Հարցրեց, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես կարելի է կամուրջ դարձնել, նախ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր ֆիզիկական դաստիարակությանը. Եթե դուք մշակել եք ճկունություն եւ շատ մարզիկ եք, կարող եք անմիջապես սկսել դասեր, եթե ոչ, առաջին հերթին ժամանակ հատկացնեք:
Ինչպես արագ սովորել կամուրջ դարձնել:
Ամենից շատ նման հնարքներ են մշակվում նրանց համար, ովքեր մշակել են մամուլը, ետ եւ ոտքերը, ինչպես նաեւ զարգացած ճկունություն: Կամուրջը փորձելու համար փորձել է վնասվածք հասցնել, սկսվելուց հետո մի քանի շաբաթ տեւողությամբ պատրաստել, բավականաչափ է ձգվել եւ մարմնամարզություն անել: Բավարար պարզագույն զորավարժությունները `squats, push-ups, կամուրջը հակված դիրքորոշումից: Երբ ձեր մարմինը բավականաչափ ուժեղ է, փորձեք կանգնել կամրջի վրա:
Ինչպես սովորել, որ կանգնած դիրքից կամուրջ դառնա:
Տնային կամուրջը սովորելու սովորելու հիմքերը սովորական վերապատրաստում են: Շաբաթական առնվազն 3-5 անգամ, եւ շուտով ամեն ինչ կվերջանա: Գործողությունները պետք է իրականացվեն պարզ:
- Կանգնեք ձեր հետեւի պատին, ետեւում թողնելով ձեզ 70-80 սմ հեռավորության վրա, ոտքերի ուսի լայնությունը:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ թեքեք, մինչեւ ձեր մատները դիպչեն պատերին:
- Անցկացրեք, կգտնեք հավասարակշռություն եւ հետո, մատները, թողեք դեպի հատակին:
- Կամուրջը ավարտելուց հետո նույնն էլ ետ մնաք `ձեր ձեռքերին օգնելու համար:
Իդեալական տիրապետելով, կարող եք հրաժարվել պատից եւ աշխատել գործընկերոջ հետ, ով կարող է խոչընդոտել: Բայց հիշեք, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես կարելի է կանգնել կամուրջ կանգնել, մի շտապեք: Մի գնացեք դասընթացի հաջորդ փուլը, ոչ թե կատարելագործեք առաջինը: Լավ է զբաղվել գորգերի վրա: Այստեղ դա դեռ պարզ է.
- Կանգնեք դեպի գործընկերի դեմքը, ոտքերը ուսի լայնությունը, զենքերը, ձեր գլխի բարձրությունից: Ձեր գործընկերը պետք է աջակցի ձեզ իրան:
- Վերադառնալ եւ մեղմորեն հասնել հատակին:
- Վերցրեք ձեռքերը հատակից, վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Երբ եւ հեշտ կաշխատի, դուք կարող եք հրաժարվել ապահովագրությունից եւ վերապատրաստել ինքդ քեզ: Մի քանի րոպե հետո դուք կկարողանաք կատարել այս վարժությունը հեշտ եւ անկաշկանդ: