Հիանալի կեցվածքը կանանց համար զարդարանք է, բայց շատերը չեն կարող պարծենալ: Սխալ կեցվածքի հաճախակի նստելը, ոտքերի երկար աշխատանքը եւ այլն: Ընտանեկան դրությունը բարելավելու համար հատուկ զորավարժություններ կան, որոնք լավ արդյունքի կհասնեն: Պարբերական վարժություններով դուք կարող եք ուղղել առկա խնդիրները եւ ուժեղացնել ձեր ետ մկանները: Բացի այդ, մամուլի եւ զենքի մկանների վիճակը բարելավում է, եւ մկանային տոնն է նորմալացված: Բացի այդ, սովորություն է ձեւավորվել ճիշտ պահվածքը պահպանելու համար:
Կատարողական կեցվածքներ
Սկզբից ուզում եմ հաշվի առնել ողնաշարի ճիշտ դիրքի պահպանման համար որոշ կանոններ: Նախ, այն վերաբերում է ավելցուկային քաշի, որը բերում է ողնաշարը: Երկրորդ, ուժեղ շեղումներով խորհուրդ է տրվում օգտագործել լրացուցիչ ուղղիչ: Երրորդ, համոզվեք, որ ձեր ուղին ուղիղ է, երբ նստում եք եւ քայլում:
Նախքան կեցվածքը բարելավելու համար որոշ զորավարժությունների իրականացման տեխնիկան հաշվի առնելը, անհրաժեշտ է որոշակի կանոնների շուրջ: Լավ արդյունք ստանալու համար շաբաթական 3-4 անգամ դասեր անցկացնի: Ձգողության թերապիայի ընթացքը տեւում է 2 ամիս, այնուհետեւ `1 ամիս ընդմիջում: Դուք կարող եք կրկնել ծրագիրը տարեկան չորս անգամ: Նույն զորավարժությունները մի արեք, քանի որ դրանց արդյունավետությունը նվազում է, եւ դուք չեք կարողանա ստանալ ցանկալի արդյունք: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժությունը 15-20 անգամ:
Դասընթացները տանը կարգավորելու համար:
- Կատու . Այս վարժությունը լավագույնս կատարվում է վերապատրաստման սկզբում `մկանները տաքացնելու համար: IP- նստեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեր ոտքերը եւ զենքերը դնելով ձեր ուսերի լայնությամբ: Խնդիրն է `արտաքննել, թեքել մեջքին, ղեկավարել գլուխը եւ նայելով ներքեւ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում առաջ քաշել կափարիչը: Ինհալացիա պետք է թեքվի մեջքին: Յուրաքանչյուր դիրքում կարեւոր է զգալ մկանների ձգումը:
- «Խաչմերուկներ» : Տնային կեցվածքի այս վարժանքը դեռեւս օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, եւ այն ձգվում է ստորին հետեւի մկանները: IP- ն նույնական է առաջին զորավարժություններին: Կարեւոր է ձեռքերը դնել ձեր ուսերին: Լարվածությունը պետք է լինի հետեւի եւ մամուլի մկանները: Խնդիրն այն է, որ ձեր աջը եւ հակառակ ոտքը բարձրացնեք միաժամանակ: Կարեւոր է փորձել դրանք պահել նույն մակարդակի վրա: 5 վայրկյան պահել դիրքերը, ապա վերադառնալ PI եւ նույնն անել մյուս ուղղությամբ:
- «Նավակը» : Այս վարժությունը դժվար է համարում, բայց դա բավականին արդյունավետ է: IP- նստեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերը ձգելով ձեր առջեւ: Խնդիրն այն է, որ ձեր ոտքերը, զենքերը եւ վերին մարմինը բարձրացնեք միեւնույն ժամանակ: Արդյունքում, մարմինը նման է նավակի: Այս վիճակում հնարավորինս երկար սպասեք, ապա հանգստացեք եւ կրկնում եք նույնը:
- Դարբինների աճեցում լանջի վրա : Համալիրը պետք է ներդաշնակություն ցուցադրի կախվածության հետ , քանի որ այն թույլ է տալիս մկանները մղել, որոնք կարեւոր են ձեր ետ պահելու մակարդակի դիրքում: FE - կանգնել ձեր ոտքերին ուսի մակարդակով: Ուղիղ ձեռքերում, ձեր առջեւ ծածկոցներ պահեք: Խնդիրը, չորս հաշիվների վրա, տարածեց ձեռքերը դեպի կողմերը, հասնելով զուգահեռ հատակին, մինչդեռ դրանք կարող են մի փոքր թեքվել անկյուններում: Դրանից հետո վերադարձեք IP- ին:
- Խրոցակներ պատից : Այս զորավարժությունը համարվում է հետեւի մկանները պոմպի համար: Դրսից հուշում են ամենապարզը, բայց եթե ֆիզիկական կոնդիցիոներ թույլ է տալիս, կարող եք սեղմել եւ դուրս հանել: Կանգնեք պատի մոտ եւ ձեռքերը դրեք դրան: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ, եւ շեշտը պետք է լինի ձեր քիթը: Մեծացնել պատին, ձեր ձեռքերը թեքում է կողպեքների մեջ եւ դրանք անցկացնել մարմնի մոտ: Կարեւոր է պահել ձեր ուղիղը: