Հարցը, թե ինչպես ներխուժել ներսից ներսը, բավական բարդ եւ հակասական է: Տարբեր ժամանակներում կարծիքը, թե իրականում ինչ զորավարժություններ են իրականում օգնում, այլ կարծիք կար: Այս պահի դրությամբ փորձագետները համաձայնության եկան այն մասին, որ վարժությունները խառնուրդների եւ բուծման ոտքերի համար, որոնք երկար ժամանակ տարածված են եղել, փաստորեն, ոչ այնքան արդյունավետ: Նստածի ներքին կողմում ամենաարդյունավետ վարժությունները շատ անսպասելի էին:
Ինչպես քրտնել ներսից ներսը:
Ձգապղծության ներքին մկանների վարժությունները կարեւոր են, որպեսզի պարբերաբար, ամեն օր կամ ամեն օր կատարեն ձեր բարեկեցությունը: Բացի այդ, կարեւոր է դրանք կատարել ճիշտ, հակառակ դեպքում նրանք պարզապես չեն տա անհրաժեշտ ազդեցություն:
Փաստորեն, դուք կարող եք մղել ներքին բակի մակերեսին `կատարելով միայն մեկ զորավարժություն, բայց դա ճիշտ է: Սա կախարդական զորավարժություն է, որը հարվածում է հարվածով, բայց ոչ սովորական ձեւով, բայց մի փոքր փոփոխված է: Այնուամենայնիվ, բարդ մոտեցումը, ինչպես ցանկացած դեպքում, ավելի արագ արդյունքներ է տալիս, այնպես որ, եթե դուք մի քանի մոտեցում կցեք դրա վրա, ապա շատ ավելի ուշ եք տեսնում այդ ազդեցությունը:
Ինչպես մազի ներքին մկանները ներթափանցել
Մենք մանրամասնորեն կքննարկենք, թե ինչպես կատարել այս հիմնական վարժությունը, որը արագ կդարձնի ձեր ոտքերը տաք եւ գեղեցիկ:
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը լայն են, քան ուսերին, ոտքերը հարվածում են դեպի արտաքինը 45 աստիճանի անկյան տակ, ուսերը ուղղում են, ուսերին (բայց ոչ մի կերպ, պարանոցի վրա), բարը: Կատարյալ լինելը պետք է կատարյալ լինի նույնիսկ ամբողջ երկարությամբ, ներառյալ պարանոցի վրա (համոզվեք, որ կզակը բարձրացվում է):
- Դանդաղորեն շնչեք, դանդաղ կերպով քաշեք ետեւի ձագուկները, կարծես ուզում եք նստել անտեսանելի աթոռին, շարժվեք, ծնկի կռեք 90 աստիճանի անկյունով (հիպերը պետք է լինեն միաժամանակ զուգահեռ լինեն):
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան եւ սահուն վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Հոգ տանել, որ հետեւը մնում է հարթ, գլուխը չի թեքում: Այս պահին պահեք երկու վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո, շնչել:
Նման շաղկապները պետք է կրկնվեն երեք պարամետրերով, 15-25 անգամ: Եթե դա շատ դժվար է ձեզ համար, սկսեք 10-12 կրկնությունից բխող երեք մոտեցում: Քանի որ դա շատ հեշտ է ուժեղացնել ներքին ափերի մկանները ուժեղացնելով այս վարժությունը, քանի որ այն օգտագործում է մի շարք մկանային խմբեր, դուք կստանաք կրկնակի ազդեցություն. Հարթակի կամ մարմնի հետ շաղկապներ ակտիվորեն աշխատում են հետույքների մկանների վրա `տալով մարմնի առաձգական եւ գրավիչ տեսք այս տարածքում:
Ինչպես մղել ներջի ներսը, ծույլի համար
Գեղեցիկ, հարթ, առաձգական բաճկոնների տեսք ստանալու համար, բացի կշռադատելով squats- ը, արժանի է կիրառել եւս մեկ վարժություն, որը կարող է կատարվել պառկած, օրինակ `ֆիլմ դիտելու ժամանակ:
- Կողքից կողք կողքի, ցածր ոտքը ծունկով ծալեք, ձեր ստորին թեւով աջակցեք ձեր գլուխը, ձգեք ձեր ազատ ձեռքը մարմնի երկայնքով կամ դրեք ձեր առջեւ:
- Ուղիղ, բայց արագ բարձրացրեք վերին ոտքը մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ, ապա վերադարձրեք այն (կարիք չկա հատակին շոշափելու):
- Այս դեպքում կարեւոր է վերին ոտքը, ծղրիդ ծունկը, ծնկի մեջ, որպեսզի բավականաչափ թուլացած լինեք, ոտքի ոտքը լարվածություն եւ քաշեք ինքներդ: Եթե դուք չեք հետեւում այսին, ազդեցությունը չի գործի:
- Մի թափեք կամ ետ քաշեք, նույնիսկ եթե ձեր կողմի պառկած անհարմար եք:
- Այս վարժությունը պետք է կատարվի մինչեւ ոտքի թմրություն զգալու համար: Դրանից հետո հայտնաբերել եւս 30-60 վայրկյան եւ շարունակում են ուժ կիրառել: Դրանից հետո դուք պետք է գլորում մյուս կողմը եւ շարունակեք կատարումը: Պետք է երեք նման մոտեցում:
Կատարողական գործողությամբ, նույնիսկ այս երկու վարժությունները բավականաչափ կլինեն, որպեսզի ձեր ոտքերը լավ ձեւ ունենան եւ բավականին կարճ ժամանակահատվածում ծնոտի ներսը գցեք: