Հավանաբար բոլորն աշխատում են առավոտյան մի քանի հոգով, ովքեր վշտացած են ուրախանում: Ինչպես են նրանք դա անում: Գուցե մեկը նրանցից առաջինը գիտի առավոտյան հիգիենայի մարմնամարզության համալիրի մասին: Ամեն դեպքում, բժիշկները միմյանց հետ զրուցել են առավոտյան զորավարժությունների իրականացման օգուտների մասին: Հերթական զորավարժությունները բարելավում են մարսողական, շնչառական, սրտանոթային, նյարդային համակարգերը, ինչպես նաեւ ուղեղային ծառահատումների աշխատանքը: Իսկ կանանց համար առավոտյան զորավարժությունների համալիրը ոչ միայն ծարավի երաշխիք է, այլ նաեւ գրավիչ տեսք: Ընդհանուր առմամբ, այս ակցիայից շատ բան է շահավետ, պարզապես պետք է հաղթահարել ծուլությունը: Այսպիսով, պատրաստ եք լինել առողջ եւ եռանդուն, նախանձել բոլորին: Այնուհետեւ մենք առաջարկում ենք ձեզ հիմնական կանոնները, որոնցով կարող եք ստեղծել առանձին առավոտյան զորավարժություններ:
Սկսեք, հիշեք հաջորդականությունը, որը խորհուրդ է տրվում պահպանել զորավարժությունների ընթացքում: Մենք սկսում ենք դանդաղ քայլով կամ քայլելուց, ապա «սայթաքել» վարժությունները: Հետո մենք զորավարժություններին կմասնակցենք մարմնի մկանները, ապա կարող եք սկսել իրականացնել կամ առանց բեռի: Բացի այդ, լանջերը կատարվում են տարբեր դիրքերում, squats, մենք շարունակում ենք լույսի թռիչքներով (օրինակ, անցնող պարանով): Եվ վերջում `հանգիստ վազում կամ քայլում եւ վարժություններ շնչելու համար:
Հիգիենիկ մարմնամարզության առավոտյան առավոտյան զորավարժություններ.
- հանգիստ քայլում `դանդաղ շնչառությամբ-արտազատում;
- ոտքերը են ուսերի լայնության վրա, աջ ձեռքը ձգում ենք ձախ, ձախ ձեռքը, իրար վրա,
- ոտքերը են ուսերի լայնության վրա, ներշնչում ենք գուլպաները եւ հասնում ենք մեր ձեռքերին, նրանց կողմերը բարձրացնում են, կրակում են կրունկների վրա եւ կրում ենք մեր ձեռքերը:
- ոտքերը ուսի լայնության վրա, դանդաղ դառնում են գլուխը.
- ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը հարթեցնում են հատակին, մարմնի վերին հատվածը փոխարինում են ձախ եւ աջը,
- ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, առաջ եւ ետ են նետում,
- մենք տարբեր ուղղություններով ուղիղ ոտքերի հետ վարում ենք ճանճեր.
- նստած հատակին, ուղղել ձեր ոտքերը եւ ձգվել ձեռքերը ձեր ոտքերին, ձեր ծնկները ուղիղ են,
- կանգնած բոլոր չորս անկյուններում ինհալացիա տալու եւ գլուխը բարձրացնելու համար, վզկապի վրա, իր հետեւի կողքին, եւ գլուխը սեղմում է կրծքին:
- նստել հատակին, ոտքերը լայնորեն բարձրանալ, ձգվել առաջ եւ ոտքերին փոխարինել;
- ուսի լայնության վրա, ուսերի շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք, եւ ձեռքից հետո,
- խաչքարեր ձեր առջեւ («մկրատ») ուղղահայաց եւ հատակին զուգահեռ;
- ոտքերը միասին, ձեռքները թեքում են կրծքավանդակի դիմաց, երկու միավորով մենք ձանձրալի շարժումներ ենք կատարում թեք եւ ուղիղ զենքով,
- մենք չենք թեքում արագ տեմպերով.
- նետվելով մեկ ոտքի վրա եւ երկուսն էլ;
- դանդաղ վազում, վերածվում է քայլելու;
- ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, մենք ծալվում ենք գուլպաների հետ միասին, ձեռքերի վերացման, կողմերի միջեւ, ձեռքերի արտաքնման, ցածր եւ վերադարձ դեպի կրունկներ:
Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի 2-ից 5 անգամ, քայլելով, վազում եւ նետվելը պետք է կատարվի մեկ րոպեի ընթացքում:
Եթե նախկինում երբեւէ չեք իրականացրել, ապա ավելի լավ է սահմանափակել ձեզ նման զորավարժություններին: Եվ եթե զգում եք, թե ավելի քիչ վստահ եք, կարող եք բարդացնել խնդիրը, իրականացնելով մի շարք զորավարժություններ առավոտյան վարժություններ առարկաներով (ծաղրածուներ, պարաններ, ընդարձակողներ եւ այլն):
Ոգեվորություն եւ առողջություն ձեզ.