Կորը մարդկային ծանրության կենտրոնի կենսաքիմիական գոտին է: Խորը մկանները, որոնք պառկում են ողնաշարի կողքին եւ ապահովում են ամրությունը, կոչվում են հաչ մկանները: Դրանք ընդգրկում են ձանձրալի, լայնակի, ռեկտուսային որովայնային մկանները, ինչպես նաեւ փոքր եւ միջին գլյուտալ մկանները: Հաճախակի մկանները սովորեցնելը, մեծամասամբ, լայնածավալ որովայնի մկանների վերապատրաստումն է: Ի դեպ, նա, ով պահում է ներքին օրգանները, տեղադրում է իրան ավելի նուրբ, դրանով իսկ կայունացնելով լոմբարդային բաժինը: Այսպիսով, մկանների ընդհանուր ուսուցման ընթացքում մենք պետք է հիշենք անհատական մկանների մասին, որոնք անհրաժեշտ են ցնցող մարմին ստանալու համար:
Ինչպես կառուցել մկանային կորտեքս:
Եթե ցանկանում եք ունենալ ուղիղ կեցվածք եւ խորամանկ մամուլ, ապա չպետք է սահմանափակեք մեկ շաբաթով մեկ մարզվելուն: Սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, երբ նստած եք համակարգչի առաջ: Մի ոտքդ ոտքի վրա մի դրեք, փորձեք ձեր ուղիղը պահել եւ ուղղել ոչ թե թեքել: Ինչ վերաբերում է հյուսվածքի մկանների վրա վարժություններին, նրանք պետք է երկար լինեն, անընդհատ աճող բեռով: Այս դեպքում մենք եւս մեկ գումարած ունենք `օրգանիզմի տոկունությունը վերապատրաստված է:
Լավագույն արդյունքի համար փորձեք կենտրոնանալ կրկնությունների թվից եւ գործել մինչեւ ամբողջական մկանային հոգնածություն: Ինչպես մարզիկները ասում են, «սեղմում են բոլոր հյութերը ինքներդ»:
Անդրոսային որովայնի մկանները
Որովայնի խոռոչի առջեւ մկանների չորս խումբ է: Այն տրանսվերսալային որովայնը, որը գտնվում է մյուսին մոտ, տեղական օրգաններին: Այս առումով այս մկանները ազդում են որովայնի մասի վրա: Ենքաշային մկանների քայքայումով ներքին օրգանների պայմանագիրը, որը նպաստում է օդից թոքերի ազատմանը, ինչը ազդում է նորմալ շնչառական գործընթացով: Ցածր որովայնի տարածքի ցանկացած վարժանքն ուժեղացնում է որովայնի որովայնային մկանները:
Որպես օրինակ, զորավարժությունը «կամուրջ»: Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին եւ դրանք տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կամ ձեր գլուխը ետեւում կամ ձեր մարմնի վրա դրեք: Փորձեք բարձրացնել տերեւը հնարավորինս բարձր, բայց չեն թեքում ստորին կողմը: Ամեն անգամ, փորձեք բարձրացնել գործի վարման ժամանակը վերեւում:
Հենաշարժական սարքեր
Այս մկանները վերապատրաստված են մեծամասամբ վարժությունների միջոցով ետեւի գագաթին: Ենթարկվող մկանները ամենաակտիվն են, ուստի դրա համար պահանջվում է հատուկ վարժություններ: Մկանային աճը ձեռք է բերվում բլոկների օգտագործմամբ դինամիկ աշխատանքով:
Long Adductor Muscle
Այս մկանները նման են հարթ եռանկյունին եւ գտնվում են ազդրերի աներոմեդիական մակերեւույթի վրա: Ավելի հեշտ է շնչել մկանային ճարպը, քան, օրինակ, subacute:
- Գերազանց ազդեցություն է ունենում նրա խառնուրդի եւ բուծման ձայների վրա: Ի դեպ, սա այն զորավարժությունն է, որը կուժեղացնի բշտիկի մակերեւույթը եւ կանխելու է բեռների ավելացման ժամանակ ապագա վնասվածքները:
- Ամենատարածված զորավարժություններից է ոտքերը: Դրա համար պառկեցեք ձեր կողքին, ձգեք ձեր ոտքերը: Վերեւից տեղադրված ոտքը դրեց ցածր ոտքի ծնկի առաջ
որը պետք է ուղղված լինի ձեզ: Դանդաղ բարձրացրեք եւ իջեցրեք ցածր ոտքը, այլ ոչ թե այն հատակին: Հակառակ դեպքում դա կնվազեցնի զորավարժությունների արդյունավետությունը: - Այս զորավարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է ուժեղ ամբիոն: Կողքի դիրքում մնալով, ոտքը ավելի հավատարմորեն տեղադրեք աթոռին, ներքեւում գտնվող ոտքը ներքեւում: Գուլպաներ պետք է ուղղված լինեն ձեզ: Առաջին հաշվով, չափազանց դանդաղ, ստորին ոտքը քաշեք աթոռի նստատեղին. երկրորդ հաշվի վրա `պարզապես դանդաղեցրեք այն: Այսպիսով, ցածր եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչեւ մկանները զգան այրվող սենսացիա: Այս նույն վարժությունը պետք է կրկնվի եւ ուղղվի մյուս կողմին: