Շատ կանայք կարծում են, որ ածխաջրերի օգտագործումը պետք է կրճատվի քաշի կորուստը, սակայն այս տեղեկությունները ավելի շատ մտահոգված են վնասակար ածխաջրերով: Եթե դրանք լիովին բացառվում են դիետայից, մարդը կզգա հոգնած, բացի այդ, նյութափոխանակությունը խանգարում է, ինչպես նաեւ լյարդի աշխատանքը: Կան երկու տեսակ ածխաջրեր `պարզ եւ բարդ, բայց մենք պարզելու ենք, թե դրանցից որն է օգտակար քաշը կորցնելու համար:
Կշիռը կորցնող համալիր ածխաջրեր
Կոմբինացված ածխաջրերը ներառում են օպտիկամանրաթելային, օսլա եւ գլիկոին, դրանք լավագույնս պիտանի են դիետայի վրա գտնվողների համար: Ամենօրյա դիետայում պետք է լինի ներկայումս մանրաթել , որը անհրաժեշտ է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցման եւ վնասակար նյութերի մաքրման համար: Այն պարունակում է հետեւյալ արտադրատեսակները `բանջարեղեն, միրգ, ընկույզ, լոբի եւ շիլա: Քաղցրավենը կարելի է ձեռք բերել հացահատիկից, բրինձից, կարտոֆիլից, պղպեղից եւ հացահատիկից: Նման արտադրանքները երկար ժամանակով հագեցնում են մարմինը եւ մատակարարում այն վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով: Գրեթե բոլոր օգտակար նյութերը պահելու համար սննդի ճիշտ ձեւով եփեք:
Օրական ածխաջրածին սննդակարգը քաշի կորստի համար կազմում է 337 գ կանայք եւ տղամարդկանց համար `399 գ: Եթե դուք չեք կարող գերազանցել թույլատրելի քանակությամբ բարդ ածխաջրեր, ապա նրանք չեն վերածվում յուղի, բայց եթե դրանք բավարար չեն, դա կարող է նպաստել լուրջ առողջական խնդիրների:
Պարզ ածխաջրեր
Պարզ ածխաջրերի հիմնական ներկայացուցիչներն են ֆրուկտոզան եւ գլյուկոզան: Գլյուկոզան կերակրում է բջիջները, իսկ ֆրուկտոզը դիաբետիկների փոխարեն փոխարինում է ինսուլինը: Պարզած ածխաջրերից մեկի ներկայացուցիչը `լակտոզան, որը ստանում է մարդու մարմինը, վերածվում է գլյուկոզայի եւ գալակտոզի: Պարունակում է պարզ ածխաջրեր `կաթնամթերքի, քաղցր, մակարոնեղենի եւ խմորի մեջ:
Լավն այն է, որ ձեր դիետայում պարզ ածխաջրերը հնարավորինս փոքր են եւ ավելի բարդ, ապա դուք կստանաք լրացուցիչ ֆունտ: