Վիտամին C- ն մարմնի մեջ շատ կարեւոր դեր է խաղում, դրա պակասը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Վիտամին C- ի մեկ անձի օրական դոզան տատանվում է կախված ապրած տարիների քանակից, անձեռնմխելիությունից, բնակության վայրից եւ այլն:
Ինչու պետք է վիտամին C- ի ամենօրյա դոզան:
Ջրի լուծվող վիտամին C- ն մարդու մարմնին մտնում է սննդամթերքի կամ վիտամինի պատրաստուկներից եւ երկար ժամանակ անհետանում է: Եվ քանի որ մասնակցում է մի շարք գործընթացներին, վիտամին C- ի ամենօրյա դոզան անպայման պետք է մտնի մարմնի ամեն օր:
Նախեւառաջ, վիտամին C- ն անհրաժեշտ է շարունակել օքսիդացման եւ նվազեցման գործընթացները: Առանց դրա, առանց կոլագենի, կաստեոլոլինի եւ ստերոիդ հորմոնների, հեմոպոիզների, երկաթի, կալցիումի եւ ֆոլաթթուի փոխանակման սինթեզը չեն: Վիտամին C- ի օրական դոզայի շնորհիվ պահպանվում են լավ մազանոթ անցունակություն եւ արյան անհրաժեշտ կոագուլունակություն:
Վիտամին C- ը հակաբորբոքային ազդեցություն ունի, պաշտպանում է վարակների դեմ եւ խթանում է ալերգենների եւ անբարենպաստ գործոնների դիմադրությունը: Կան տվյալներ, որոնք վկայում են, որ վիտամին C- ն ներգրավված է քաղցկեղի կանխարգելման գործում, եւ դրա անբավարար մակարդակը մեծացնում է օնկոլոգիայի վտանգը:
Վիտամին C- ը նույնպես կարեւոր է մարմնի թունավոր, թունավոր եւ այլ վնասակար նյութերի հեռացման համար, օրինակ, սնդիկի, թունավոր պղնձի, կապարի: Վիտամին C- ի համարժեք քանակի շնորհիվ խոլեստերինը շատ ավելի քիչ է դնում անոթների պատերին:
Սթրեսային իրավիճակներում վիտամին C- ի օգտակարությունը պայմանավորված է սաստիկ խցերի կողմից ասկորբինաթթվի բարձր սպառման պատճառով, որոնք ազատում են այս իրավիճակում անհրաժեշտ հորմոնները:
Վիտամին C- ի առավելագույն օրական դոզան
Մարդու մարմինը չի արտադրում C վիտամին, ուստի անհրաժեշտ է անընդմեջ ստանալ արտաքին տեսք ասկորբին: ԱՀԿ-ի տվյալներով, վիտամին C- ի ամենօրյա օրվա չափաքանակը կազմում է 2,5 մգ մարդային քաշի մեկ կիլոգրամ: Սառը (կամ այլ գործոններով), վիտամին C- ի օրական դոզանն ավելանում է, սակայն այն չի կարող լինել ավելի քան 7.5 մգ մարդային քաշի կիլոգրամ:
Առաջարկվում է օրական վիտամին C ընդունում:
- 30 մգ նորմ է 0-6 ամսվա ընթացքում:
- 35 մգ նորմը 6-12 ամիս է:
- 40 մգ նորմ է 1-3 տարի:
- 45 մգ նորմ է 4-10 տարի:
- 50 մգը նորմ է 11-14 տարի:
- 60 մգ նորմ է 15 տարով եւ ավելի;
- 70 մգ - նորմը երեխայի կրելու ժամանակահատվածում;
- 95 մգ կրծքով կերակրման ժամանակ նորմ է:
Վիտամին C- ի օրգանիզմի անհրաժեշտությունը աճում է 30-50% -ով,
- ծխելը (պասիվ ծխելը) կամ այլ թունավոր ազդեցություններ (օրինակ `քաղաքային ծխի ինհալացիա);
- կաթարային կամ բորբոքային հիվանդություն, հիվանդությունից վերականգնման ժամանակ.
- ծայրահեղ (չափազանց տաք կամ սառը) կլիմայական պայմաններում.
- դիստրոֆիա;
- գերեզմաններ եւ ծանր ֆիզիկական ուժեր:
Ինչպես նաեւ ասկորբինաթթուի անհրաժեշտությունը դառնում է ավելի ակտիվ աճի ժամանակահատվածներում, բանավոր հակաբեղմնավորիչները եւ ասպիրինի ընդունումը, տարեցների մեջ, tk: վիտամին C- ի կլանումը կրճատվում է:
Վիտամին C- ի բացակայությունը կարող է առաջանալ դիետայի ներկայության բացակայության կամ մարմնի մեջ վիտամինի ներծծման խախտման պատճառով: Եթե առկա են վիտամին C պակասի նշաններ, դուք պետք է հարմարեցնեք դիետան կամ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ուշադրություն դարձնել հետեւյալ ախտանիշներից.
- արյունահոսություն եւ ատամների թուլացում;
- երկարատեւ վերքի բուժում;
- չափազանց հեշտ տեսք է կրծքից.
- ցավը հոդերի մեջ;
- մաշկի եւ մազերի կորուստի առաձգական հատկությունների կորուստ,
- աղքատ ընդհանուր վիճակը `տհաճություն, քնկոտություն, անհանգստություն, դեպրեսիա:
Վիտամին C- ի բոլոր օգտակարության համար չի գերազանցում առավելագույն օրական դոզան: Աչկորբին չափազանց մեծ դոզա կարող է առաջացնել երկաշարը, ալերգիկ ռեակցիան, B12 վիտամինի պակասը: Վիտամին C- ի ավելացված դոզան երկարաժամկետ օգտագործումը վտանգավոր է արյան բարձր մակարդակի բարձր մակարդակի, թրոմբոզի, թրոմբոֆլեբիտի եւ շաքարախտի համար: