Ինչ վերաբերում է պեկտորային մկանների վերապատրաստմանը, արդար սեռի ներկայացուցիչներից շատերը սխալ կարծիք ունեն: Այս թեման մեծացել է բազմաթիվ առասպելների հետ, որոնք արժե ուսումնասիրել: Տնային մարմնի մկանները վարժեցնելը չի նպաստի կրծքի չափի մեծացմանը, սակայն դա այն չի դարձնի ավելի փոքր: Մկանների զարգացումն ուղղված զորավարժությունները կօգնեն խստացնել կրծքավանդակը, ինչը կնպաստի տեսողական գեղեցկությանը: Բացի այդ, տգեղ բեկորները կվերանան կողերի կողքին:
Ինչպես մանրացնել մանր մկանները տանը:
Նախ, մենք կվերլուծենք մի քանի կանոններ, որոնք հնարավոր կլինի արդյունավետ դարձնել դասընթացը: Դուք պետք է սկսեք ջերմությամբ, որի նպատակն է տաքացնել մկանները եւ հոդերը: Դա անելու համար բավական է հինգ րոպե անցնել պարանին: Բեռը հաշվարկվել է պեկտորային մկանների համար, սոսինձը կամ լայնությունը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերը: Ոչ պակաս կարեւոր է ձեռքի խթանման եւ սեղմման արագությունը, այնպես որ սեղմումը պետք է անցնի սահուն, եւ ձեռքերը բացեն կտրուկ: Որպեսզի տնային մկանները մաշկը տան տանը դնեն, անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով վերապատրաստել, սակայն կարեւոր չէ, որ այն չտեսնեն: Լավագույն տարբերակը ամեն օր ուսուցում է: Նշենք, որ մարմինը արագորեն օգտագործվում է բեռի մեջ, այնպես էլ փոխում է զորավարժությունները կամ ավելացնում կրկնությունների կամ լրացուցիչ քաշի քանակությունը:
Դասընթացներ տիեզերական մկանների վրա.
- Սկսենք հիմնական եւ արդյունավետ զորավարժություններից ` մղումներին : Վերցրեք շեշտը, որ ստում եք, ձեր ձեռքերը ավելի լայն են դնում, քան ձեր ուսերը: Ստորեւ կաթիլները թեքում են կողպեքների մեջ, որոնք պետք է ավելի մոտենան մարմինին: Հիշեք, որ մարմինը պետք է ուղիղ լինի: Պեկտորային մկանների զարգացման համար մղվող բարձիկների մեկ այլ տարբերակ պետք է տեղադրված լինի բլրի վրա, օրինակ, նստարան կամ ֆոտբոլ:
- Լավ արդյունքներ տրվում են հակառակ ուղղությամբ, որոնց համար հարկավոր է նստել աթոռի կամ նստարանի եզրին եւ հանգստանալ դրա դեմ: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ կամ թեքում ձեր ծնկների վրա: Անթերիները ետին հետեւում էին ուղիղ: Ընկղմեցեք, քանի որ զենքի կախոցը կախված է անկյուններից, բայց հատակին դիպչելիս: Տեղափոխեք միայն ուղիղ գծի մեջ եւ առաջ շարժվեք ուղակիները:
- Կինը, որը տանում է պտղատու մկանները, տան մեջ մտնում է, խորհուրդ է տրվում համալիրում ծնոտի մամլիչ ներառել: Տեղադրել ինքներդ նստարանին եւ ուղղաձիգ բռնակներ վերցնել, որը դուք պետք է անցկացնեք կրծքավանդակի վերեւում գտնվող ձեռքերում: Այն թույլ է տալիս թեքել ներքեւի մեջքին եւ ուշադրություն դարձնել նաեւ ոտքերի վրա, քանի որ դրանք պետք է սեղմվեն դեպի հատակին: Ձգեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, դրանք իջեցնելով մինչեւ նախափառները զուգահեռ են: Պաշտոնը հաստատելուց հետո, վերադարձեք PI- ին: Մշակել ստորին եւ վերին մասերը մկանների մշակման համար, խորհուրդ է տրվում իրականացնել այս վարժությունը հակված նստարանին ներքեւ եւ համապատասխանաբար:
- Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն, ձեռքերով բշտիկների աճեցում: Կանգնեք նստարանին եւ կրկին կրծքավանդակի վերեւում ծալքերն անցկացրեք, բայց միայն ափերը պետք է ուղղված լինեն միմյանց: Կատարեք ծաղրածուի մշակումը կողմերին, ձեր ձեռքերը իջեցրեք, մինչեւ զգալ լարվածությունը պեկտորային մկանների մեջ: Սա թույլ է տալիս զսպել թեւերի թեւերի մի փոքր թեքում: Պաշտոնը ամրացնելուց հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Ներքին մկանները մազի ներթափանցման համար տանը տանը կարող է հնարավոր լինել եւ արտահանող օգնությամբ, որը պետք է անցնի ցանկացած ֆիքսված դիրքով: Կանգնեք նրա հետ եւ բռնեք բռնակները: Վերցրեք մի քայլ առաջ ընդլայնելու Expander- ը: Ձեռքերդ պահեք կողմերին, որպեսզի նրանք զուգահեռ են հատակին: Ձեռքերն առաջ են շարժվում եւ փոքր-ինչ թեքում են ձեր ձեռքերը անկյուններում: Ներխուժում, կատարեք ձեռքի կրճատում ձեր առջեւ, եւ վզկապում վերադառնալու FE- ին: Կարեւոր է ամրագրել մարմնի յուրաքանչյուր դիրքորոշումը, որպեսզի բեռը մոլորված չլինի: