Ֆիտնես տանը ` սա հիանալի լուծում է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում գտնել ֆիթնես ակումբում դասընթացներ հաճախելու համար: Շատ ծանրաբեռնված աշխատանքային ժամանակացույցը, փոքր երեխաները, մոտակայքում ֆիտնես ակումբի բացակայությունը `այս ամենը չպետք է խոչընդոտ լինի ձեր մարմնի վրա աշխատելու համար:
Տնային պարապմունքները կարող են լինել ոչ պակաս արդյունավետ, քան հրահանգչի ղեկավարի ներքո: Այս դեպքում հիմնականը մեծ ցանկություն է, որ ձեր գործիչը քաշեք, կորցնում ես ավելորդ ֆունտ, վերադարձնեք լավ ձեւ: Ընտանեկան ֆիթնես ակումբ դարձնելու համար դուք պետք է բնակարան պատրաստեք վերապատրաստման համար եւ նախընտրեք ձեռք բերել սպորտային միջոցներ (մարմնամարզական հավաքածու, կշիռներ, վերապատրաստման փայլ): Բացի այդ, դուք պետք է ձեռք բերել սկավառակի ծրագիր ֆիթնեսի տանը կամ բեռնել մի շարք վարժություններ Ինտերնետում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սկսած ամենապարզը ` « Ֆիզիկական տանը `սկսնակների համար» ծրագրի հետ:
Հիմնական կանոններ տնային ֆիթնեսի դասերի համար.
- Տանը պարապելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար: Տնային ֆիթնեսի թերությունների մեկնաբանումն այն է, որ հետաձգվի «ավելի ուշ» դասընթացը: Այսպիսով, հաճախ, նիստերի միջեւ եղած ժամանակը չափազանց մեծ է, իսկ տանը պիտանիության արդյունավետությունը գրեթե զրոյական է: Հետեւաբար, եթե դուք որոշեք զբաղվել ֆիթնեսի մեջ, ինքներդ ձեզ դասերի ժամանակացույց եւ մի բաց թողեք դրանք:
- Ընտանեկան ֆիթնեսը անհրաժեշտ է համալիրում: Եթե, օրինակ, ձեր պրոբլեմային տարածքում ունեք շնչառական որովայն, ապա դուք չպետք է կատարեք միայն որովայնի մկանների համար վարժություններ կատարեք: Մի մոռացեք մարմնի այլ մկանների մասին: Տանը արդյունավետ ֆիթնեսի համար պետք է իրականացնել վարժություններ բոլորի համար:
- Տնային պարապմունքների ժամանակ դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք բեռը: Առաջին 2-3 շաբաթը տեւողությունը կարող է լինել 10-20 րոպե: Երեք ամիս ուսուցումը պետք է լինի առնվազն մեկ ժամ: Տեւողությունից բացի, անհրաժեշտ է բարձրացնել զորավարժությունների ինտենսիվությունը եւ աստիճանաբար ներդնել նոր շարժումներ:
- Տնային պարապմունքների անցկացումն անհրաժեշտ է համակարգված: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է սկսվի ջերմությամբ: Հաջորդը, դուք կարող եք գնալ զորավարժություններին, իսկ վերջում `կատարել սիրտ վարժություններ:
Կարեւոր դերը աղջիկների եւ կանանց համար տան կահույքի մեջ դասավանդման հագուստն է: Տան համար ֆիթնեսի հագուստի համար կան մի քանի կարեւոր պահանջներ.
- հագուստը պիտանիության համար պետք է լինի հարմարավետ;
- արագ խոնավանալը;
- տան համար ֆիթնեսի հագուստները չպետք է խոչընդոտեն շարժմանը.
- Հագուստի վերին մասը պետք է աջակցի կրծքավանդակի լավ վարժությունում:
Սպորտային հագուստը կարելի է պատրաստել տարբեր նյութերից, բայց լավագույն նյութը բամբակն է: Բացի այդ, դասերի համար կարող եք ձեռք բերել հարմարավետ սպորտային կոշիկներ, չնայած շատ կանայք նախընտրում են ոտաբոբիկ պատրաստել:
Տանը վարժելը հիանալի ընտրություն է ակնկալող մայրերի համար: Ֆիտնեսը թույլ է տալիս պատրաստել մկանները ծննդաբերության համար եւ նպաստում է ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնմանը:
Տնային պարապմունքների գլխավոր թշնամին ծաղրանք է: Ծույլը խանգարում է մեզանից շատերին գտնել իդեալական գործիչ: Հետեւաբար, դուք պետք է սահմանեք խստագույն կանոն `սկսեք օրական 10 րոպե տանը տանել ֆիթնես: Ծուլության դեմ պայքարը, ինքներդ աշխատելը եւ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը հնարավորություն կտան հասնել գրեթե ցանկացած հաջողության: