Սկզբում Kegel- ի զորավարժությունները հորինված էին ներքին օրգանների բացակայության հետ կապված հիվանդություններ ունեցող կանանց համար: Որպես հետեւանք, որոշ փորձերի արդյունքում հնարավոր էր որոշել, որ նրանք թույլ են տալիս բարելավել ինտիմ կյանքի որակը: Շատ կանայք նշել են, որ Kegel- ի վարժանքները կրծքավանդակի մկանների համար օգնում են բարձրացնել լիբիդոները, սեռական օրգանների սենսացիաները բարելավելու եւ թույլատրել կարգավորել օրգազմը :
Gimnastics Kegel- ը, ամրացնում է գլխուղեղի մկանները
Հայտնի գինեկոլոգ Ամերիկա Կեգելը առաջարկել է վարժություններ, որոնք կնպաստեն կանանց խոցերի եւ պերինայի մկանների ամրապնդմանը: Համալիրը օգնում է ազատվել կամ գործել որպես կանխարգելման արգանդի բացակայության , սրտի անբավարարության եւ այլն: Մեկ այլ առավելություն է կատարման հեշտությունը, որը թույլ է տալիս անցկացնել մարմնամարզություն ցանկացած վայրում եւ դիրքում: Պարբերական վարժություններով հորմոնների արտադրությունը նորմալ է, ինչը դրական ազդեցություն ունի ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Զորավարժությունները Kegel- ի համար pelvic հարկի մկանների համար.
- Պարզագույն զորավարժությունները, որոնք հատկապես արդյունավետ են դառնում անպտուղ բորբոքումից ազատվելու գործընթացում: Անհրաժեշտ է մկաններն ու թուլացում կատարել: Դրանք ավելի հեշտ դարձնելու համար իրականացնում են փորձեր. Դյուրացնելիս մկաններն սեղմում են անջատել դանակը եւ հանգստանալ: Այսպիսով, դուք կզգաք, որ մկանները պետք է մասնակցեն այս վարժությանը: Առաջին փուլում առաջարկվում է իրականացնել զորավարժությունները երեք վայրկյանի ընթացքում: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է մեծացնել, եւ վերջում անհրաժեշտ է հասնել 20 վայրկյանի: Դուք կարող եք տարբեր լինել սեղմման եւ թուլացման ինտենսիվությամբ, ուշացումները եւ այլն:
- Հաջորդ զորավարժությունները Kegel- ի համար pelvic օրվա - հրում: Խնդիրն այն է, որ մկանները լարվեն, ինչպես, օրինակ, աթոռի կամ աշխատանքի ժամանակ փորձերը: Կատարեք արագ սթրես եւ թուլացում: Սկսեք 15 կրկնություններից եւ
ավելացրեք գումարը: - Kegel- ի ամենադժվար զորավարժությունը, որն ամրացնում է գլխուղեղի մկանները, «վերելակ» է: Այն հիմնված է մկանների աստիճանական սեղմման վրա, կարծես հատակին ետեւում: Յուրաքանչյուր կրճատումից հետո անհրաժեշտ է կատարել 5 վայրկյան ուշացում: Երբ հնարավոր կլինի բարձրանալ 5-7-րդ հարկերում, թուլացումը կատարվում է նույն ձեւով: Ընդհանրապես, կավիճի մակերեսները պետք է կրկնել վերելակի աշխատանքը, որը դադարում է յուրաքանչյուր հարկի վրա:
Դուք պետք է սկսեք հեշտ մակարդակից, որպեսզի անհանգստանաք, քանի որ մկանները պետք է օգտագործվեն: Լավ արդյունքների հասնելու համար պարբերաբար ավելացնում են բեռը, կրկնօրինակների ավելացման միջոցով: