Ինչպես մղել ներքեւի սեղմիչը:

Շատ աղջիկները հետաքրքրված են այն հարցով, թե ինչպես ներքեւի սեղմել: Այսպիսով, նրանք նախատեսում են ազատվել ճարպային հանքերից, որոնք հաճախ կուտակվում են այս մասում ֆիզիոլոգիայի հետ կապված - կին պետք է դառնա մայր, այն է մարմինը եւ պատրաստում է «շոկի կլանիչներ», որոնք պաշտպանում են դրսից մրգերը: Դա ուղղակի դասավանդում է ցածր մամուլի չի օգնում ազատվել այս annoying ծալքից, որը տգեղ դրսեւորվում է բարակ հագուստով:

Մամուլի ստորին մասը. Ճարպից ազատվել

Նախքան մամուլում պոմպը պոմպելը, կարեւոր է ձերբազատվել ճարպից: Հակառակ դեպքում, դուք իսկապես կստեղծեք խիտ մկանային կմախք, բայց ճարպապատ հոտի տակ ոչ ոք չի նկատում: Flat ստամոքսը, երբ որովայնի հոտը չի գերազանցում 1-1,5 սանտիմետրը: Մնացածը արդեն ավելորդ է:

Ի դեպ, մամուլի ստորին մկանները `սա սովորական անուն է, ինչպես նաեւ մամուլի ստորին cubes: Իրականում ստամոքսը ծածկված է մի մեծ որովայնի մկանով, որը կարող է պայմանավորվել տարբեր գերատեսչություններում:

Ճարպից ազատվելու համար դուք չպետք է վարժեք, այլ aerobic զորավարժություններ. Այս իմաստով արդյունքները գերազանց են պարանով, կշռված հափշտակով (որը կշռում է 3 կգ) եւ, իհարկե, վազում է: Եվ այս գործողություններից որեւէ մեկը պետք է առնվազն օրական առնվազն 40 րոպե տեւի, եթե, իհարկե, ուզում եք համեմատաբար արագ արդյունքներ:

Դուք կստանաք լավագույն արդյունքը, եթե դուք առավոտյան վաղ առավոտյան կանգնեք, խմեք մի փոքր բաժակ դառը սուրճի առանց կաթ եւ շաքարավազի (այն տալիս է լրացուցիչ ճարպ-այրող ազդեցություն) եւ գնաց մի ջոգ (կամ ցնցեք տանը մի պարանով, ցանկալի է բաց պատուհանում): Դուք կարող եք սկսել 15-20 րոպեից, բայց սա պարզապես սովորության համար է. Առաջին 20 րոպեը մարմինը սպառում է կալորիաներ, որոնք դուք ստացել եք սննդի հետ, եւ միայն հետագա ժամանակահատվածը, մարմնի վրա եղած ճարպային հյութերը: Հետեւաբար քաշի կորստի համար 30-40 րոպեից պակաս չի աշխատում, բայց միայն ուժեղացնում է ձեր թոքերը եւ սրտանոթային համակարգը (ինչը, ի դեպ, նույնպես գերազանց է): Եթե ​​դա դժվար է ձեզ համար, կարող եք փոխել վազում եւ քայլել:

Քանի որ հեշտ է գուշակել, ներքեւի սյունը տանը պարզապես վազում է, որ չի օգնի: Եթե ​​դուք չեք պատկերացնում ձեզ առանց քաղցր, ճարպ, ալյուր եւ շոկոլադ, ապա ձեզ հարկավոր է օրական մի քանի ժամ աշխատել: Իհարկե, շատ քիչ մարդիկ կարողանում են շատ ժամանակ հատկացնել սպորտին, ուստի ավելի հեշտ է սահմանափակել իրենց բարձր կալորիականությամբ սննդի օգտագործումը: Արագ սնունդ, քաղցրավենիք, տապակած սննդամթերք եւ այլ բաներ:

Միայն եթե նկատեք այս ամենը, իմաստ ունի սովորել, թե ինչպես է ներքեւի սեղմումը մղել տանը: Այս բոլոր միջոցները միասին կտան արագ արդյունք:

Ինչպես մղել ներքեւում մի աղջկա:

Հարցը, թե որքան արագ է ներքեւի սեղմումը մղելու ինքնին բավականին բարդ է, եթե միայն այն պատճառով, որ ստորին ճնշումը, որպես կանոն, զգացվում է զգալ, մկանների այս մասը բավական պասիվ է: Այս առումով մամուլում սովորական վարժությունները քիչ են ազդում դրա վրա:

Ներկայիս ներքեւի մամլումն արդյունավետ մղելու լավագույն ուղիներից մեկը «հակադարձ թուլացում» է: Դա կատարելու համար հարկավոր է պառկել ձեր մեջքին հատակին, ծունկներին ծունկեք, ձեր ձեռքերը դնում մարմնի վրա: Այս դիրքից պետք է հնարավորինս բարձրացնել կեռասը հատակից, պտտել, բայց ոչ պոկել շերտերը հատակից: Դուրս գալուց հետո առավելագույն կետը, որը դուք պետք է դանդաղորեն «քանդել», բայց ոտքերը ոտքի վրա: Դա շատ կարեւոր է այս կոնկրետ, վերջնական փուլի կատարման մեջ, որը սովորաբար տրվում է դժվարության եւ տալիս է թույլ մկան:

Մեկ այլ մեծ տարբերակ է ոտքերը բարձրացնելիս: Եթե ​​դուք գտնվում եք ֆիտնես ակումբում, ապա դա պետք է անպայման լինի հատուկ մեքենա: Եթե ​​այնտեղ չկա, կամ եթե տանը լինեք, օգտագործեք սովորական հորիզոնական բար:

Դա կարեւոր է զորավարժություններում, ապահովելու համար, որ ոտքերի բարձրացումը տեղի է ունենում ստորին սանդղակների ջանքերով, եւ ոչ թե վերին եւ ոչ մկների մկանները: Սա պետք է օգտագործվի, ապագայում զորավարժությունները շատ ավելի հեշտ կստանան: Այս դեպքում, ինչպես ներքեւի սեղմումը մղելը ձեզ համար խնդիր չի լինի: