Նստեք շապիկին `շատ աղջիկների երազանքը: Ի վերջո, այս մարմնամարզական հնարքը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլեւ առողջության համար: Հաշվի առնելով այն, թե ինչպես նստել ուղեղի վրա, կարեւոր է նշել, որ կանոնավոր ձգումը լավացնում է արյան շրջանառությունը pelvic տարածաշրջանում, ինչպես նաեւ կապերն ավելի առաձգական դարձնում:
Ինչպես պատշաճ կերպով նստել խաչի վրա:
Դուք կարող եք կտրել խաչքարերը ինքնուրույն տանը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրի համար ցանկալի արդյունքի հասնելու ժամանակահատվածը կլինի անհատական: Ամեն ինչ կախված է կյանքի ձեւից, որքան ակտիվ է մարդը եւ ինչպես է նա կերակրում: Եթե չկա բժշկական հակադրություններ, նույնիսկ արդեն 40-ն: Թեեւ այս խնդիրը բավականին բարդ է, հնարավոր է, եթե որոշ կանոններ պահպանվեն:
Եթե դուք դեռ սկսնակ եք սպորտով, ապա նախքան սկսեք հիմնական զորավարժությունները, հարկ է ուշադրություն դարձնել այնպիսի կարեւոր կետերի վրա, ինչպիսիք են ֆիզիկական գործունեությունը կյանքում եւ սնուցումը: Եթե դուք առաջնորդվում եք ոչ ակտիվ կյանքով, իսկ ամենօրյա մենյուը չի բաղկացած առավել օգտակար ապրանքներից, ապա արժե մեկ շաբաթվա ընթացքում փորել նստել, քանի որ դա միայն վնասվածքների կհանգեցնի:
Սկսեք ձեր օրը առավոտյան վարժություններով եւ հնարավորության դեպքում `վազքով: Բացի այդ, պետք է կատարել ցնցուղ, դուք պետք է ուժեղ հետի մկանները եւ մամուլը, այնպես որ շաբաթական 2-3 անգամ պետք է անել ուժեղացման զորավարժությունները:
Շատ կարեւոր գործոն պատշաճ սնուցում է: Ամեն օր մեր մարմինը պետք է ընդունի վիտամիններ , հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթել եւ ջուր: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր մաքուր ջրի մեջ (թեյեր, հյութեր, կոմպոտներ եւ այլն), նաեւ ձեր դիետայի մեջ ներառեք շիլա, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք եւ ծովամթերք: Առողջ սնունդն օգնում է մկանները ավելի առաձգական դարձնել, ինչը օգնում է արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Ինչպես ձգվել եւ արագ նստել խաչի վրա:
Եթե նախորդ բոլոր առաջարկությունները պարբերաբար կատարվում են, կամ եթե դուք արդեն սպորտով զբաղվում եք կամ պարզապես առողջ եւ ակտիվ կենսակերպ եք վարում, ապա ավելի կարճ ժամանակահատվածում կարող եք նստել խաչաձեւ գոտիով եւ ձգվելիս վնասվածք ստանալու հավանականությունը շատ ավելի քիչ է:
Այսպիսով, նախ պետք է լավ մարզվելը: Ջերմացնելը մարմնին հարմարավետ ոտքերը կամ թռիչքային պարանն է: Այնուհետեւ դուք պետք է մատնեք ձեր մատների մատները ձեր մատների հետ, իսկ ձեր ծնկների կախում եւ ուղիղ պահում: Այս ջերմությունից հետո դուք պետք է կատարեք հետեւյալ զորավարժությունները.
- Ձեռքի խորքից, հենվելով ձեռքի ափի վրա: Սկզբում այս վարժությունը կարող է շատ դժվար եւ անհնար թվալ ճկուն զարգացած մարդկանց համար: Սակայն մի հուսահատվեք, բայց շարունակեք գնալ ձեր նպատակին: Արկը պետք է հանգիստ լինի եւ կայուն լինի, շնչառությունը պետք է լինի ազատ, եւ կույտը պետք է քաշի: Այս պաշտոնում մնա 30-60 վայրկյան: Երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, ձեռք բերելով ձեռքի ափը, դուք պետք է փորձեք լծակ դարձնել նախադրյալի վրա:
- Ստեղծում է ստուպա: Այս վարժությունում դուք պետք է լայն տարածեք ոտքերը եւ ձգեք ձեր ձեռքերը: Այս դիրքում նստեք, լայնորեն տարածեք կծու եւ ծնկները, կույտը եւ կոկկիկները, առավելագույնը քաշեք առաջ եւ ներքեւ: Ազատ շնչեք եւ մնացեք 30 վայրկյանի ընթացքում:
- Հուշարձաններ: Տարածեք ձեր ոտքերն ու բռնակներ կատարեք, ներխուժելով, կախելով ձեր ձեռքերը ձեր անկյուններում եւ թույլ տվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ընկնում է հատակին, իսկ վերեւը քաշելով: Էքսկալացիայի ժամանակ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10-15 մղոններ:
- Սղոցման պատրաստում: Ոտքերը լայն տարածում գտան, մարմինը հարթեց դեպի հատակին: Ինհալածելով ծնկների մի փոքր ծռում, վազեց դեպի վզին: Հնարավորության դեպքում նիհարեք ոչ թե ձեռքի ափին, այլ ձեր ուսերին: Այս պաշտոնում պահեք 30 վայրկյան:
- Խաչի փաթիլներ: Լիովին տարածում են ոտքերը, ներքեւի հատվածը հատակի վրա, գուլպաները բարձնում են դեպի վերը, ձգվում են ուղղահայաց: Այս պաշտոնում պահեք 30-60 վայրկյան, հնարավորության դեպքում եւ ավելի:
| | |
