Յուրաքանչյուր կին երազում է հարթ եւ գրավիչ գործչի: Արդար սեռի շատերը չեն հեռանում մարզադահլիճից, տարբեր տեսակի դասընթացներ կատարելով `մարմնի տոնով պահպանելու համար: Կան նաեւ կանայք, ովքեր ժամանակ չունեն կամ գումար չունեն մարզասրահ:
Տանտերերի հետ վարժություններ անցկացնելը կօգնի ձեզ պահպանել ֆիզիկական ձեւաչափը, եւ դուք կտեսնեք, որ ձեր կատարողականը բարելավվում է:
Կատարյալ զորավարժություններ էքսպաներների հետ
Ծախսատարի հետ վարժությունները նպաստում են արագ եւ արդյունավետ քաշի կորստի , մկանների կառուցվածքին, մաշկը խստացնելու եւ սրտի համակարգի համակարգը ամրապնդելու համար: Պարզապես հիշեք, որ բեռը պետք է լինի հնարավոր, առանց հոգնածության: Եկեք նայենք լայնածավալ զորավարժություններին:
Զորավարժությունների համար հետույք:
- կանգնած, գոտկատեղերը կապող գոտիով կապել: Ձեռք բերելով ձեր ստամոքսը եւ ձգեք ձեր հետույքը, վերցրեք ոտքդ հետ սանտիմետրեր քսանով հատակից: Յուրաքանչյուր ոտքի համար անցկացվում է 15 անգամ.
- նույն տեղում կանգնած, կողք կողքի, իսկ ոտքը պետք է բութ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կիրառեք 15 անգամ.
- ստացեք ձեր ծնկներն ու անկյունները: Ընդլայնել ձեր աջ ոտքով խարիսխը, ձգվել այն ձեր ուսերին: Առանց straightening, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, այս պաշտոնում ձեր hip պետք է լինի նույն մակարդակի վրա, ինչպես նաեւ միջքաղաքային. Գորգը մնում է բութ: Նույնը թողեք ձախ ոտքով, վերազինելով արտահանողը: Յուրաքանչյուր ոտքի վարժությունը պետք է կատարվի 10 անգամ:
Զորավարժությունների համար hips:
- հետեւի ստեղնաշարի դիրքում ծնկի մի ոտքը ծունկ եւ քաշեք մինչեւ կրծքավանդակը: Ծալովի ծալովի հանգույցում թեքեք ոտքը: Երկրորդ ոտքը ուղիղ է: Դանդաղորեն ամրացրեք թեքված թեւը եւ քաշեք քիթը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կիրառեք 15 անգամ.
- առանց փոխելու դիրքորոշումը, կպչեք կոճղերը լայնացնողով, բարձրացրեք ոտքերն ու տարածեք դրանք, ապա կրճատեք եւ աստիճանաբար իջեցրեք դրանք: Ձեռքերդ խարիսխի վրա դնել, բայց եթե դուք ունեք խնդիրներ ողնաշարի հետ, ապա տեղադրեք ցողունի տակ:
- սկսած դիրքորոշումը կանգնած է, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Կանգնեք տարածիչի վրա, ժայռի ծայրերը վերցրեք ստորին եւ ծալված ձեռքերում: Օգտագործելով տարածիչ, պետք է ձեւավորվի եռանկյուն: Կատարեք 10 ճոճանակներ, առաջինը մեկ ոտքով, ապա մյուսը:
Զորավարժությունները մամուլի համար.
- առանց փոխելու նախորդ դիրքորոշումը, կանգնած է ձեր աջ ոտքով, ծալովի ընդարձակման հանգույցում: Ձեր աջ ձեռքի հետ խարսխեց ժապավենը ուսի մակարդակով: Չնայած մարմնի աջ կողմը թեքելիս, տերեւները չպետք է շարժվեն: Կատարեք 15 թեքություն դեպի աջ եւ ձախ;
- հակառակ դիրքով, բարձրացրեք ոտքերը: Կասետային ոտքերը: Կրծքավանդակի մակարդակում, ձեր թեւերը թեքեք անկյուններում: Դանդաղեցնելով ձեր ոտքերը, քերծումից դուրս գցեք: Սկսեք 10 ճոճանակ, ավելացրեք ժամանակի հետ:
Զորավարժություններ, սեղմման համար, ընդլայնիչով
Թիթեռի ընդլայնիչ օգնությամբ դուք կարող եք կատարել սեղմման վարժություններ գրեթե բոլոր մկանային խմբերում, ներառյալ խոզանակները, մամուլը եւ պեկտորալ մկանները:
Զորավարժությունները կրծքավանդակի համար : Ընդլայնել թիկնոցը, իջնողների միջեւ: Ձեռքերն իջնում են, անկյունները սեղմում են միմյանց, հետո բացվում:
Զորավարժությունները մամուլի համար : Ենթամաշկային դիրքում ծունկներին ոտքերը թեքեք, ծնկների մի ծայրը սեղմեք, իսկ մյուսը ձեր ձեռքերով, ձեր դեմքին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից, սեղմեք դեպի ձեր ոտքերը: Դուք պետք է զգաք լարվածությունը որովայնային մամուլում:
Զորավարժություններ աթոռի մկանների համար: Լինելով ձեր կողմը, ամրացրեք ձեր ծնկների միջեւ տարածիչը: Սեղմեք թիթեռի կեղեւները եւ պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան: Կատարեք վարժությունը մինչեւ 50 անգամ:
Օգտագործելով զորավարժությունների միջոցով, ձեր գործիչը կլինի վիճակում եւ տոնով: Այս դեպքում դուք պետք չէ ժամանակ եւ գումար գտնել մարզադահլիճ գնալու համար: