Cindy Crawford- ը հայտնի հոլիվուդյան լավագույն մոդելն է, որը իսկապես սեղմեց ամբողջ աշխարհը, երբ նա հասցրեց ծերանալուց ընդամենը երկու ամիս անց, նույնիսկ ավելի սուլֆեր եւ ավելի գեղեցիկ: Դրանից հետո Cindy Crawford- ի հավաքածուները ցրված են ամբողջ աշխարհում:
Սակայն, Cindy Crawford- ի այս զորավարժությունները կատարելու համար մենք պետք է հիշենք մի փոքր բան, որը դա գերազանցեցրեց `վերցրեք քարտերի տախտակ, ձեզ հետ վերապատրաստելու համար: Ինչու ստորեւ կարդացեք:
Սինդի Քրոֆորդի հետ վարժությունների համալիր
Վերցրեք քարտերը եւ վերցրեք տախտակամածի մի հատվածը ինքներդ ձեզ, այն, ինչ դուք հանվել եք, մի կողմ դնել, եւ այն, ինչ մնացեք, ձեզ կծառայի որպես մարզիչ: Մնացած քարտերի քանակը ձեզ կասի, թե ինչպես եք կրում կրակոցները:
- Մենք ուսերին ենք զարգացնում. Մենք բարձրացնում ենք ուսերը վերեւում, եւ մենք իջնում ենք ներքեւ, որպեսզի պարանոցը հնարավորինս երկար լինի: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Ձեռքեր վրա կծու, շրջապատում ետ վառվում եւ թեքում շունչով: Զուգահեռաբար մի մոռացեք ձեր ստամոքսը քաշեք: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Վազիր «պարան» - ձեռքերը ձգեք ուսի վրա, ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ստամոքսը խստացնում է: Մենք ձգվում ենք մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ ուղղությամբ `դրանով մենք կխթում ենք մեր կողմերը:
- Մենք ձգում ենք ձեռքերը, ձեռքերը դնում ենք կողպեքի մեջ: Մենք իջնում ենք, մի ոտքը շոշափում, ապա երկրորդ ոտքը եւ կրկին ձգվում է: Մենք իրականացնում ենք բարձր արագությամբ եռանդուն եւ ձգողականություն, ապա կրկնում ենք նույնը մյուս կողմից, այնպես որ մենք ձգում ենք մեր ոտքերը:
- Ստացեք քարտերը ձեռքում, նստեք : Մենք դրեցինք մեր ոտքերը, փոքր-ինչ ծալում էին կողմերի գուլպաները, մենք մեկ քարտ ենք վերցնում, մենք իջնում ենք, կախում ենք այնպես, որ հասնենք հատակին, մենք մեկ քարտ ենք հատակին: Մենք վերադառնում ենք եւ կպչում, ամեն անգամ մեկ քարտից հրաժարում ենք: Ավարտեք, երբ քարտեր չկան:
- Քարտերով փչում ենք, մենք առաջ ենք շարժվում եւ ներքեւում հատակին մի տախտակ են դնում դեպի ինքներդ: Այնուհետեւ մենք առաջ ենք քաշում, մի քարտ վերցրեք, ծնկը դիպչում է հատակին, մարմինը առաջ է շարժվում: Մենք հավաքում ենք բոլոր քարտերը մեկ-մեկ, հարձակումներ կատարելով միայն մեկ ոտքով: Հետո կրկնում ենք երկրորդ ոտքը:
- Կախված է հետեւից, ոտքերը միասին, քարտերը նույն գծում են փորը: Գլխի ձեռքերը, մենք բարձրանում ենք եգիպտացորեն, շնչում ենք: Կատարեք 20 անգամ, ամրացրեք մարմնի վերելքը եւ մի քարտեզի վրա հավաքեք բոլորը: