Ինչպես հաճախ է պատահում, աղջիկի գործի ետեւում սկսում է ավելի ակտիվ ակտիվանալ արձակուրդից կամ կարեւոր իրադարձությունից, որպեսզի արժանի լինեն ցանկացած հագուստով: Եթե դուք մտածում եք, թե ինչպես արագ ցածրացնել ցեղը, ապա պարզ ընտանեկան զորավարժությունները չեն կարող անել: Լավագույնը մարզադահակով գնալը եւ օգտագործեք վարժություն սարքավորումները, դազգահները եւ բոդիբիլդերները:
Որքան արագ կարող եք մարզադահլիճում բշտիկները մղել:
Եթե լուրջ եք աշխատել եւ որոնել այնպիսի ձեւով, թե ինչպես արագ դանդաղեցնել մկանները մկանների մեջ, ապա արժե հաշվի առնել ոչ միայն վերապատրաստումը, այլեւ սնունդը: Բաց թողեք դիետայի ալյուրից, քաղցր եւ ճարպից: Ավելացնել ձեր դիետայի առավելագույնը միս, կաթնամթերք, ձու - սպիտակուցային արտադրանք: Նրանք լավ կլանված են, եթե դրանք մատակարարվում են բուսական սննդամթերքով, ուստի լավագույնն ընտրում է բանջարեղեն կամ հացահատիկներ: Երբ ձեր մարմինը բավարար սպիտակուց է, դուք կարող եք արագ զարգացնել մկանները ուսուցման ընթացքում:
Հաշվի առեք, թե ինչ զորավարժություններ են անհրաժեշտ ցցերը ցցնելու համար.
- Treadmill - օգնում է նվազեցնել ճարպի զանգվածը, ուժեղացնել մկանների ընդհանուր վիճակը, ուժը եւ տոկունությունը: Իդեալական workouts համար:
- Վերցրեք ոտքը բեռի հետ: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում անել շատ քաշի հետ, որպեսզի ազդեցությունը նկատի է առնվում որքան հնարավոր է շուտ:
- Foot մամուլը պառկում է `այս վարժությունը ավելի շատ բաճկոններ է պարունակում, քան ուղեղը, բայց որպես ինտեգրված մոտեցում, կարող եք այն ներառել:
- The Smith մեքենան հիանալի, բարձր արդյունավետ վարժություն է հետույք, որը թույլ է տալիս մշակել բավականաչափ խորը մկանները: Սիմուլյատորի նստելը շատ ավելի ցածր կլինի, քան պարզապես բռունցքով հարվածելը ուսերի վրա, եւ դա մեծ գումար է:
- Նրբաթիթեղը թույլ է տալիս կատարել բարձի վրա կատարված լավագույն վարժություններից մեկը, հատկապես, եթե հնարավորինս խորը կլանեք:
Օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար շաբաթը 3 անգամ վերապատրաստվում են ջերմացնող, ամբողջական բարդույթը բորդերի վրա եւ պարտադիր է մի քանի ընդհանուր ուժեղացման զորավարժություններ (օրինակ, մղում, քերծվածքներ եւ այլն):
Որքան արագ եւ արդյունավետ կերպով պակասել է հետույքը:
Մտածեք ամենադժվար եւ ամենատարածված զորավարժությունները , որոնք կօգնեն համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ցցերին մղել: Կախված ձեր մարմնամարզական ձեւից, դուք կարող եք առաջին փուլում 5-10 կգ բեռ ստանալու, ապա, քանի որ դա հեշտ կլինի ձեզ համար, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ քաշ:
- Ձախակներով ձեղնահարկում: Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, ձեր ձեռքերում առնանդամը առնվազն 2-3 կգ: Դանդաղորեն իջնելիս, քաշեք ձեր հետույքը, այնքան, որքան ցանկանում եք նստել ցածր աթոռին: Երբ ծնկի մեջ անկյունը մոտավորապես 90 աստիճան է, նույնպես դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: 3 մոտեցում 15-20 անգամ:
- Դարբիններով ընկնում է: Վերցրեք դինամիկները, մի մեծ քայլ կատարեք եւ ծունկ ծալեք (90 աստիճան անկյուն): Կատարեք մի քանի ճոճանակներ վեր եւ վար, ապա կատարեք հարձակումը մյուս ոտքին: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 3 անգամ 15 անգամ:
- «Մահացու» գոտի, ուղիղ ոտքերի վրա, բոդիբարի, դամբարանների կամ պարանոցի վրա: Կանգնեք սահուն, մի փոքր ծռում ձեր ծնկներին, կոշիկի կամ մարմնի վրա: Դանդաղ, պահելով բնական շեղումը հետեւի մեջ, ձգեք դեպի 90 աստիճանի անկյունը, ապա վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կարեւոր է զգալ, որ բեռը գտնվում է ուղեղի վրա, ոչ թե հետեւի վրա, այլ մարմնի այլ մասերում: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Squates «Plie» (կամ «Sumo») հետ dumbbells. Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ծանր ծնոտի ձեռքերում, մենք մեր առջեւ կանգնում ենք մեր ձեռքերում: Խորը խորը, ետեւի ձագերին քաշեք եւ փորձեք չհեռանալ ձեր ծնկներին առաջ: Կատարեք 3 հավաքածու 10-15 անգամ:
Եթե ձեր տանը դողում եք, այդ զորավարժությունները բավականին մատչելի են եւ տանը: Կարեւոր է դրանք կատարել շաբաթական 3-4 անգամ, եւ աստիճանաբար ավելացնում են օգտագործված քաշը: Դա ծանրաբեռնվածություն է, որը դարձնում է ուսերին էքստրեմալների ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ: