Ինչ է նախապատրաստումից առաջ:

Մարդու մարմնում սննդի հետ միասին գալիս են սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Մտածեք, թե ինչ պետք է ուտելուց առաջ եւ ավելի լավ է հրաժարվել:

Ածխաջրերը նախապատրաստումից առաջ `ուղեղի եւ մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ« արագ էներգիայի »հիմնական աղբյուրը:

Մթերքներն օգտագործվում են նախքան օգտագործումը, քանի որ դանդաղեցնում են մարսողականությունը եւ համարվում են ստամոքսի լուրջ սնունդ:

Սպիտակուցները նախապատրաստումից առաջ մեզ լրացուցիչ էներգիա չեն տա, բայց որպես մկանների աճի եւ աշխատանքի համար անհրաժեշտ ամինաթթուների աղբյուրները բարենպաստ ազդեցություն կունենան սպիտակուցի սինթեզի վրա, որը տեղի կունենա վերապատրաստման ժամանակ:

Սպորտի սնուցման արտադրանքներից առաջ հաճախ օգտագործում սպիտակուցը, որը բարձրորակ սպիտակուցի պարունակության շնորհիվ նպաստում է մկանների արդյունավետ աշխատանքին եւ մկանային զանգվածի հետագա աճին: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելցուկային ճարպից եւ լրացուցիչ էներգիա ստանալուց առաջ վերցնելով L-carnitine- ին, որն ունի լիպոտրոպիկ հատկություններ:

Կարող եմ ուտելուց առաջ:

Ձեռքից առաջ ուտելը սննդանյութերի անհրաժեշտ աղբյուր է, առանց որի լիարժեք եւ արդյունավետ աշխատանք չի լինի: Հետեւաբար, միշտ կա կարիք, բայց դուք պետք է իմանաք, թե որքան ժամանակ է պետք վերապատրաստումը: Ուտելու օպտիմալ ժամանակը մոտավորապես 2-3 ժամ առաջ է, բայց կախված մարմնի անհատական ​​հատկանիշներից, ընդունման ժամանակը կարող է ավելացվել: Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսի սնուցմանը, փոքր քանակությամբ եւ սպիտակուցների եւ ածխաջրերի ճիշտ համադրումը կարող է կերակրել նույնիսկ վերապատրաստումից 15-30 րոպե, բայց ոչ ավելի, քան 25 գրամ: Օրինակ, մի բոքոն, մի գդալ չամիչ կամ մի քանի կաթնաշոռ սպառող եւ էներգիա կկատարի ժամանակի իրականացման համար եւ ոչ մի վնաս:

Ինչ է ավելի լավ ուտելուց առաջ:

Պարենը պետք է հավասարակշռված եւ հեշտ լինի, ուստի արժե հրաժարվել ճարպային եւ ծանր սնունդից, ինչպես նաեւ սահմանափակել գումարը: Միջին մասը պետք է լինի 300-400 գ:

Լավ է կերակրել մսի եւ ձկանի ցածր յուղայնության սորտերը, ածխաջրերի հետ միասին խաշած մակարոն, կարտոֆիլ, հացահատիկ եւ հաց:

Կան մի շարք արտադրանքներ, որոնք սովորաբար մոլորության մեջ են դրվում ուսուցման համար օգտագործման առավելություններից կամ վնասներից: Դիտարկենք նրանց ամենատարածվածը:

Շաքարը այն ձեւով, որով մենք դրեցինք թեյի մեջ, մարմնի համար գրեթե սննդային արժեքներ չունեն, իսկ 99% -ը ոչ այլ ինչ է, քան պարզ ածխաջրածինը եւ ոչ պարունակում է ոչ օգտակար հանածոներ, ոչ էլ վիտամիններ: Սակայն. Դա պարզ ածխաջրեր է, որոնք տալիս են մեզ արագ էներգիա, բայց դրանց ավելցուկը պահվում է մարմնի կողմից յուղի տեսքով: Շաքարավազից առաջ, իհարկե, հնարավոր է, բայց ավելի լավ է փոխարինել այն որոշակի ածխաջրածինով, օրինակ `չամիչ կամ սեւ շոկոլադ:

Բանան լավ տրամադրության եւ էներգիայի աղբյուր է: Այս պտուղը պարունակում է երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, կալիում եւ ֆոսֆոր: Բանանի մեջ նաեւ ֆրուկտոզան , սաքսոֆոն, գլյուկոզա, մանրաթել եւ վիտամին C: Բացի դրանից, բանանները պարունակում են պրոտֆոֆա սպիտակուցներ, որոնք հետագայում վերամշակվում են սերոտոնին, ժողովրդականորեն կոչվում են «երջանկության հորմոն»: Բանանները կարող են ուտել, ինչպես նախապատրաստվելուց առաջ եւ հետո, լրացուցիչ էներգիան եւ հաջող վերականգնումը:

Քաղցր պանիրը պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները եւ սպորտի մեջ տարածված է որպես սպիտակուցի եւ այլ սնուցիչների աղբյուր: Բայց մի մոռացեք, որ կաթնաշոռը վաղուց մարսվում է, ուստի լավագույնն այն օգտագործելուց հետո: Նախքան վերապատրաստումը, կաթնաշոռները կարող են կերակրել 4-5 ժամ եւ ոչ շատ մեծ քանակությամբ:

Ձվերը սպիտակուցի գերազանց աղբյուրն են, բայց հում հավի ձվերը մեծացնում են սալմոնելլայի բռնելու վտանգը: Հետեւաբար, դուք պետք է վերաբերվեք դրանց օգտագործմանը զգուշությամբ: Ձվերը նախքան զորավարժությունները կարող են լինել, բայց դա ավելի ու ավելի արդյունավետ է դրան հաջորդում: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ խաշած ձվի սպիտակուցը ավելի լավ է մարսվում, քան թե հումինը, եւ ձվի դեղնուցը ավելի հագեցած է:

Հում հավկիթը, նախքան վերապատրաստումը, հանրահայտ արտադրանքը սկսում է «կաչկով», բայց նրանց օգուտները շատ չափազանցված են: Սպիտակուցի օգտագործումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան սպիտակուցների սինթեզի ավելացումը, ինչպես նաեւ արագ եւ ամբողջական վերականգնումը: