Կորցնելը առանց շարժման դժվար է: Իսկ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ֆիզիկական գործունեությունը մարզադահլիճում դասավանդող ուսուցում է: Բայց եթե դուք չունեք ուսուցիչ ունենալը, եւ դուք արդեն մտածում եք ոչ միայն ավելորդ քաշի մասին, այլեւ մարմնամարզությունում նիհարելու մասին, մենք ձեզ տալիս ենք պատրաստի զորավարժությունների հավաքածու:
Զորավարժություններ
- Քայլելով էլիպսիկ սիմուլյատորի վրա `5 րոպե: Ընտրեք ցածր կամ միջին տեմպերով `80 րոպե արագությամբ, 100 րոպե: Մկանների հոգնածությունը պետք է լինի աննշանորեն թեթեւ:
- Մարզասրահն օգնում է նիհարել, բայց մի մոռացեք, որ ուժեղ վարժությունից խանգարված մկանները: Մեկ րոպեով յուրաքանչյուր զորավարժությունից հետո կատարեք ձգվող վարժություններ, բեռի տակ գտնվող մկանների համար: Սա կվերականգնվի մկանների երկարությունը: Ծունկը ծունկեք, ձեր ձեռքերով, սեղմեք գարշապարը դեպի հետույքը եւ ձգեք առջեւի մակերեւույթը:
- Կտրում - 60 վայրկյան: Մենք կատարում ենք մամուլում հնչյունները նստարանին, կանգնեցրելով ոտքերը գլանների վրա: Գլխի հետեւի ձեռքերը, մոտ 20 կրկնություն կատարում են աշխատանքային մկանները այրելու սենսացիա:
- Ձգվող մկանները `ձգվել մեր ձեռքերը, ձգվել ռեկտուսի որովայնի մկանները:
- Զբոսանքով քայլելիս `5 րոպե: Ընտրեք ցածր կամ միջին արագություն, 4-ից 6 կմ / ժ արագությամբ:
- Մենք բարձրանում ենք թոքերի մեջ, մենք սեղմում ենք գորշը հատակին, մենք հանգստացնում ենք հորթի մկանները:
- Սիմուլյատորի մեջ ոտքերից հեռանալը կախված է ուղեղի վրա: Մենք 60 վայրկյան անցնում ենք միջին տեմպով: Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը կողմերին, մկանները բերում ենք մեծ հոգնածության:
- Մենք բարձրանում ենք կես կողպեք աջ ոտքի վրա, երկրորդը ծնկի իջնում է եւ քաշեց մեզ:
- Կրկնեք 5 րոպե էլլիպտիկական սիմուլյատորի վրա:
- Ուղղահայաց բլոկի քաշը կրծքավանդակի մեջ է մկանների հետեւում: Մենք 1 րոպե կատարում ենք ծանր հոգնածություն:
- Մենք մեր կողքին ենք, հեշտությամբ հասնում ենք մեր ձեռքերին:
- Ձիարշավը մարզադահլիճում արագորեն քաշի լավագույն ձեւն է: Չկա մի մոտեցում:
- Հպեք ձեր ոտքերին, կատարեք 1 րոպե լուրջ հոգնածություն:
- Մենք բարձրանում ենք երկար ճամպրուկով, աջակցելով ճակատային ոտքին, ձգում է գլխուղեղի առջեւի մակերեւույթը եւ գլյուտալ մկանները:
- Էլիտար դասընթացավար - 5 րոպե:
- Վերին բլոկում ձեռքի ընդլայնումը կատարում է 1 րոպե լարվածություն:
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր գլխավերեւում եւ կտեսնենք նրանց անկյունում խոզանակով:
- Treadmill - 5 րոպե: