Վատ, շատ դժվար է գտնել ամբողջ մարմնի մկանները, ընդ որում, պարբերաբար գտնելու համար: Աշխատանքը, տունը, ընտանիքը, եւ եթե դուք դեռ դիմում եք նվազագույն ժամանցի համար ... Դուք կարող եք գրել տրակտներ առողջության համար առողջության համար օգուտների մասին, բայց վճռական քայլը կլինի ձերն է, կամ դուք կկարողանաք գտնել ներգրավվելու հնարավորություն, թե ոչ: Այնուհետեւ բոլոր բառերը կլինի ավելորդ:
Երբ խոսքը վերաբերում է խնդիրներին, հիվանդին խորհուրդ է տրվում որոշակի զորավարժություններ կատարել ամրապնդելու ողնաշարի եւ «մեղադրյալի» հիպոդինամիան: Այն ժամանակ, երբ ցանկացած ժամանակակից մարդ կպատասխանի, որ ինքը ամբողջ օրվա ոտքի վրա է կանգնած, մինչեւ կանգառը գալիս է, կանգնած, շտապում է ժամը, նա կժամանի հասարակական տրանսպորտի աշխատանքի, իսկ փախուստի համար ճաշի եւ ետ ... Ամենեւին շտապում եւ վազում, բայց դա նույնն է, օգտակար շարժումը:
Մենք կփորձենք բացատրել ձեզ, թե ինչ է պատահում օրվա ընթացքում ձեր ողնաշարի եւ ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է ճիշտ մշակել այն, օգտագործելով ողնաշարի ամրապնդման զորավարժությունները:
Կյանքը վերադարձավ
Աշխատանքային օրվա ավարտին մեր ողնաշարը 1 - 2 սմ - ով կրճատվում է: Անընդհատ լարվածությունից (երկարատեւ կանգնած եւ նստած), ողնաշարային պայմանագրից, եւ դու չես բացառում դրանք: Առողջ ետը երեք ուղեծր է, այսինքն, արգանդի վզիկի, երիկամային եւ լոմբար: Մեր ետը բաղկացած է 24 ողնաշարի եւ սկավառակներից, որոնք թեքվում են նրանց միջեւ: Այս սկավառակները վերանում են, եթե թույլ տանք, որ ողնաշարավորը շատ մոտ լինի:
Երբ ողնաշարային շրջաններում առկա է հիվանդություն, մյուս երկուսի բեռը մեծանում է, եւ, համապատասխանաբար, հիվանդանում են: Իսկ լյարդների եւ մկանների գործառույթը կայուն հետեւի թեքություն պահպանելու համար է: Եթե ետը չի վերապատրաստում, եւ դուք չեք մտածում, թե ինչպես ուժեղացնել ողնաշարի մկանները, նրանք շրջապատում են, եւ ողնաշարը հիվանդ է, բեռը գերազանցելու համար:
Հզորացում
Ողնաշարի ամրապնդման համար ֆիզիկական վարժությունները պետք է բաղկացած լինեն ուժային եւ aerobic զորավարժություններից , ինչպես նաեւ ձգվող զորավարժություններից: Ավելին, վերջին կետը ամենակարեւորն է, քանի որ այն ընդլայնումն է, որը թույլ կտա կանխել միջերկրրապրային սկավառակների չարաշահված տեղաշարժը:
Զորավարժություններ
Մեր ողնաշարի ամրապնդման զորավարժությունների մեր համալիրը նույնպես շատ երկար օր հետո ծառայում է որպես նյարդային համակարգի հիանալի թուլացում:
- Մենք նստում ենք կրունկների վրա կրծքավանդակի վրա, շնչում ենք, ձեռքերը բարձրացնում ենք, իսկ միջքաղաքային մկանները ձգվում ենք, եւ մերկացնում ենք ձեռքերը:
- IP- ի բոլոր չորս անկյուններում, գուլպաներով մենք կանգ ենք առնում հատակին, ձեռքերն ու ոտքերը հրելով գետնին, շան պոզը «փաթաթվել»: Մենք թեքում ենք, հետո, մեր կողքին կլորացվում ենք, ուղղակի վերադառնում ենք: Մենք բացում ենք կրծքավանդակը, մենք ակնկալում ենք: Մենք շնչում ենք եւ վերադառնում ենք շուն, «ցնցում»: Ուղիղ տեղափոխվում է մեկ դիրքից մյուսը:
- Մենք իջնում ենք կույտը հատակին, կես կախված ոտքերը մեր առջեւ, ձեռքերը ձգվում են գլխին: Ներխուժման վրա մենք կողոպտում ենք մեր ոտքերին, ողնաշարի ներսը դնելու մեջ, եւ մեր կրծքավանդակը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մեր ոտքերը թեքում եւ մեր դոշիկներն իջեցնում են մեր ոտքերին: Մի փոքր շտկելով մեր ոտքերը, մենք կրկին բեղմնավորում ենք ներշնչանքով եւ հանգստանալու վրա: Ամրացնել ոտքերը ամբողջությամբ, թեքել ողնաշարի մեջ եւ սուզվել նրանց ոտքերին:
- Մենք մեր կողքին ենք, ձգում ենք մեր ձեռքերը եւ դուրս ենք գալիս մեր ոտքերին: Մենք կատարում ենք դինամիկ անցում `մեկ դիրքից մյուսը: Կանգնեք լանջին, վերցրեք ոտքերը:
- Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, մենք ինքներս մեզ ետ ենք կանգնում, մենք կանգնում ենք մեր ոտքերին, նետելով մեր մեջքին, հալածելով մեզ: Մենք իջնում ենք ներքեւ, ներքին շունչով, որոնք ձգվում են եւ կրկնում են դոսի պոզը, բայց աջ ոտքի բարձրացումը: Մենք ոտք ենք թեքում, ոտքը ձախ նիզակի վրա ենք դնում, վզկապում ենք կախում: Մենք վերադառնում ենք. Մենք ձգում ենք մեր ոտքը, ընկնում ենք: Շնչեք, ցրվեցինք նրանց ոտքերին, ներխուժեցինք եւ ձեռքերը մեր վրա դրեցինք, բռնելով եւ ամեն ինչ անում էինք երկրորդ ոտքին:
- Ձեռքերը հատակից հարվածելը, կույտը բարձրացնում է, եւ մենք ծնկի ենք գցում: Մենք ընկնում ենք հատակին: Մենք ոտքերով զենք ենք վերցնում, ինհալացիա առաջացնում է վերին խարիսխը: Մենք ափսեները դրեցինք իրար վրա եւ գնացինք մեր ոտքերի առաջ: Մենք վերադառնում ենք մեր ոտքերով եւ բարձրացնում դրանք: Այնուհետեւ բարձրացրեք երկու ոտքերը:
- Մենք մեր ծնկներն ենք նետում եւ աջ կողմում, ձախ կողմում:
- Մենք գլորում ենք ետ, ետ:
- Նստիր, ոտքերն անցան կիսով չափ, ներշնչում, ուրվական: