Մի գեղեցիկ հարթ ստամոքսը աղջիկների հպարտությունն է, բայց ոմանք էլ գնացին եւ ցանկանում են տեսնել խորանարդիկ մամուլ : Դրա համար դուք ստիպված կլինեք կանոնավոր կերպով վերապատրաստել եւ կարգավորել ձեր սննդակարգը: Կարեւոր է բացառել ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքները եւ շատ ջուր խմել:
Ինչպես է աղջիկը սեղմում զառին:
Կարեւոր է հաշվի առնել, որ կանանց մարմինը հակված է ճարպի կուտակումին, այնպես որ անհրաժեշտ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է աշխատել:
Tips մասին, թե ինչպես արագ սեղմեք աղջկա մամուլը դեպի զառախաղ:
- Ամեն օր ամենալավ բանը, որ մկանները ծանրաբեռնված չէ, կարող են վերականգնվել:
- Այն սկսվում է փոքր բեռից, սակայն յուրաքանչյուր զբաղմունքում աստիճանաբար մեծացնում է այն, հենվելով սեփական հնարավորությունների վրա:
- Խորհուրդ է տրվում իրականացնել յուրաքանչյուր վարժությունը միջինում 15 անգամ `երեք հավաքածուով:
- Դասընթացի իդեալական ժամանակը առավոտյան եւ լավագույնը ճաշից առաջ:
Ինչպես մղել վերին եւ ստորին խորանարդի խորանարդները `զորավարժությունները
- Ցածր մամուլի համար : Առջեւի խնդիրը հաղթահարելու համար դուք պետք է կատարեք ոտքի վերելակներ: Մինչ ետեւում, ձեռքերը տարածվում են միմյանցից: Խնդիրն այն է, որ ուղիղ ոտքերը բարձրացնել մինչեւ 45 աստիճանի անկյուն:
- Վերին սրահի համար : Շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է մղել մամուլը, որպեսզի խորանարդները կարողանան տեսնել, եւ պատասխանը բավականին պարզ է. Ձեր ետեւում պահել ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը եւ ծունկ ձեր ծնկները: Դանդաղ շրջեք մարմնի վերին հատվածը, մինչդեռ հսկիչը հողից դուրս չի գալիս:
- Ճեղքված մկանների համար : Այս վարժությունը շատ կարեւոր է լավ արդյունքի համար: Այն կատարվում է որպես նախորդ, բայց երբ ծռվելը անհրաժեշտ է դիպչել աջ ծնկի ձախ անկյունին, ապա հակառակը:
Շեղված մամլիչը նկարելու համար հարկավոր է կատարել aerobic բեռներ, եւ դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ուղղություն, օրինակ, վազում, նետվել պարան եւ այլն: Կարեւոր է հասկանալ, որ ճարպային հրաձգարանների հետ միասին վարժությունները կարող են հանգստացնել որովայնի մամուլի մկանները: Բացի այդ, պետք է նշել, որ բեռը պետք է մշտապես փոփոխվի, քանի որ մկանները արագ հարմարվում են եւ մկանային հյուսվածքի աճի գործընթացը դանդաղեցնում է:
Ստորեւ մենք առաջարկում ենք արդյունավետ զորավարժություններ, որոնք չեն պահանջում հատուկ հմտություններ եւ ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ: