Գոլի հետ վարժություններ, ինչպես նաեւ որպես բուժական մարմնամարզություն, եւ քաշի կորստի համար կատարվում են առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Դասընթացի կանոնավորությունն այս տեսակի ուսուցման մեջ, ինչպես եւ մյուս բոլոր մյուս երկրներում, շատ կարեւոր է: Բայց միայն այս խնդիրը չի սպասվում, բալը թույլ չի տա մոռանալ դրա մասին: Պայծառ եւ նման մանկական ուրախալի գնդակը չի կարող երկար գայթակղիչ եւ հրավիրել կանգնել անկյունում, եւ ուզում եք պարզապես նստել դրա վրա:
Անհեթեթություն, դուք ասում եք: Եվ այստեղ ոչ: Սա գրեթե լիարժեք վարժություն է ֆիթնեսի համար: Ի վերջո, նույնիսկ պարզապես նստած գնդակի վրա եւ պահպանելով հավասարակշռությունը արդեն շատ մկանային խմբերի համար աշխատանք է: Դա գնդակի մակերեւույթի անկայունությունն է եւ ստիպում է այս ֆիթնեսի յուրահատուկ ձեւը `ավելացնում է բեռը, զարգացնում է շարժումների համակարգումը եւ պատրաստում է վեստիբուլյար ապարատը: Ֆիզիկական բալով երկու տեսակի զորավարժություններ կան:
- ֆունկցիոնալ ուսուցում բժշկական գնդակով (բժշկական գնդակ);
- Ֆիտնես ֆիթբոլ (մեծ բալ):
Այն համարվում է առաջին բարդույթը, որն ուղղված է էլեկտրաէներգիայի բեռին, իսկ երկրորդը ավելի շատ դիրքերում է որպես գնդակի հետ վարժություններ քաշի կորստի համար:
Մեդալիոնի հետ վերապատրաստումը սովորական վերապատրաստում է բեռնվածության մեջ բռնելու ձեւով եւ լավ է, քանի որ հայտնի է մարմնամարզություն: Փաստորեն, դրանք նույն լանջերին են, ձեռքերը, ոտքերը եւ այլ լայնորեն հայտնի զորավարժությունները, բայց կատարվում են գնդակով: Մեդբոլի ակնհայտ առավելությունը նրա չափսն է. Գնդակը համար շատ տեղ չի զբաղեցնում, այն հեշտությամբ կարելի է տեղափոխել ցանկացած վայր:
Բայց մենք դեռեւս ավելի շատ հետաքրքրում ենք մարզական պարապմունքների երկրորդ տեսակի զորավարժությունների համար: Կատարելու squats եւ լանջերը կարող են լինել ինչպես հաջողակ եւ մեծ, բայց թեթեւ գնդակը, եւ պայծառ սքանչելի գնդակը սենյակում անկյունում միայն cheer up!
Նախքան մեծ գնդակի հետ վարժություններ անցկացնելը, համոզվեք, որ այն համապատասխանում է չափսի չափանիշներին, ըստ փաթեթի: Այն նաեւ ցույց է տալիս գնդակի առավելագույն տրամագիծը: Բավական է պարզապես չխռնել այն, քան արտադրողի կողմից սահմանված չափը, խուսափելու ֆիթբոլի իրավունքը կոտրելուց հետո `մեծ գնդակի վրա զորավարժություններ անցկացնելիս:
Կատարյալ զորավարժություններ ֆիթնես գնդակի հետ
Ֆիտբոլի հետ վարժվելու համար լավ համալիրը պետք է սկսվի ջերմությամբ եւ պարունակվի գնդակով եւ գնդակի որովայնի, հիպերի, մեջքի եւ ոտքերի համար: Դա շատ հեշտ է, քանի որ գարնանային եւ անկայունության շնորհիվ ֆիթբոլի հետ կապված ցանկացած վարժություն նպատակ ունի պահպանել հավասարակշռությունը եւ, հետեւաբար, ներառում է մկանների լայն խումբ:
Այնպես որ, մի քանի զորավարժություններ գնդակի վրա մամուլում եւ հետույք:
- Ֆլիտոբայի վրա պառկած դիրքում, ձեռքերով հատակին, բարձրացրեք ծնկի ծունկը: Կատարեք վարժություն յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ:
- Կիրճեք ոտքերը հատակին եւ ձեռքերը դրեք, փորձելով ձեր հավասարակշռությունը պահել հնարավորինս երկար:
- Ֆլիտոբայի վրա պառկած դիրքում, ձեռքերով հատակին, բարձրացրեք երկու ծնկի ծունկը: Կատարեք 10 անգամ: Փորձեք վերադառնալ եւ առաջ, ձախ աջ, հետեւեք հավասարակշռությանը:
- Ֆիթբոլի նստած դիրքում ծնկները թեքում են հատակին, եւ ձեր ձեռքերը հետեւում են ֆուտբոլի դեմ: Նվազեցնել եւ բարձրացնել ձեր ոտքը 10-ից 20 անգամ: Փոխեք ոտքը:
- Նույն տեղում, ոտքը կախում, կրծքավանդակի բարձրացում եւ ցածր: Կատարեք վարժություն յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ:
Մամուլի համար գնդակի վրա շատ զորավարժություններ են այս դասընթացին հայտնի զորավարժությունների պարզ ադապտացիան: Այսպիսով, օրինակ, կախարդական բլոկի վրա ձեր մեջքին պառկելը եւ ոտքերի վրա հատակին հանգստանալը կարող եք բարձրացնել բարձի վերին մասը: Նույն սկզբունքով, նման վարժություն է կատարվում, բայց արդեն ստամոքսի վրա է ընկնում:
Բերանի կողային մկանները պատրաստելու համար բավական է ծնկի իջնել գնդակի եզրին, նոսրացնել ձեր դեմքին, դնել ձեռքը ֆիթբոլի վրա եւ կատարել լանջերին դեպի կողմը:
Հավաքածուի համար շատ ուժեղ զորավարժություններ են կատարվում
Լինելով ձեր մեջքին եւ ֆութբոլը ձեր ոտքերով անցկացնելով, բարձրացրեք այն միայն ձեր ծնկները ձգելով, ապա ձեր ուղղաձիգ ոտքերի վրա: Կատարեք գնդակներ գնդակի հետ: Հատակին նստեք եւ ձեր ծնկների կամ ոտքերի միջեւ բռնում պահելը, փորձեք բարձրացնել այն եւ հնարավորինս երկար պահել դիրքը: Իսկ ֆիգուրիզմի համար գնդակի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն այն է, որ գնդակի փոխանցումը ոտքերից ձեռքին եւ հակառակը:
Կիրառվում է նախապատրաստման տարբեր մակարդակներում, տարբեր ինտենսիվության եւ ուշադրության համար ֆիթնես գնդակի պատրաստված բարդույթների զանգված: Կան նաեւ հատուկ մշակված դասընթացներ նույնիսկ հղի կանանց եւ երեխաների համար: Ընտրեք այն, ինչ Ձեզ դուր է գալիս եւ ուրախ, պայծառ գնդակը թույլ չի տալիս կորցնել ձեւը եւ կենսունակությունը: