Այսօր սպորտային սնունդը շատ տարածված է մարմնավաճառների եւ պարզապես սպորտի սիրահար աղջիկներին: Նրանք պատրաստակամորեն ձեռք են բերում բոլոր տեսակի ճարպային այրիչներ եւ սպիտակուցներ, որոնք ազատվելու են ճարպային հանքերից եւ արդյունավետորեն կառուցում են մկանների զանգվածը: Այնուամենայնիվ, երբեմն իմաստության մեջ ավելացնում է ամինաթթուները ձեր մարզիկի դիետա, օրինակ, բետա-դաշտին:
Սպորտային սնունդը. Beta տարածքին
Բետա-ալանիինը, որը նաեւ գրում է բետա-դաշտանի կամ β-Alanine- ը, բնական սպիտակուցների մի մասն է բնական ամինաթթու, եւ նաեւ վիտամին B5- ի բաղադրիչ մասն է: Սպորտում այն օգտագործվում է տոկունության բարձրացման համար:
Եթե գործընթացը ավելի խորն ենք համարում, ապա այս դեղը վերցրեք `զգալիորեն բարձրացնելով մկանների մեջ կարմոսինի համակենտրոնացումը: Carnosine- ն մի տեսակ մկանային հյուսվածքային բուֆեր է, որը, նույնիսկ առավել ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ, թույլ չի տալիս շրջակա միջավայրը դառնալ acidic, այնպես որ մկանային սպառում չկա: Հետազոտությունը նաեւ պարզել է, որ բետա-դաշտանն ընդունելու դեպքում մեծացնում է մկանների պայմանագիրը, ինչը թույլ է տալիս մարզիկին կատարել ավելի շատ գործողություններ:
Բետա-դաշտին բերելով, կարող եք իրականացնել գրեթե 10% -ով ավելի կրկնություններ եւ մոտեցումներ, քանի որ հոգնածության շեմը զգալիորեն հեռացվում է: Սա թույլ է տալիս հասնել առավելագույնս յուրաքանչյուր մարզադահլիճում եւ ստանալ համապատասխան արդյունքները: Բացի այդ, նման ամինաթթուների ներգրավման ժամանակ, վերապատրաստման արդյունքում մկանների ցավը վերանում է, եւ մարմինը ավելի հավանական է վնասվածքներ ստանալուց:
Բետա-դաշտանի բանաձեւը թույլ է տալիս այս ամինաթթունքը լինել գերազանց հյուսվածքի պաշտպան եւ հզոր բուֆեր, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել նյութը ուժեղ աբայրոբիկ բեռներով: Հատկանշական է, բետա-դաշտինը մարմնամարզության մեջ է, այնուամենայնիվ, այն նյութը, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ուսուցման ինտենսիվությունը, նպաստում է մկանների ավելի արագ աճին:
Այնուամենայնիվ, բետա-դաշտինը բոլորի համար հարմար չէ. Եթե մարմնի օդափոխիչ բեռները (օրինակ, վազում, աերոբիկա եւ այլն) տալիս եք, այս նյութը ձեզ համար արժեքավոր չէ, քանի որ նրա գործողությունները հատուկ ուղղված են մկանների:
Բետա-alanine: կողմնակի բարդություններ
Ակնկալվում է, որ այս amino թթուները գրեթե ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունեն: Սովորաբար մարզիկները նշում են միայն շրթունքների կամ մկանների շրջապատում եւ մարմնի ջերմության զգացողություն: Եթե այդ ամենը ձեզ անհանգստացնում է, ապա խորհուրդ է տրվում նվազեցնել դեղաքանակը:
Պաշտոնապես ճանաչվեց, որ նույնիսկ բարձր չափաբաժիններում այս նյութը անվտանգ է մարդու առողջության համար:
Ինչպես կատարել բետա-դաշտին:
Սպորտային սննդի խանութներում դուք կարող եք գտնել բետա-դաշտին երկու ձեւով `խցիկներում եւ լուծման մեջ: Բացի այդ, կա մի շարք հավելումներ, որոնցում այս բաղադրիչը բաղադրիչներից մեկն է: Հաճախ համակցված beta-alanine եւ creatine- ը ապացուցված է, որ այս համադրությունը ավելի արդյունավետ է, քան առանձին օգտագործելը:
Դուք կարող եք ընտրել բետա-դաշտի հավելվածներից մեկը, ձեր մարզիչի հետ խորհրդակցելուց հետո: Անշուշտ, այս ցանկից Ձեզ կառաջարկվի:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha- ից SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports- ը NO Beta;
- mC2 ից MAXimum Power;
- Վերահսկվող լաբորատորիաներ White Flood;
- Վերահսկվող լաբորատորիաներ Purple Wraath.
Վերցրեք բետա-դաշտինը առաջարկվում է տղամարդկանց համար 400-800 մգ դեղաչափով, ինչը նշանակում է, մոտավորապես, 300-700 կանանց համար: Հավանում է, որ լավ արդյունքներ ձեռք բերելու համար բավարար է օրական 4-5 գրամ քաշել: Ընդունման լրացումները պետք է լինեն խստորեն որոշակի ժամանակահատվածից հետո `8 ժամ, նվազագույն 4-5 շաբաթ տեւողությամբ: Այս անգամ կարելի է երկարացնել մինչեւ 8-12 շաբաթ: