Շատ կանայք կարծում են, որ overeating- ի պատճառը աճող ախորժակը է, բայց դա ամբողջովին սխալ է: Այն տեսակետը, որ ախորժակը քաղցկեղի մշտական ընկերն է, սխալ է: Օրինակ, ուտելու ցանկություն առաջացնելը կարող է ճաշատեսակի բույրը եւ ախորժակի փչացնել `սթրեսային իրավիճակ: Հետեւաբար, նրան մեղադրելով ավելորդ քաշի համար ճիշտ չէ, այլ մտածել այդ խնդրի ներգրավման մասին, սովի գինը:
Սովածության պատճառները
Մարդը հաճախ սովորում է, որ սոված է, այսպես կոչված, ֆիզիոլոգիական ազդանշանով, որովայնի մեջ սուր կամ ցնցված է եւ այլն: Այս պահին մարմինը ավելի շատ էներգիա է սպառում, ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է եւ ստամոքսը սկսում է ավելի արագ պայմանագիր կնքել, ուստի անհրաժեշտ է սննդամթերք: Բացի այդ, արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը նվազում է, եւ ուղեղը ազդանշան է տալիս, որ այն ժամանակն է ուտել:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սովի զգացումը ուղղակիորեն ազդում է տարանջատված ճարպի քանակի վրա, եթե կա մեծ քանակություն, կա մեծ ցանկություն:
Մեկ այլ քաղց կախված է շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի վրա. Ցուրտ, այնքան ավելի ուտելու ցանկություն: Ամբողջ մեղքն է էներգիայի սպառման բարձրացումը `պահպանելու մարմնի ջերմաստիճանը:
Հոգեբանական խաբեություն
Երբեմն ֆիզիկական սովի զգացումը կարող է շփոթել իր «կրկնակի» `հոգեբանական սովի հետ: Հետեւաբար, գուցե այն, ինչ դուք կոչում եք ավելորդ ախորժակը, իրականում հոգեբանական անկարգությունների դրսեւորումներից մեկն է.
- Սերը եւ հաղորդակցման պակասը հաճախ փոխհատուցվում է համեղ սնունդով:
- Ստատուս քաղցը, սա է, եթե անձը իր գլխում ունի այն գաղափարը, որ նա պետք է ունենա այսպես կոչված «քաշ» հասարակությունում, նա կարող է սկսվել այն բառի բառացի իմաստով:
- Երբ կյանքը դառնում է ձանձրալի եւ միապաղաղ, մարդը կարող է սկսել սննդի բազմազանություն փնտրել: Այս տարբերակը վերաբերում է սովի տարբերությանը:
- Շատ հաճախ մարդիկ գնում են հսկայական սնունդ, ապացուցելու, որ նրանք հեշտությամբ կարող են իրեն թույլ տալ: Այս երեւույթը կարելի է անվանել սոցիալական անապահովություն կամ կայունության սովի:
- Որոշ մարդիկ ավելորդ ֆունտ են թաքնվում խնդիրներից եւ պաշտպանվում են արտաքին խթաններից:
Ինչպես սովորել ճշմարիտ քաղցը տարբերակել կեղծիքից:
Կան տարբերության հատուկ նշաններ.
- Ֆիզիկական քաղցկեղը աստիճանաբար երեւում է, բայց հոգեբանական ակնթարթորեն:
- Սաստիկ իրական սովածության զգացումը տեղադրված է ստամոքսի մեջ, եւ գլխի կեղծ տարբերակը հայտնվում է եւ ընկնում:
- Ֆիզիկական քաղցկեղը ոչ մի կապ չունի զգացմունքների հետ, ինչը չի կարելի ասել «կեղծ» տարբերակի մասին:
- Եթե դուք ուտում եք հոգեբանական սովի պատճառով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք ծանրություն ստամոքսի մեջ , բայց ոչ սաղավարտ:
- Դե, թերեւս, հիմնական տարբերությունը սովի պատճառով է:
Երբ մարդը միայն ուտում է, երբ նա զգում է ֆիզիկական քաղցկեղ, նա չպետք է անհանգստանա ավելցուկի քաշից:
Ինչպես սովորել ձեր ախորժակը վերահսկել:
- Կերեք հենց այն ժամանակ, երբ սոված ես զգում, համոզվեք, որ դա սթրեսային իրավիճակից չի պայմանավորված:
- Եթե ձեր նպատակն է գերազանցել ավելցուկային քաշից, ապա աստիճանաբար կրճատեք ամենօրյա ցանկի կալորիական բովանդակությունը:
- Փորձեք ուտել սննդամթերքներ, որոնք երկարատեւ հագեցածություն են հաղորդում, օրինակ,
միս, ձուկ, շիլա եւ մակարոնեղեն: - Ամեն օր խմելու ջուրը, որքան սուր քաղցը, կարող է շփոթվել ծարավից:
- Զբաղվեք սպորտով, այնուամենայնիվ ապացուցվեց, որ միջին ինտենսիվության ֆիզիկական բեռները նվազեցնում են ախորժակը:
- Եթե դուք ներկայումս սննդակարգում եք, ապա վիտամինային հավելումներ առեք, ինչպես նաեւ հաճախ ախորժակը հայտնվում է մարմնի մեջ վիտամինների եւ հետքի տարրերի բացակայության պատճառով:
- Գտնել հոբբի, որը ձեզ կխանգարի սնունդ մտածելու մասին:
- Կան հատուկ համային հավելումներ, որոնք կարող են նվազեցնել ախորժակը, օրինակ `վանիլինի եւ անանուխի համադրությունը: