ անկյունին: Կատարեք 10 կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքով:
Երրորդ զորավարժությունը հոտ է
Հատակին նստած մեկ ոտքը դուրս է գալիս դեպի կողմը, իսկ մյուսը, ծնկի տակ: Ձգվել առաջինը աջ ոտքը, ապա դեպի ձախ ոտքը: Կատարեք 10 կրկնություն:
Չորրորդ զորավարժությունները `հերթով
Հատակին նստելը, ոտքերը տարածվում են առաջ եւ մի փոքր թեքում: Ձեռք բերեք գլխին, փակեք կողպեքը եւ հեռացեք անկյունները: Ձեր խնդիրն է մարմնին ձախ եւ աջ պտտել: Կատարեք 20 կրկնություն:
Հինգերորդ զորավարժությունները `ոտքերն են ոտքերով
Հանգիստ ձեր աջ կողմում, քաշեք ձեր աջ թեւը եւ տեղադրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլուխը: Արտազատումից բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերեւում, ինչ-որ տեղ 20 աստիճանով եւ անկյունով, հասնում ձեր ոտքերի համար: Կատարեք 15 կրկնություն երկու ուղղություններով:
Վեցերորդ զորավարժությունները `կախված
Հատակին պառկած, ոտքերը տարածվում են եւ բարձրացնում են դրանք, որպեսզի հատակին անկյունը մոտ 45 աստիճան էր: Կենտրոնանալ այն ձեռքերին, որոնք պետք է տեղադրվեն ձեր ետեւում, լարերը փոքր-ինչ թեքում են: Ին ոգեշնչման, ծունկ ձեր ծնկները եւ մի փոքր թեքեք դեպի աջ: Կատարեք 10 կրկնեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Յոթերորդ զորավարժությունը `ձգվող
Հատակին նստած, ձեր ոտքերն անցեք ձեր առջեւ, ինչպես «լոտուսում»: Ձեռքերը պետք է միացված լինեն կողպեքի մեջ եւ քաշեցին: Ձեր խնդիրն է, հնարավորինս հնարավորինս հասնել գետնից դուրս գալը, ապա թեքել դեպի աջ կողմը: Կատարեք 3 տարբերակ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Մի շտապեք, ամեն ինչ անեք հանգիստ, դիտեք ձեր կեցվածքը եւ պատշաճ շնչառությունը: Այս համալիրը պետք է պարբերաբար կատարվի, ցանկալի է ամեն օր: Մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կրճատել ուսուցման եւ պրակտիկայի ինտենսիվությունը ամեն օր: Պատրաստել դա ձանձրալի չէ ձեր սիրած ռիթմիկ երաժշտության հետ:
Այլ կարեւոր կանոններ
Շատ կանայք, ովքեր նիհարել են իրան, օգտագործում են hula-hoop- ը, որը դուք պետք է պարբերաբար թեքեք: Ավելին, բացի ֆիզիկական ուժերից, հարկավոր է ճիշտ ուտել: Ամենօրյա դիետայում պետք է լինի ներկայիս սպիտակուցը, որը հայտնաբերված է կաթի, պղպեղի եւ մսի մեջ: Թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր ուտել:
Բարակ հողում օգտակար է խմել նռան հյութը, որը պարունակում է օգտակար թթուներ, որոնք օգնում են նվազեցնել սանտիմետրերը իր մեջ: Սպիտակուցի ճարպային վտանգը նվազեցնելու համար կերեք մուննաթթուներ եւ մանրաթելեր, ինչպիսիք են ընկույզը, ավոկադոսը, շոկոլադը, խնձորը եւ վարսակները:
Մի մոռացեք խմել ոչ գազավորված ջուր, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը:
Հիշեք միայն հաստատակամությունը եւ ինքներդ աշխատեք, կօգնեք հասնել ցանկալի արդյունքի եւ ձեռք բերել գեղեցիկ գոտի: