Աղջիկների վերապատրաստումը աղջիկների համար արդյունավետ ծրագիր է `ճարպը այրելու եւ ուժ ու տոկունություն զարգացնելու համար: Ենթադրվում է, որ այս դասընթացը հնարավորություն է տալիս հավասարաչափ տարածել բեռը եւ առավելագույն ազդեցություն ունենալ: Սկզբում շրջանաձեւ դասընթացները անցկացվեցին միայն մարզադահլիճում, բայց հիմա համարվում է, որ այն կարող է իրականացվել նույնիսկ տանը:
Աղջիկների վերապատրաստման ծրագիր աղջիկների համար
Կիրառական զորավարժության այս մեթոդը ներառում է վարժությունների շարունակական կատարում, առանց հանգստության եւ հանգստի: Սպորտային մարզադահլիճում կանանց շրջանային վերապատրաստումը համակարգչային շարժում է սիմուլյատորի կողմից շրջանառության մեջ գտնվող սիմուլյատորի համար, որը զբաղվում է յուրաքանչյուրի վրա, օրինակ `1 րոպե ամբողջությամբ: Ի վերջո բոլոր սիմուլյատորները ավարտվում են, կարող եք կրկնել ամբողջ շրջանակը 1-2 անգամ:
Դուք կարող եք օգտագործել տեխնիկան տանը: Այս դեպքում կանանց շրջաբերական վերապատրաստման օրինակ է հանդիսանում մկանային խմբերի տարբեր վարժությունների շարունակական կատարումը շրջադարձի համար 1 մոտեցման համար: Երկրորդ եւ երրորդ մոտեցումը կհամապատասխանի հետեւյալ շրջանակներին: Այլ խոսքերով, եթե երկու անգամ մոտ 20 անգամ սեղմում եք եւ երկու մոտեցումներում 40 անգամ հարձակվում եք, առաջին փուլը բաղկացած կլինի 10 հրացաններից եւ 20 հարձակումներից, ինչպես նաեւ երկրորդ փուլից:
Շրջանների վերապատրաստման ծրագիր կանանց համար
Մենք ձեզ առաջարկում ենք շրջանաձեւ ուսուցում կանանց համար, որը մատչելի է մարզասրահում եւ տանը: Առաջարկվող բեռը հարմար է սկսնակների համար, ապա այն պետք է ավելանա:
Այսպիսով, ծրագիրը.
- Squats - 20 անգամ մեկ շրջագծով:
- 20 անգամ մեկ օղակում ընկնում է:
- Ուղիղներ `10-15 անգամ մեկ շրջագծով:
- Մահի ոտքերը 20 անգամ մեկ շրջագծով:
- Թռիչք պարանով `1-3 րոպե մեկ շրջագծով:
- Twisting - 20 անգամ մեկ շրջագծով:
- Վերադառնալ ետը `15 անգամ մեկ շրջագծով:
- Դարբինների հետ մեռողը 15 է յուրաքանչյուր շրջանի համար:
- Պլանկը `30-ից 60 վայրկյան մեկի շրջագծով:
- Դասական վարժությունը ետեւում `15 անգամ մեկ շրջագծով:
Եթե դուք երկար ժամանակ մարզվել եք սպորտով, ապա առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք երեք վարժություններ անցնել, բայց հետո պետք է զբաղվել ամբողջական համալիրով: Սկսնակ կարող է իրականացնել միայն մեկ փուլ, սակայն մեկ ամսվա վերապատրաստումից հետո դուք կամ պետք է ավելացնեք կրկնությունների քանակ կամ ավելացնեք նոր շրջանակ: Յուրաքանչյուր փուլում պետք է անցնել ոչ ավելի, քան 40-60 վայրկյան: Սա այս կերպ արդյունավետ քաշի կորստի հիմնական պայմանն է: