Գաղտնիք չէ, որ գիրության դեմ պայքարում դիետաները հաճախ ստիպում են մեզ կտրել իրենց դիետան այնքան, որ մարմինը պարզապես չունի բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ սնուցիչներ: Այս առումով հարց է ծագում, թե ինչ վիտամիններ կվերցնեն քաշը կորցնելիս:
Իհարկե, ոչ մի վիտամինային քաշի կորուստ չի կարող անել ձեր բոլոր աշխատանքները: Այլ կերպ ասած, ցանկացած վիտամիններ խմելու, առանց դիետայի կտրելու կամ ակտիվորեն զբաղվելու սպորտով, գրեթե անօգուտ է քաշի կորստի համար: Սա օժանդակ միջոց է, որը աշխատում է միայն մնացածի հետ միասին:
Կան վիտամիններ, որոնք նպաստում են քաշի կորստի, մենք նայենք նրանց: Որպես կանոն, նրանք օգնում են ցրելու նյութափոխանակությունը, նվազեցնում ախորժակը կամ բարձրացնում էներգիան: Նախեւառաջ, դա B վիտամինների համալիր է:
- Վիտամին B2 : Սա անհրաժեշտ բովանդակություն է, որովայնի գեղձի պատշաճ գործելու համար, որը վերահսկում է նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ եթե որոշ վիտամին օգնում է նիհարել, ապա դա, անշուշտ, սա: Վիտամինի համալիրի կամ գարեջրի խմորչի փոխարեն, դուք պարզապես կարող եք ավելացնել ձեր դիետայի նման դիետիկ արտադրանքները `կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, նուշ, ձու, կաթ, լյարդ, կոշտ պանիր:
- Վիտամին B3 : Այս վիտամինը ներգրավված է թիրախային հորմոնների արտադրման եւ արյան մեջ շաքարի կարգավորիչ գործընթացում, եւ, հետեւաբար, նվազեցնում է ախորժակը: Եթե դուք ցանկանում եք գտնել բնական աղբյուր, ապա դա հեշտ կլինի. Ձու, լյարդ, միս, պանիր, հավ, հնդկահավ, սաղմոն, սկումբրիա, թունա, գարի, շագանակագույն բրինձ, ցորենի խնձոր եւ փաթիլներ, վարսակ, չոր մրգեր:
- Վիտամին B4 : Ճարպի նյութափոխանակության համար այս նյութը պարզապես անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար: Այն կարելի է ձեռք բերել վարունգից, ծաղկակաղամբից, ընկույզի, ձվի դեղնուց կամ լյարդից:
- Վիտամին B5 : Սա աներեւակայելի կարեւոր նյութ է քաշի կորստի համար, քանի որ այն ներգրավված է ճարպեր օգտագործելու եւ կուտակված հանքերից էներգիան ազատելու համալիր գործընթացում: Այս վիտամինն սննդից ստանալու համար անհրաժեշտ է ներառել այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են թռչնաբուծական, լյարդի եւ երիկամների, ձվերի, մսի, ծովային ձկների, պղպեղի, ցորենի սերմնացանի, ցորենի փաթիլների եւ խնձորի, ընկույզների, ամբողջ հացահատիկի հաց եւ կանաչ բանջարեղեն - տերլազարդ:
- Վիտամին B6 : Այս տարրը անհրաժեշտ է նյութափոխանակության անընդհատ հսկողության համար, ինչպես նաեւ մասնակցում է թիրախային հորմոնների արտադրությանը: Եթե ձեր դիետան հարուստ է այս վիտամինի մեջ, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի նիհարել: Դա կատարելու համար ձեր մենյուում ներառեք հետեւյալ արտադրատեսակները `ցորենի ցորեն, աճեցված ցորենի ձավարեղեն, վարսակ, ընկուզենի, ընկույզի, ընկույզ, թռչնամիս, ձուկ, տավարի միս, ձու, բանան, ավոկադո, կարտոֆիլ, կաղամբ, շագանակագույն բրնձ:
- Վիտամին B8 : Այս վիտամինը նախատեսված է մարմնի կուտակված ավելցուկային ճարպը այրելու համար: Իրականացման համար կարեւոր է պարբերաբար ուտել սոյայի, լյարդի, ընկույզների, ցիտրուսի, ցորենի ցորենը:
- Վիտամին B12 : Այս նյութը կարեւոր դեր է խաղում որոշ ածխաջրածինների եւ ճարպերի յուրացման մեջ, ինչպես նաեւ օգնում է մեզ երկար ժամանակ արդյունավետ մնալ: Այս վիտամինը քաշի կորստի համար հասանելի չէ բուսակերների համար, քանի որ այն հայտնաբերվել է միայն կենդանական ծագման արտադրանքում `ձուկ, միս, լյարդ, ծովամթերք, ձու եւ բոլոր կաթնամթերք:
- Սնուցող օրգանիզմը արդյունավետորեն այրելու համար մարմինը պետք է վիտամին C- ով , որը բավականին առատ է ցանկացած կաղամբի եւ բոլոր ցիտրուսային մրգերի, ինչպես նաեւ կիվի եւ բուլղարական պղպեղի մեջ:
- Վիտամին D- ն պատասխանատու է սաղմի զգացմունքների համար, ինչու է դա կարեւոր է ներառել այն ձեր սննդակարգում քաշի կորստի համար: Մեր մարմինը այն արտադրում է արեւի լույսից, բայց կարող է նաեւ ձեռք բերել արտադրանք `ճարպային ձուկ, պանիր եւ կարագ:
Չնայած այն հանգամանքին, որ հիմա դուք գիտեք, թե ինչ վիտամիններ խմելու ժամանակ քաշի կորցնելը, կարեւոր է ոչ թե դադարեցնել միայն դեղորայք ընդունելը, թե սննդի մեջ պարունակվող սննդակարգը, այլեւ ամբողջովին անցնել առողջ դիետայի: Սա ներդաշնակության ամենակարճ ճանապարհն է: