Պաշտպանական թերապիայի հիմքը ողնաշարի խնդիրների համար վարժություններ է `ավելի ցածր հետեւի հիվանդի համար: Եթե դրանք պարբերաբար կատարես, ցավազրկման սինդրոմը կվերանա: Կարեւոր է տարբերակել այն պատճառները, որոնց հետեւի ցավը ցավում է, եւ այս ընտրությունից ընտրեք զորավարժությունները:
Դոկտոր Բուբնովսկու գոտին ձգվում է վարժություններ
Հայտնի դոկտոր Բուբնովսկին իր կենտրոնները բացեց բազմաթիվ քաղաքներում, սակայն բացի այդ օգնությունից նա նաեւ մշակեց մի շարք զորավարժություններ, որոնք օգնում են արդյունավետորեն հանգստացնել ձեր ետին եւ դանդաղեցնել ցավը: Նրանք հարմար են տնային օգտագործման համար: Հաշվի առեք այս վարժությունները դեպի իրան եւ ետ:
- Շեշտեք ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Հանգստանալ ձեր ետեւից:
- Շեշտեք ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Արտազատման վրա ետը վերեւում է, իսկ ինհալացիաում `թեքում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, հանգիստ, առանց հանկարծակի շարժումների: 1 մոտեցմամբ մինչեւ 20 կրկնողություն:
- Շեշտեք ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Զենքը թեքում է, մարմինը հարկում է վառել: Այս դիրքերից ուղղեք զենքերը, ցածրացրեք կծիկները կրունկների վրա եւ զգացեք, թե ինչպես են ձգում մկանները: Կրկնել 5 անգամ:
- Պառկած է ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում են, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Էքսհալացիաի ժամանակ փորձել է հնարավորինս բարձրացնել կույտը, ներթափանցելն ավելի ցածր է: Կրկնել 10-30 անգամ, կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
- Պառկած է ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում են, ձեռքերը ետեւում են ձեր գլուխը: Սեղմեք ձեր կրծքավանդակը ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ թեքեք ձեր մարմնին, երբ դուք թարթել եք, պոկել ձեր ուսի շեղբերները հատակից եւ ձեր անկյունները դիպչել ձեր ծնկների վրա: Այս վարժությունը կարող է առաջացնել ցավ: Կրկնել, մինչեւ դուք զգաք սեզոնային սենսացիա մթնոլորտում:
- Շեշտեք ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Դանդաղ ձգեք դեպի բանալին, մինչդեռ շեշտը դնում եք:
- Շեշտեք ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Նստեք ձեր ձախ ոտքը, քաշեք աջը: Քաշեք ձախ ոտքը, իջեցնելով այն: Ուղղակի աջ եւ ձախ ոտքը պետք է շարժվի: Ձախ ձեռքով, ձգվեք առաջ: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս կողմի համար: Բոլոր շարժումները հարթ են: 1 մոտեցմամբ մինչեւ 20 կրկնողություն:
Եթե դուք փնտրում եք լոսյոն տարածաշրջանի օստեոխոնդրոզով վարժություններ, դիմեք ձեր բժշկին, նախքան դա անելը, եթե դուք կարողանաք օգտագործել այդպիսի համալիրը:
Անկյուն եւ ողնաշարի մկանների համար անզմաչափ զորավարժություններ
Անզոմետրական մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում այնպիսիների համար, ովքեր հանգեցնում են հանգիստ ապրելակերպի, անբավարար օստեոխոնդրոզով կամ հիվինացված ողնաշարի մեջ, գտնվում է վերականգնման ժամանակահատվածում, հետին վնասվածքից կամ տառապում է օստեոպորոզից: Կատարել վարժությունները պետք է ամեն օր լինեն 10-15 րոպե, եւ, ի վերջո, այս անգամ ավելացնեն: Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուր վարժության 5-6 կրկնությունից:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին, ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Ձեռքդ շարժումներ կատարեք, կարծես լող եք եւ զգաք ջրի դիմադրությունը: Մամուլը եւ պտտումը պետք է լարված լինի: Առավելագույն սթրեսային կետում կանգ առեք, սպասեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին, ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Կատարեք շարժումներ, կարծես ոտքերով եք լողում: Բարձրացրեք դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ, բայց կարող եք եւ ավելի քիչ, եթե դուք դեռ չեք ստացել:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին, ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Առավելագույնի հասցնել սեռական օրգանների տարածքը: Հանգստանալ:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, կտրուկ քաշեք ստամոքսի մեջ, լարվածությունը դեպի հետույքը, պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Նման դիրքորոշում ունենալ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին, ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Առավելագույնի հասցնել մամուլի լարվածությունը: Այնուհետեւ հանգստացեք ամբողջությամբ:
Անհանգստության համար զորավարժությունները օգտակար են ոչ միայն նրանց համար, ովքեր փորձառու խնդիրներ ունեն, այլեւ այն մարդկանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են անհանգստացնել այս ոլորտում, հոգնածության պատճառով կամ այլ պատճառներով: